4월훈련ZIP - "Andante Espressivo"

 

"I Can Do Everything through him who give me strenth"

                                                                                                                                                                                

                                                                                                                                                                            필리 4' 13'

 

일 4/1 

 

 

 

- 걷기 + 달리기 =  02: 10 ..

 

- 왼무릎 약간 좋아짐 ..

 

- "Andante Espressivo"  뜻은  .."느리게 풍부한 감정으로" ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

월  2

 

 

 

- 늦은 점심을 먹고 나니 ..봄비 .. 휴식

 

 

 

 

 

 

 

 

 

화 3 미친듯한  봄바람  !

 

 

- 싸이클(롤라) : 01: 31

 

- 살살 돌리겠다고 하고는 .. 5분 언덕 4회 ..오늘 보니 왼쪽무릎이 올라 갈 때 통증이 오는구만 ..

 

  페달질 득도 ? ..아우터 + 높은 기어가 돌리기 쾌감이 있음 ..급작스런 타원형 크랭크의 땡김 또는 호기심 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

수 4

 

 

 

- 화투점의 단점은   ....''달밤에 횡재 소식 +  님과 국수 먹고, 산보하고 다투고 ..... 스케쥴이 빡빡 하다는 거 !  ㅋ

 

  실제 그랬다는  ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

목 5

 

 

- 한식 ..모친 묘소에  "이여사 잘 계시지요 ?"

 

 

 

 

 

 

 

 

 

금 6  엄청난 바람

 

- 그냥 휴식 !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

토 7

 

 

레오는 ..머니, 님, 기쁨, 산보 ..                                                             마눌님은 ..국수, 기쁨 ..       

 

- 싸이클(롤라) - 30분

 

 

 

 

 

 

 

 

 

일 8

 

    

- 간만에 온로드 ..)1:10  ..                                                                      3년동안 홍수 빼고 최대풀수위 ..만조 + 미친바람의 합작품

 

 

 

 

 

 

 

- 미친 봄바람 ..심한 맞바람에 끌바 하는 사람도 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

월 9,10

 

- 휴식  땡땡 !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

수 11   19대 총선

 

 

 

걷기 - 2시간 30분 가량  ..벚꽃은 아직이고,  개나리 만 활짝  ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

목 12

 

          

 

 

- 걷기(1:14) + 싸이클(롤라 2:00) =  3:14  ..

 

  다리가 후들 후들 .. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

금 13   햇빛도 바람도 아직은 차다

 

 

 

- 달리기 30분 + 걷기 60 ..

 

- 왼무릎 관절 위의 근육 통증 ..이건 처음 느끼는 건데 !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

토 14  차가운 바람 + 이여사(모친) 제사 ..

 

 

- 오늘의 훈련 : 기마자세 10분 똻 !!

 

 

- 제사용품을 구입하러 재래시장 고고씽  ..급작스런 창자의 꿈틀거림 ..다행히 화장실이 가까움  ^^!

 

  근데 ..걸터 쏴 변기의 걸터앉는 곳을 시베리아벌판에서 오라져 버림질 당할 분이 ..오줌으로 그림을 그려 놓은 거임 ..아 싱그런   ..C" FOOT" 색희  ! ..

 

 휴지로 빡빡 닦고, 휴지로 방어막을 쳐도 ..살이 타들어갈 것가튼 찝찝함 때문에 ..기마자세로 싱그런 창자기의 꿈틀거림에 적절히 호응하기로 함 ..

 

 

 이런 위기 상황일수록 ..시간은 더디가고, ..작업(?)은 점점 길어지고  .......................뭐 어쨌든 작업 끝 !

 

 밖에 나오니 마눌님 왈  '한참 기달렸어 !' 하는 거임 ..엥 !  고래 오래 걸렸나 ! .. 하며 시장을 걷는데 ..무릎위 허벅지 근육이 후들 후들 .. ㅠㅠ 후들 후들 

 

 후들 후들  ...아  이거 운동되네 !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

일 15  오늘도 참을 忍  추가

 

 

- 산책로는 오토바이 통행금지 !!!

 

  따뜻한 봄날 산책로에는 많은 사람들이 가족과 나와 걷고 있다 ..봄꽃들도 만개 하고, 날도 좋고 ..여기까지는 100점

 

  누가 사람 많은 산책로에서 위험하게 오토바이를 탄다 !  허참 !  ..오토바이 바퀴에 산책로 먼지가 뿌옇게 일어난다 ..

 

  다들 인상을 찌푸르며 먼지를 돌아서며 한마디씩 한다 ..

 

 

 

  한 승질하는 레오 ..당근 뭐라고 했다 !  그리고 뛰는 데 저 멀리 뒤에서 큰소리로 욕을 하더니  ..뿌웅 ~  하며 오토바이가 다시 지나가며 다시 먼지를

 

  피운다 ..

 

  다시 돌아 와 시비를 걸줄 알았는데, 먼지를 피우고 가버린다 ..아이구 참 귀엽지도 않은 놈 ! ..

 

 

 

 

  존경받고 싶으면, 다른 사람을 존경할 줄 알아야 하고,  타인과 같이 살려 하면,  질서를 지켜야 한다 

 

  이건 잘 난 놈이건, 못 난 놈이건  모두 다 같이 지켜야 하는 거다 ..  난 해도 되고,  너흰 안됏 !  ..이건 룰에 벗어나는 것이다 ..

 

  겁많고 소심한 마눌님과 같이 가지 않았다면 ..강물에 넣어 심심한 정화를 시켜 주고 싶었다  ..물론 마음만 그렇다는 것다 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

-  미꾸라지 한 마리를 "삭제" 하면   ..오늘은  맑고 밝은 햇살과 따뜻한 바람,  그리고 이쁜 마눌님과의 상쾌한 산책이었다 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  예정은 다음 훈련ZIP 부터  ..

 

 

  운동으로 지방 태우기 !  시작하려 합니다 !   여러분 화이팅 ~~~