훈련일지2021. 7. 9. 05:30
목요일 9 (189일차)

오늘의 훈련
달리기
오른종아리부상(3일차)
얼음봉다리 매달았더니 통증이 없길레 빨리 뛰었더니 다시 통증
천천히 짧게 5k 조깅으로 마무리

헬스

무게 추가 해떠니 ..
무게만 늘고 굵어지지가 않냐고 !  힘들게 말이지 엉 ~
20kg*10 이 가능해짐 다음 주 되면
20k*10*3  해야할듯 ㅡㅡ;

코어
요번주 덩키킥 많이함 후유증으로 허리 ㅃㄸㅃㄸ, 햄스트링 ㅂㄷㅂㄷ
해서 쉼

수영
목요일 되니 고급반할매들 체력이 떨어짐 ㅋㅋㅋ
5명인데 10분만에 1명 가고, 20분경과 1명 더 가고 ..3명 남음
눈치 들보고 편안히 수영함
갈때 왼호흡, 올때 오른호흡함

수영6일차 ..
수영장물 2모금 마심 ..둘째날 완샷 ~ 다섯째날 완샷 ~
수영 22년차인데 ..물 먹다니 
마눌몬`한테 말했더니 ..웃음
''낸 토할 거 가터 ㅜㅜ''


*명상호흡을 더함
 다음주 _고정자전거인터벌 추가 + 덩키킥 더 빡세게 + 헬스 최고무게 1*3

화이팅 !!!

쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!



 

Posted by 레오 ™

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