4월10일훈련ZIP-'민들레 of Swing'

금요일 10(101일차)

오늘의 훈련

 아침 _마눌몬`과 공복걷기 55분 + 저녁 _달리기 12.79km

*걷기

 한강에 나갔더니 1

 체감 2~3m/s '동풍' ..이면 내일은 비

 강물이 3m 이상 차오르고 바다 -> 강으로 물이 빠르게 들어오고 있음 '만조'

 들어오는 물살이 꽤나 빠름, 가마우지들이 강물에 내려 앉지 못하고 다들 안쪽으로 날아가고 있음

 햇살 뜨겁기는 따근, 바람은 덜 차가워짐

 한바탕 봄비가 내리고 나선 ..본격적인 '여름'이 시작하겠지 !

*달리기

 한강에 나갔더니 2

 체감 1~2m/s 서풍 ?

 호흡, 심박, 허벅지, 방뎅이, 허리 ..등등 모두 편안

 달리기 체력이 +2 향상된 느낌

 반환점을 돌아 ..30m 질주 15회 실시

 쌤성헬뜨웹을 사용하는데 ..

 인터벌 속도 _18~19.8km/h 

 평속 8.0km/h

 평균캐던 171 _올려야 됨

 기어갔는데 ..8km/h 씩이나 ?

 인터벌 속도 16정도라고 생각했는데 ?

 조금 과장 되는 듯 !

 어쨌든 오늘은 엉덩이로 뛸 수 있어서 매우+엄청 만족 !!!

  

 

 

뛰다가 ..

올해 첫 민들레 ~ 씨앗~

다 왔다 헠헠헠 ~

힘들지만, 대략 만족스런 마무으리 ~

오늘의 몸무게

조금씩 내려 가는 듯 ...

2020년 4월 10일 '구암나들목'

자잔구 돼둑질? 근황 

한대 더 늘었다 ! 허 ~

대체 CCTV 가 있는 곳에서 보란 듯 이런 일을 한단 말이지 ???

PS ..

코로나19 확진 후 중환자실에서 투병 중 세상을 달리하여 가족과 말 한마디 못하고 가신 분들이 계시다고 들었습니다

코로나 19 확진자가 고의로 옮기는 행동은

다른 이들의 삶에 치유할 수 없는 깊은 상처를 주는 사건 입니다

코로나19 고의 전파는 ..무관용의 엄중한 처벌을 바람니다

코로나 19로 돌아가신 모든 분들을 위해 기도 드림니다

'천국에서 평안하소서 A-men !'

화이팅 !!!

녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!