철인공작소

목요일 9 (189일차) 오늘의 훈련 달리기 오른종아리부상(3일차) 얼음봉다리 매달았더니 통증이 없길레 빨리 뛰었더니 다시 통증 천천히 짧게 5k 조깅으로 마무리 헬스 목 무게 추가 해떠니 .. 무게만 늘고 굵어지지가 않냐고 ! 힘들게 말이지 엉 ~ 20kg*10 이 가능해짐 다음 주 되면 20k*10*3 해야할듯 ㅡㅡ; 코어 요번주 덩키킥 많이함 후유증으로 허리 ㅃㄸㅃㄸ, 햄스트링 ㅂㄷㅂㄷ 해서 쉼 수영 목요일 되니 고급반할매들 체력이 떨어짐 ㅋㅋㅋ 5명인데 10분만에 1명 가고, 20분경과 1명 더 가고 ..3명 남음 눈치 들보고 편안히 수영함 갈때 왼호흡, 올때 오른호흡함 수영6일차 .. 수영장물 2모금 마심 ..둘째날 완샷 ~ 다섯째날 완샷 ~ 수영 22년차인데 ..물 먹다니 마눌몬`한테 말했더니..

수요일 30(181일차) 오늘의 훈련 달리기 W2k + 600*400*4 + 300*200*2 +100*100*1 +C500 달리기는 그저 인터벌로 조져야 됨 힘들어도 견디면 효과가 아주 좋은 약임 덕분에 몸뚱아리가 불속에서 타는 느낌이 듬 헬스 무게추가 계속됨 횟수로 조지고 & 무게로 조지고 ..두개가 동시에 되고 있음 덕분에 몸뚱아리가 분해되는 느낌이 듬 요즘 목과 등판이 떨어지는 느낌 왜인지 요번 헬스장에서의 운동은 효과가 200%임 다만 어딜 가든 시끄럽게 떠드는 사람들이 있는 걸 확인함 해서 헬스장은 넓어야 됨 늙으면 말이 많은 건지 ..말이 많아서 늙은 건지 음악도 크게 틀면 귀 아픈데 거기에 떠드는 소리까지 더해지면 ..공해수준임 *대사증후군 운동으로 이겨내기 이건 지구에서 지금 이 몸뚱아리..