철인공작소

화요일 21 (203일차)미세먼지 ? 안개 ? 강건너 보이지 않음 오늘의 훈련싸이클 (3년만에 38회차) W4k+12t,13t14t*3k+15t*36.9k+C3k_ 약쟁이암스트롱 페달링을 십여일 관찰 함 조그마한 깨달음 얻음 그 방법 연습해봄 암옹 페달질 해보니, 엉 이거 예전에 해본거임 이거슨 발목을 너무 많이씀 거기에 레오의 방법을 조합 하니 ..만족할 만한 결과물 도출됨 완성에 가까워짐 찬찬히 돌리고 빨리 돌리고 진지하게 연습해봄 즐거운 롸이딩 ~ But 다리를 건너는 엘베 탑승 ..40대 아짐 2옥타브로 방송시작 ..커헉 귀막음 30초 정신과 공간의 장소 인생은 참 짧지 않음 다리를 건너는데 일렬 횡대로 길막하며 오는 뇸들 가장자리로 지나감 ..지나치자 '자전거가 비켜가야지 #$#$$#' 자전거는..

수요일 15 (197일차)쾌적+서풍 + 불볕 ..놀러가기 좋은 날씨임 오늘의 훈련싸이클 (3년만에 37회차)W4k+12t*1k+13t1k+14t1k+15t*28k+C3kI*3_ 온몸 스트레칭, 컨디션 점검 .. 컨디션 55% 좋지만, 페이쓰조절, 하는 듯 하다가 한적한 구간에서 고고 질주하는 느낌이 쐐함 어제 잔차샵에서 신상 싸이클을 본 후폭풍인듯 .. 신상싸이클 핸들을 잡는 순간 _ 이건 평속 10k 는 빨라질듯 해 느낌 찡 ! 급작스런 의욕상실 + 격하게 아무것도 하고 싶지 않음 + 졸림 설렁설렁 타다 복귀 거북아 거북아 ㅎㅈ줄께 ㅅㅈ 다오 ~ 한마리가 아니었다 3마리 ! 게다가 자라 1놈 추가 ~ 사진 보고 잡아가면 아니되오 ! 마눌몬` 미니벨로 구입은 오늘도 ... 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일..

금요일 10 (192일차)체감 7m/s 동풍. 새벽 조금 비. 그침 오후에는 청명 오늘의 훈련 덤벨 15g_ 한손으로 바닥의 덤벨 높이 들기(이름모름) _20회, 10셋 = 200회 덤벨스윙 _50×60×60×60×50×50 40회가 사점, 힘들게 60회도 가능, 이거 뭐 조금 더 하면 1000개 가뿐히 할 수 있겠음 튜빙 100lb_ 로우 100×100 목 100회 침이 삼켜지지 않음, 목근육이 조금 보이기 시작 누워 다리 올리기 100회 엎드려 맨손 접영동작 50회 스트레칭 레오뇐네가 빵셔틀 하는 유해조류 ? 맞음 !저 녀석은 젊은 개체, 발이 멀쩡 튼튼함. 늙은 개체일수록 발이 잘린 것을 볼 수 있음한쪽 발이 잘려 걷지 못하는 녀석도 1 놈 있음 20년 7월 두번째 주말 비소식은 변경 ? 됨 월요일..

목요일 9 (191일차)강건너 안보임 안개 ? 는 아님 ! 쵸미세먼지임그렇담 오늘 롸이딩은 취소 ~ 100lb = 45.359kg 오늘의 훈련튜빙 100 lb_ 로우 60회 8셋 = 480회 40회부터 사점, 크게 숨쉬고 5회 하거나, 길게 호흡하고 1회 마므으리 광배근, 승모근 뻠삥 ..\ 거울보니깐 날개가 조금씩 커지고 있음 ㅋㅋㅋ 근데 내 팔뚝이 이렇게 날씬 ?!_ 목 100회 목만 해서는 반쪽, 승모근도 키우니 괜춘 또 뭐가 필요하지 ? _ 뇐네모델 대회를 한다니까 마눌몬` 가라사대 ..'나가 !' ''응 정말 ?'' '응 살빼고 나가 !' Tears in Rain 올여름 장마전선은 무시무시 합니다 중국 40일째 비내리고 있습니다 일본 규수 다음주 폭우예보가 있습니다 한국 역시 다음 주 내내 비소..

수요일 8 (190일차)거대한 불볕 ! 눈이 부셔서 눈을 뜰 수 없는 지경의 아침햇살 ~ 오늘의 훈련싸이클 (3년만에 36회차)W4k+12t*1k+13t+1k+14t*1k+15t*36K+C4k_ 몸상태 ..방뎅근, 햄스트링 60% ..간당간당 하다 어제 홈짐에서도 미쳐서 날뛰었음 하다보면, 미친듯 헉헉 거리고 있음 조절이 안됨 ㅡㅡ; 쓰레기훈련에 시달릴 때, 햄스트링 경련에 시달린 악몽이 떠오름 근육경련은 일어나지 않음 오늘은 첫번째로 더위조심 ! 두번째로 인간조심 그늘구간에선 제대로, 나머지 구간은 설렁설렁 여름은 새벽인데 ..여지가 읎음 헤횻 ... _ 인터벌인터벌인터벌 ..그리고 호흡을 놓치지 않기 울컥벌컥 거리지 말고, 팽팽하거나 느슨 하거나 어느 선에서도 우와하게 향기롭게 저급스레 굴지 말고 비..