철인공작소

월 23 -10/-2 ↘3m/s 60㎍／㎥ ↑07:42↓17:46 오늘의 훈련_홈짐 스타트(D_1)런지 500'발차기 100'에어↔스쾃 100'스트레칭_아랫집에 폐가 되지 않도록 소음나지 않게 하느라고 2배 더 힘듬이제 런지 이 정도는 산책 ~엄청난 맨몸훈련 유튭발견_더욱 더 심해지는 비염, 비염약 먹음 ㅡㅡ;_마눌몬`과 운동을 시작한 연유/모친과의 불편한 관계에 대해 울라불라새대학 들어가 즐겁게 공부시작하면 아프기 시작하는 모친, 병원생활, 간호세개의 대학, 세번의 중단, 스트레쓰스트레쓰스트레쓰 처음 시작할때 운동은 팔뚝, 가빠가 전부였음계속해서 금연, 달리기, 수영수영초보때는 하루 1~ 2 바가지 셩장물 마셨음 ㅋ웳ㅍ일명 랔스괴기국 으웈윀 ..왴그토록 되지 않던 소화 ..수영1시간 헸더니만, 배가 등..

월 16 -6/-2 ↓1m/s 58㎍／㎥ ↑07:45↓17:38오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'차가운 한겨울의 대기 ..추운거 시러 ! 화 17 -4/3 ↑1m/s 153㎍／㎥ 초미세먼지 100이상은 외출금지, 마스크필참 오늘의 훈련뜀 10k + 윁_W + 80% + 90% + C점점 속도가 높아짐 ..올해는 인터벌하면 심장에 무리감이 듬노화가 시작된 모양임 ..조심 천천히 모드 _행잉니업 50'누워발차기 200'버드독 3' _오늘의 몸무게65.8kg 수 18 -4/3 ↑1m/s 153㎍／㎥ 초미세먼지 참 대단 ..장작탄 냄새+소똥냄새 ? 가 남 ? 여긴 설인데 ?! 오늘의 훈련뜀 9.5k + 윁_W + 80% + 90% + C착지자세 +보속 맞추며 잘뛰어짐_행잉니업 40'누워발차기 150'버드독 3'..

월 9 0/4 ↘4m/s 101㎍／㎥ ↑07:47↓17:31이 멋진 초미세먼지 ..알러지비염작렬 ..결론은 하와이 이민 오늘의 훈련뜀 9k + 윁_W + 75% 2k + 85% 5k + C니케런닝화로 바꿈, 시원하게 잘 뛰어짐, 런닝화는 니케 쵂오컨디션 85% _케이블풀다운 86k*10*5'덤벨풀오버 21k*40'랫풀다운 35k*50 42*30, 47K*3누워발차기 100'스트레칭 _헬쓰장에서 운동하는데 앞쪽 60대 할머니 왈 _저 헬쓰약이라는 가루약 거 뭘루 만들었는지도 모르는데 그걸 막먹구 그러는거 아녀 ~야 아까 짜리몽땅한 강아쥐 같은 총각들 가슴운동만 해서 에으 징그럽구 짜리뭉땅해 보이구 에으가슴 그걸 어디 가서 자랑할라구 응 ~ ㅉㅉㅋㅋㅋㅋ하마트면 '마져 마져유~' 하며 맞장구 칠뻔했다는 .. ..

월 2 5/9 →2m/s 67㎍／㎥ ↑07:47↓17:25 오늘의 훈련싸이클 17k + 마눌몬`과 걷기 70'_체력훈련확인 짧은 롸이딩 _미세하게 업글 기대이하 ㅡㅡ;체력훈련방법 바꾸기_방진마스크 착용 시내 한바퀴 체감미세먼지수치는 150 이상 ..극도로 나쁜 시계&극도로 불쾌한 대기색갈 화 3 -2/6 →2m/s 200㎍／㎥17년 미세먼치 최고수치 200 ㄷㄷㄷ 오늘의 훈련뜀 5k + 윁 + 슽_컨디션 75% 인터벌 1회에서 끝_덤벨풀오버 17k*20'*3'케이블풀다운 86k*10*5'랫풀다운 28k*30*3'리버스런지 100_아직도 멀고 먼 스트레칭 ㅜㅜ 수 4 2/9 ↘2m/s 128㎍／㎥ 오늘의 훈련뜀 10k + 윁 + 슽_W + ±80% 5k + 400야소&1M풀대쉬 + C착지자세신경쓰며 속도를..

월 26 비 1/4 ↓2m/s 99㎍／㎥ ↑07:45↓17:20매우 불량한 시계의 미세먼지 오늘의 훈련뜀 2k + 윁_일나자마자 풀에어스쾃 100' -> 리버스런지하는데 왼무릎 통증 !역시나 뛰는데 왼쪽무릎통증 이놈의 즈질몸뚱아리 ㅜㅜ ..비 ! ㅜㅜ_해머컬투프레스 11k*60', 13k*40', 15k*10'행잉니업 30'*3'누워발차기 100'동키킥 100'파이어힌드런츠 40'_스트레칭오늘따라 시원하게 찢어지는 다리, 짜증이 쪼금 풀림_오늘의 몸무게66.7kg 화 27 -3/0 ↘72m/s 57㎍／㎥ ↑07:46↓17:21강한 서풍인데 맑은 대기 오늘의 훈련뜀 6k + 윁_감기 +60% __뛰는데 콧구멍 + 목구멍에서 ㄱㄹ 툭 발사됨추잡스런 놈 되지 않기 ..얼른 휴지 가지고 와 닦음400야소*4'_..