철인공작소

월요일 23 (143일차) 오늘의 훈련 수영 1600m + 스트레칭 + 코어 _ 컨디션 50% 허리통증 _좋아짐 냉,온찜질 + 저주파치료기 + 코어 = 통증 줄어듬 이번주만 고생하면 될듯 _ 수영 1600m 70*80% * 1000m 100% * 50m * 900 에서 오론종아리 가자미근 쥐남 풀면 풀수록 꼬이며 오그라듬, 물위에 올라와 스트레칭 하니 셩강사님 와 풀어줌 완정감사요 ~ 무호흡 * 100% *25m 4회 마무리 _ 최대 길게 스컬링 + 완전한 풀동작 + 어깨와 골반밸런스 맞추기 + 거기에 2비트킥 맞추고 확실한 앵커링 + 중력과 부력 밸런스 맞추기 오늘 최고 심박 181 50m 무호흡이 되고 심박수 내려감 마치 벽이 무너지고 앞으로 전진한듯 느낌 이건 뭐냐 ??? _ 코어 의자에 앞발 올리..

금요일 22 (113일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 _ 컨디션 51% 잠을 좀 잠~ 꿀잠은 아님 알러지 비염 증상 X 나머지 대략 좋음 대뱃살 탱탱 ~ _ 수영 2200m 50~60%*2000m + 100%*200m 몸에 힘빼고 자유형 캐치*풀동작 폼 집중~ 오른손이 앞으로 나갔을때 .. 왼발 킥과 어깨*골반밸런스*호흡시 머리높이 캐치*풀동작 후 글라이딩과 킥 타이밍 집중 ~ 왼팔스컬링 중 밸런스 잘 맞춰짐 무호흡 vs 호흡 어깨 골반밸런스는 다름 호흡시 어깨각도 커짐 이 점을 잘 사용하면 중력*글라이딩*발차기의 효과 높아짐 _ 수영 후 거울 보며 베큠~ 뻠삥된 상체 근육스 ~ 상체 커진 거 싫은디 시합나가도 될듯 ~ ㅆㅂㄹ 허벅지 얇아짐 ㅠㅠ 진달래꽃 꽃말 절제, 청렴, 사랑의 즐거움 화이팅 !!..

금요일 19 (323일차) 미세먼지 ~ 오늘의 훈련 동네수영장 15일차 _ 컨디션 53% 수면부족 2샷 커피마시고 더 꾸뻑꾸뻑 ~ 몸상태 상, 몸 붓기도 계속 빠지는 느낌, 몸도 가벼워지고 있음 헬쓰&잔차질 보다 수영이 더 효과적인 운동 운동인듯 !? 개운~ 시원~ 개벼움 ~ _ 물&호흡동기화 57% 길을 잊었다가 다시 찾음, '비워라 비운만큼 채워지리라 ~' 심장통증 없어짐 앵커링 _아직 멀었음 이게 되야 수영최대의 비밀을 수행할 수 있음 스컬링 _일주일에 5번은 수영할 것, 감이 떨어짐 중력부력군형밸런스 _잘 되는 느낌인데 확인이 필요함 _ 눈치보며 25m 3스1호 10 1스1호 10 팔젖기 20 - 풀대쉬 10 - 제자리 뛰기 힘빼고 느리게 4 오징어 3 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂..

목요일 18 (322일차) 8년간의 관찰에 의하면 .. 이 두 나무의 낙엽이 모두 떨어지면 ..진짜 겨울 시작 ~ 오늘의 훈련 동네수영장 14일차 _ 컨디션 54% 목 통증 조금 있고 모두 상태 좋음 몸의 붓기 ? 지방 ? 이 빠지고 있음 무언가가 타고 남은 것들이 완전히 연소 ? 되는 듯한 느낌 시원개운 ~ _ 물과 호흡동기화 55% 아직 뱃속에 기름기가 너무 많음 심장통증 없어짐 앵커링 _초큼 업 스컬링 _이게 문제임 먼가 초라하고 섭섭한 느낌 중력&부력&균형&밸런스 _다시 잘 자리 잡고 있음 _ 눈치 보며 25m 3스트록 1호흡 _12회 서서 주먹팔젖기 200회 주먹무호흡풀대쉬 10회 헉헉 거리며 서 있으니 고급반 서열2위 할매 왈 '힘들어 ??' 그외 오징어헤엄& 천천히 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&..