철인공작소

월요일 15 (46일차) 미세먼지가 너무 심함 _아침부터 콧물재채기 시작 ㅡㅡ; 오늘의 훈련 런지 500회 + 발차기 30회 + 스크레칭 _ 에어스쾃 몇개 하다가 지루함 ..런지로 전환 여러가지 런지동작을 응용, 근육에 좀 더 강한 자극을 주는 동작은 피스톨런지 그러나 무릎이 아퍼 ㅜㅜ + 배가 허벅지를 폭풍접촉을 함 _ 하다보니 할 일이 생각나서 천개를 하려다 중간에 멈춤 낼은 꼭 천개하자 응 ! 제목 _'해바라기' 가격 100만원 그림 공부 시작했습니다 _습작_ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

바누아트 법칙 .. 바누아트 라인에 진도 6.0 이상 지진이 발생하면 2주 내에 대만, 일본, 뉴질랜드에 같은 규모의 지진이 발생한다 ..입니다 최근 바누아트 지진 발생으로 미루어 지진발생이 예측되긴 했는데 .. 2월 13일 오후 311 대지진 발생지역에 지진 발생합니다 2011년 3월 9일 지진 계속된 여진 끝에 .. 3월11일 본진 발생 _본진은 약 3일 이내(약 50시간)에 발생합니다 2월13일 지진이후 예상되는 본진 발생은 2월 15일 오후 예상지역 311대지진 그 부근 예상 피해는 .. 쓰나미 발생으로 인한 재해와 후쿠시마핵발전소가 최대 관건입니다 레오아저씨의 생각은 .. 민간인의 피해는 최소화 되었으면 _즉시 피난_ 입니다 대한민국은 일본대지진으로 인한 여파를 예상 재빠른 대응이 필요하겠습니다

목요일 11 (42일차) 미세먼지 + 안개 오늘의 훈련 싸이클 20.2km + 마눌몬`과 걷기 32분 _ 영상 10도 ..에 맞는 옷을 입었다고 생각했는데, 10km 넘어가니 후끈후끈 복장은 언제나 기온보다 가볍게 ! ..가 정답 _ 안장을 7mm 내렸더니 ..몸이 낮다고 하고, 계산을 한다면 이것도 높다 ? 하튼 이 자잔구의 안장각도는 얘먜 그 자체 ! 새 자잔구는 지오메리트를 확인하고 구입하기를 ~ _ 에어스쾃으로 인한 근육통이 올까 말까 하는 상태 뭘 해야 하면 ..'적당한 휴식' 휴식은 훈련의 한 부분이다 _ 요즘 신는 신발이 많이 낡음 새신들이 박스에 있지만, 아끼느라 ? 사용하지 않고 있음 싹 버리고 새 신발을 신어야 겠음 발아퍼 ~ 진짜 설날 날씨가 따뜻해져서 인파에 몰리는 한강자전거도로 2..