철인공작소

월 1 26/33서2m/s64㎍／㎥↑05:36↓19:40 오늘의 훈련수영 +3km_W10'+주먹스트록*풀부이 15'+ 수영25m *뜀25m 20' + 나머지는 좌우밸런스연습 수영_수영 마치고 거울 앞에서 뻠삥된 상체근육 _상체근육 내린다고 5년이상 상체웨이트 안함_이 새롭다내가 이렇게 근육질이었나 ? 기억이 새록 새록2주 정도 하면 펄펄 날라 다닐게다 ㅎㅎ_수영컨디션50% 인데 ..댓번 스트록하면 앞사람에게 막혀 수영불가할머니들과 수영하는 동네풀장_콧물알러지 ㅜㅜ감기약 먹고 뻗음 .. 화 2 26/31남1m/s57㎍／㎥↑05:37↓19:39더울땐 시원한 쫄면 ~ 오늘의 수영수영 +3km_주먹*풀부이15'+풀10'+쉬엄모드 ..수영근육 전부 땡김 ㄷㄷㄷ 수 3 26/33서2m/s95㎍／㎥↑05:38↓19:..

월 25 25/32 남서2m/s 51㎍／㎥ ↑05:30↓19:46마눌몬`표 짜장면 _여름특집 야채뜸뿍 ~ 씨리즈 오늘의 훈련수영 90'_여름수영2회땅콩부이+주먹자유영 500m ..앵커가 되지 않음 ㅜㅜ나머지는 ..사람이 많아 대략1600m 수영_아직 수영하다 물 먹는 미숙한 수영인 마눌몬`인파에 밀려 강제뺑뺑이 돔 ㅋㅋ_레인이 작고 좁음 _평영+접영불가25m 1레인에 10명인데 좁다고 느껴짐정말 열띰히 뺑뺑이 도는 60대여성분들 멋지다다만 폼이 엉성하고 느림 ..잘 가르치면 좋을텐데 아쉬움 쩝 .. 화 26 25/32 남서2m/s 62㎍／㎥ ↑05:31↓19:46바리깡+영양제 오늘의 훈련수영 2200m풀부이+주먹수영 1km + 전력 5회 + 나머지는 쉬엄 셤_수영 3회째 한때 벤치 100kg 10'+데쓰..

월 18 21/29 서3m/s 47㎍／㎥ ↑05:25↓19:51매실X 은행열매 오늘의 훈련마눌몬`과 달리기 70'[피치주법15초달리기+걷기] 반복_달리는 즓은이들이 많음_야간질주싸이클 많아짐 ..인사 사고는 최소 5,600백에 골치아픈 일임 화 19 22/32 서2m/s 74㎍／㎥ ↑05:26↓19:51 오늘의 훈련맨몸훈련+마눌몬`과 걷기 100'본격적인 더위 체감, 수영장이 최곤데 쯥 .._스플릿스쾃200' ..방뎅이근육이 ㅂㄷㅂㄷ허리와 방뎅이에 엄청난 자극 ..이거 계속해야겠음 수 20 23/33남동3m/s 92㎍／㎥↑05:26↓19:5028k 즈음 쏘나기 오늘의 훈련싸이클 37k+마눌몬`과 달리기70'+싸이클정비W5k+17t,12t*30k+C2k_어제 맨몸훈련여파+허벅지후들거림 오늘의 몸무게67.4..

맞바람에 + TT 독주 ..를 조아라 하는 레오의 관심사 중 하나입니다 뚜르드 프랑스 ITT 순위는 이렇습니다 Stage 13, top 10 1. Tom DUMOULIN, TEAM GIANT – ALPECIN, in 50:1537.5km의 코스를 평균속도 44.7km/h 로 달려 1 위를 차지 했습니다 2. Christopher FROOME, TEAM SKY, at 1:03에어로바를 3D 프린터로 만들었다고 자랑하는 피날레오 TT 아래 선수들은 사진을 찾을 수 없어서 패쑤 ~3. Nelson Filipe SANTOS SIMOES OLIVEIRA, MOVISTAR TEAM, at 1:314. Jerome COPPEL, IAM CYCLING, at 1:355. Rohan DENNIS, BMC RACING T..

월 11 23/33 서3m/s 73㎍／㎥ ↑05:20↓19:55 오늘의 훈련싸이클 59k_W7k+15t*50k+C2k 핏팅의 까다로움뭔가 핏팅이 빗나간 느낌 ..무게중심 ? 재조정 해봄_어제 점핑런지의 여파 _편도선 뙓다리근육 지대 뻠핑나비같은 가볍가볍 주법 ! 을 위하여 ~_애마근둔 에어콘수리 _점점 귀잖아지는 운전 화 12 24/28 남3m/s 58㎍／㎥ ↑05:21↓19:54 오늘의 훈련싸이클 49k_WX+17t*28k+12t*19k+C2k 어제 조정한 에어로바 ..왼쪽이 높아 불편, 안장 조금 더 뒤로 해야 스윗스팟느낌 좋은 무중력타원형페달링더운 날씨, 몸상태가 내려간다 ?_일요일, 월요일 운동 강도가 높았음 ..힘이 부침 ..거기에다 도로의 충격 그대로를 투에그로 받음 ㅠㅠ_스플릿에어스쾃 훈련방..

월 4 흐림 22/25 동북4m/s 42㎍／㎥ ↑05:16↓19:57마눌몬`표 짜장면 2그릇 헤치움 오늘의 훈련풀에어스쾃 1,000_왼쪽 발목+고괄절의 삐걱거림 ..무시하고 마침더움 화 5 비 오늘의 훈련우산들고 우중 걷기 70' _장마 ? 태풍 ?웬지 ? 뭔가 ! 아슬아슬한 느낌울산 지진 진도5.0 수 6 맑음 22/25 동남5m/s 11㎍／㎥ ↑05:16↓19:57비온 뒤 맑고 평온함 오늘의 훈련런지 1,000+맨몸훈련+줄넘기 30분_나름대로 _자유형 영업완성 ->싸이클 페달링 완성 -> 달리기주법 완성이 코 앞 ..완성되면 썹3를 해냄으로 달리기주법의 완성을 증명 예정 _왼고관절+왼발목의 삐걱거림 ㅡㅡ; 목 7 22/27 남서3m/s 95㎍／㎥ ↑05:18↓19:56여기까지 잠김 ?! 오늘의 훈련마..

남자들 사회에선 .. '이유 따윈 묻지 말고 닭치고 전진' 또는 '니가 그리도 잘났으면 공기와 흙을 만들고 니 행성을 만들어 거기서 살던가 !' 하는 수직적 명령체계 속에 살고 있습니다 '감정표현' ..잊고 산지 오래된 단어입니다 저자 가라사대 ..행복해지는 방법을 오랜 시간동안 찾았다그것은 '만족', ''충족'에 가까운 깊이와 진정성이 있는 것이었다 이 책에는 134가지 처방이 있다시간은 약이 아니다 답은 내 안에 있다행복의 실마리를 찾는 독자들이 많으면 좋겠다 감정에너지 70% ..공감하는 경험이 있다 알다 시피 레오는 철인 ..수영1500m+싸이클 40km + 달리기 10km 를 하는 동안 mhr 85%~100%_ 심박 +175이상으로 몸을 쓸 수 있을 만큼 정신과 몸을 갈고 갈았다데쓰 180k, ..

2016년 7월 15 가양나들목 풍경 .. 태풍 '네파탁'은 한국 근처두 안왔다는데 밤새 비가 내림니다 과거 한강의 범람은 흔 했습니다 70년 6월 ..용강동집에서 공덕동 외가집으로 피난(?)갔었답니다 집들이 지붕까지 침수되어 배타고 다닐 정도 였습니다 한강물에 소 떠내려 가는 모습이 아직도 생생합니다 홍수로 인한 사건은 참혹 그 자체 입니다 가양나들목 ..오늘밤 비가 더 내리면 ㄷㄷㄷ 물에 쓸리면 ..수영 잘 해두 소용읎죠 ㄷㄷㄷ 손가락 두마디 크기의 한강 민물 ''게'' 모래속에 사는 아이 ..인데 어뜨케 여기까지 .. 달팽이가 친구 마중 나왔습니다 강물 속으로 .. 가버림니다 여름 첫장마 빡씨게 시작합니다 여러분 물조심입니다 화이팅 !!!

월 27 20/30 서2m/s 47㎍／㎥ ↑05:13↓19:57 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 _마눌몬`에게 달리기를 시킬려구 했는데 ..씨알이 안맥힌다 화 28 21/31 서2m/s 108㎍／㎥ ↑05:14↓19:57 오늘의 훈련싸이클 71k_넘치는 다리힘 아우터+15t 개볍게 돌려 ...뒷바람 ㅡㅜ;한강수영장 개장 ~_아침나절 심한 미세먼지 ..오후들어 맑아짐 수 29 21/31 남2m/s 46㎍／㎥ ↑05:14↓19:57 오늘의 훈련싸이클 46k_ W5k+17t*15k+13t*23k+C3k무더위+땡볕=겨울철 같은 썰렁한 도로갈때 맞바람으로 조기방전 ..올때 반대방향인데 왜 맞바람 ㅡㅡ';_기후로 인한 인체변화워밍업이 겨울보다 늦게 됨 ?_오늘의 몸무게65.9kg 목 30 22/27 남2m/s 33㎍／㎥..

월 20 21/29 서2m/s 80㎕／㎥ ↑05:11↓19:56 오늘의 훈련싸이클 53k_W5k+17t'28k+12t'20k+C3k17k 즈음, 벌에 마빡 쏘임 캬아 ~ 쓰라려 ㅜㅜ힘은 남고, 더워서 길게 못타겠음높은 미세먼지수치 ..롸이딩 후 칼칼한 목 & 잔기침 ㅜㅜ; _앞으로 나서더니 왼쪽에 물뿌리고, 오른쪽으로 코 풀던 개롸이더 정면 목격옭~ 코잘풀게 생김+ 타는 ㅆ이클 ㄱㄴ 뭐 이런 유유상종까지 ㅋㅋ일주일만 젊었어도 세워 놓고 조목 조목 따지며 땡깡부렸을텐데, 늙은 아저씨인지라 품위유지차원으로 걍 넘김뭐 냐중일은 내도 어찌될찌 모름 ㅋㅋ_초저녁부터 수면, 새벽에 눈이 떠짐 ..일어나긴 싫고눈 감고 머리속으로 글 쓰기스무페이지 쓰다가 깜빡 졸음 ..꿈속에서 양놈교수의 음악? 쪽지시험 주관식 4개 ..