병 없이 살려면 의자부터 끊어라(GET UP !) _그냥 병을 끊겠소이다 !

군대 다녀오면 알게 되는 무서운 현실 중 하나가 있습니다 ..

군대을 가면 모두들 경험하는 무서운 '행군'입니다

그런데 ! ..그 것보다 더 힘든 게 있죠 !

말뚝근무 !  서있는 것은 굉장히 힘들고 고통스럽습니다

벽에 기대 서있는 것만으로도 30% 정도 덜 힘듭니다

다들 서있기만 해도 무릎나간다고 말합니다

왜 ?

병 읎이 오래 살려면 의자를 끊으라 하는지 조목 조목 살펴 까보겠습니다 !

직원이 의자에 편히 앉아 은밀하게 조는 것이 못마땅해서 방지 하는 것이 아닐까요 ?

런닝머신 위에 노트북이나 책을 놓고 걸으며 읽어 봤습니다

촛점이 잘 맞지 않아 눈이 쉬이 피로하구요

땀이 많이 나서 땀닦고 옷 추스리고 물마시고 ..딴짓을 더 많이 하게 됩니다

일단 체크를 해보죠

1 Y, 2 Y, 3 N, 4 N, 5 N, 6 N, 7 Y, 8 Y, 9 N, 10 N

Yes 가 4개네요

아주 쉽게 '의자중독'으로 몰아갑니다 ! 

1. 의자가 내 몸을 죽인다

믹구인구의 1/3은 당뇨전 단계, 2/3는 10년내 당뇨병발전가능성 높음, 1/10은 당뇨병

식사후 2시간동안 혈당은 심하게 올라간다

식후 1시간 1.6km를 걸으면 혈당은 낮아진다

성인남녀 22,497명을 조사한 결과, 하루 11시간 앉은 사람은 4시간보다 조기사망율이 40% 올라갔다

조기사망원인의 7%는 '앉기'때문

헬쓰클럽을 다닌다고 해도 안기의 해로움을 벗어날 수 없다

2. 앉을수록 마음이 병들고 살찐다

저자의 비만환자들은 ..차별, 비난, 자책감으로 괴로워했다

저자 역시 살이 쪗고, 슬플수록 더 먹고, 더 살쪗다

스트레스를 이겨내려면 운동을 하던가 ? 약을 먹던가 ? 였다

코르티솔수치가 증가하는 것은 모든 동물들이 갖는 스트레스 체계이다

코스티솔수치가 높으면 위험하다

저자 왈 ..의자는 코르티솔분비를 높인다

저자의 수면실험에 의하면 ..

수면을 하면 자가회복을 한다 근육, 뼈 유지하는 성장호르몬이 분비되고

치매유발 단백질이 소멸되며 적절한 인슐린분비가 이뤄진다

그러나 앉기는 그것이 이뤄지지 않는다

2008년 '살로라'금융서비스회사에서 첫 실험이 이뤄졌다

한 여직원은 하루 근무시간동안 20km여를 걸었고

자신감을 회복하는 모습들을 보였다

심리적인 억압에서 벗어나고, 건강이 개선되었으며 창조적이 됬다

3. 자동차에서 벗어난 18분의 효과

로스엔젤레스는 운전을 장려 자동차산업을 부흥시킬 목적으로 건설됬다

자출, 걸어서 출근하면 조기사망율이 13% 낮아진다

4. 의자 인간으로 죽어갈 것인가

이건 뭐 별 가치없는 저자의 상상력인데 ..

교육용소프트웨어를 통해 편부, 편모 소가정의 아이를 교육하고,

약을 먹여 얌전히 만들고, 그렇게 커서는 소프트웨어를 통해 데이트하고

어쩌구 저쩌구 ..

5. 먹고 서고 움직여라

기니피그로 실행한 생채실험을 1902년 미국 군의관 윌버아트워가 인간실험을 한다

폐쇄된 공간에 지원자(?)를 넣고 측정했더니

그가 생성하는 열과 이산화탄소양이 동일 하다는 사실을 발견한다

에너비연소방식은 ..기초대사율(60%), 음식의 열발생효과(10%), 활동으로 인한 열발생

나머지 30%를 소비하려면 하루 10m 정도 뛰어야 한다

저자는 하루 2000kcal 소비에만 촛점을 맞췄다

덜 먹으면 듁냐 ? ㅋㅋㅋ

저자의 모친은 대식가였고, 저자 역시 어릴때부터 비만이었다

저자는 ..10주동안 하루 1000kcal 를 더 먹는 비만실험을 한다

결과 살이 찌지 않는 지원자는 더 많이 움직인다는 것을 발견한다

비만인 사람은 더 많이 앉아 있다

_이 실험의 최근논문은 '인간은 각자 적정체중을 유지하는 유전자가 있다_이다

2000년 애틀란타의 학회에서 '앉기'기 비만을 유발한다고 강연을 하고는 혹평을 받는다

6. 하루 '2시간15분' 일어서기의 힘

미국인은 하루 13시간 '앉고', 86%가 직장에서 앉아 있다

해결책은 '2시간15분'만 줄이는 것이다

7. 자기만의 방식으로 의자의 유혹을 피하라

인간은 멀티태스킹이 불가하지만 사무직은 그걸 해내야 했다

멀티태스킹은 IQ을 11 점 내리고, 생산성은 40% 감소한다

8. 일어날 수 밖에 없는 계획을 세워라

지방함량이 높은 가공식품은 비만의 주범이다

NEAT 가 적으면 비만이 된다

목적지 도달하는 방법은 많다 계획을 세우고 융통성을 발휘하라

9. 다섯가지 무기로 '앉는 것'을 통제하라

신호와 자극통제,사회적지원, 자기주시, 보상, 인지적재구성

3주정도 노력하면 스스로 인식을 해서 몸을 움직인다

인지적 재구성은 중요한 전략이다

당신은 전쟁 중이다 융통성과 각성을 통해 운동하고 무기를 모으고 지능적으로 싸우고 승리하라

10. 마음껏 뛰어 놀아라

플라톤 왈 _일년간 대화보다 한시간의 놀이를 하면 상대방에 대해 더 많이 알 수 있다

놀이를 통해 진화해온 인간은 게임으로 극심한 폭력을 접하게 되었다

게임중독자의 24%는 치료가 필요하다

11. 혼자 일어서는 것만으론 안된다

저자는 애플과 나이키를 설득, 움직임감지체계를 출시한다

활동량을 측정하는 감지기에 아이팟을 연동시켰다

12. 살을 빼고 성과를 높이는 서서 일하기

스웨덴의 한 회사에서 의자없이 2주실험을 했다

137개의 의자 중 44개는 첫날 돌아왔고, 이틀후 70개, 1주 후 99개, 2주후 103개

최종적으로 34개 의자가 남았다

2011년 런닝머신책상은 5만대 팔렸다

적절한 속도는 1.5~1.7km/h

따로 운동하지 않고 2시간15분 걷는 것으로 살을 뺄 수 있었다

13. 똑똑하고 행복한 아이를 만드는 서서 공부하기

neat 활성화 학교가 시작되고 긍정적 결과를 얻어 퍼져나가기 시작했다

활동적인 아이들의 교육으로 neat 방식은 성공적이었고

고체중학생들의 치료에 도움이 되었다

14. 생명이 있는 한 움직여야 한다

저자는 2년간 달팽이의 움직임을 연구했다

인간에게도 움직임의 시간표가 따로 있다

15. 걷지 않으면 뇌도 굳는다

200만년동안 자연선택설과 돌연변이성 강직인간증후군으로 호모사피엔스는 두발 보행이 가능해졌다

200만년전동안 걷기 위해 진화했고, 앉기 시작한지는 200년 됬다

달리기를 좋아하는 마른 쥐와 움직이기를 싫어 하는 뚱뚱한 쥐를 실험한 결과

비활동성 회로는 뇌뿐만 아니라 근육에도 있는 듯 했다

마른 쥐는 움직임에 민감해 자주 움직이는 반면 뚱뚱한 쥐는 앉기를 즐겨했다

16. 인간은 하루 종일 앉도록 설계되지 않았다

한마디로 기계가 다리를 대신하게 됬다

결론_살려거든 앉이 마라

인간은 서로 다른 특이한 움직임을 한다

움직이는 사람은 행복하다

움직임이 곧 생각이다

아직 연구가 진행되지는 않았을 겁니다

돈이 되지 않기 때문이죠 !

그 주제는 ..''중풍으로 누워서 생활하는 환자의 장수는 왜 ?'' 

또 치매장수자는 왜 ?

입니다 ..

인간이 서있으려면 ..

근육 200여개를 사용해야 할만큼

고도의 집중력과 균형감각, 그리고 에너지를 사용해야 합니다

오래 서 있는건 영장류의 몸으론 ..표현하기 어려울 정도로 힘들고 고통스럽고 피곤합니다

지구에서 두 발로 서 있기에는 인간의 허리는 약하고, 몸에는 많은 부작용이 일어납니다

중력이 인간의 몸보다 강하다는 겁니다 !

그러나 저자가 주장했듯이 ..

''움직임은 행복이자 생각이다'' 입니다

뭐 '인간은 뛰기 위해 태어났다' 라는 유명한 주장이 있지만,

레오의 생각은 ..인간의 다리는 걷기 위해 만들어 졌습니다

것두 체중의 2~3배 정도의 짐을 들고 걷기에 최적이라고 합니다

현대인에겐 ..오래 걷고, 서고, 달리는 건 ..고통스런 움직임 입니다

그러나 '걷기'는 가장 자연스런 운동입니다

저녁식사후 가족과 함께 ..일주일 3회, 30분 걷기 ..를 강추 합니다 !!!

화이팅 !!!