철인공작소

목요일 28 (118일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 + 발차기 _ 컨디션50% 알러지비염 약 목통증 약 두통 약 대뱃살 탱탱 ~ _ 수영2300m 60%*400 + 70%~80%*1500m + 100%*50*400 컨디션 나쁘지 않고, 상급 나 혼자~ 대박 ~ W400 이후 1500m 27분대 마치고, 50m 풀대쉬 8회 최대심박 210 ?! 이 나이에 수영에서 이 심박을 써도 되는건가 ?? _ 글라이딩 O 긴 스트록 O 어깨, 골반, 풀동작의 연계 O 2비트킥 연게 O 부족한게 있다면 '파워'와 '호흡동기화' 나머지는 만족 _ 발차기 뼈가 약해진 느낌 ? 일까 ? 뭔가 부족함 시판용 짜장면 익숙한 조미료맛~ 부족한 재료~ 화이팅 !!! 초녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

수요일 27 (117일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 + 발차기 _ 컨디션 45% 알러지비염 약 목통증 약 두통 X 대뱃살 탱탱 ~ _ 수영1300m 60%*1100m + 100%*200m 컨디션난조 그냥 물놀이 왔다 하고 놈 접영 했다가~ 평영 했다가~ 발차기 했다가 발에 쥐남 _ 무호흡 자유영 100%파워스컬링 ~ 어깨와 골반의 밸련스를 크게 & 작게 ~ 잘나가는데 여기서 좀 더 잘나갈 수 없을까 ? 방법 ? 주먹 쥐고 스컬링 밴드이용 파워업 인터벌 ?? _ 발차기 장요근이 어디 달렸는지 느껴짐 아우 땡겨라 왼발 오른발 밸런스 맞추기 잘 되고 있음 목표는 ? 프로그램의 끝? 완료 ? 마침표 ? 가라 !? 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

화요일 26 (116일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 + 발차기 _ 컨디션 53% 알러지비염 X 통증 X 두통 X 대뱃살 탱탱~ _ 수영2150m 60%*1000m + 90~100%*50m*750m + 오징어셩*400m 빠른 속도에서 자세유지, 밸런스유지, 발차기타이밍 O 어깨*골반밸런스 O 머리위치 O 캐치*풀 O 또 뭐가 필요하더라 ? 왼겨 몹시 쓸림 _ 발차기 척추기립근이 이렇게 약해졌냐 ? 뼈에 압력이 쏠리는 것이 '위험해 !' 하튼 스트레칭 +발차기 ! 성님이 소천하셨다고 .. 책장을 뒤져보니 이 책이 제일 먼저 눈에 들어옴 '삼가 고인의 명복을 빕니다 천국에서 행복하소서 ~' 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

월요일 26 (115일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 + 발차기 _ 컨디션52% 알러지비염 X 꿀잠 ~ 대뱃살 조금 빠짐 _ 수영2000m 50~60%*1500m + 100%*500m 상급라인 2명 늠 ...그리고 진로방해 하아 ~ 내보다 느리면서 내가 올때까지 기다렸다 출발 ! 왜 ?? 앞으로도 뒤로도 다 막힘 ㅋㅋㅋ 기다리다 기회되면 추월 추월 ~ 이틀 쉬었더니 호흡이 안됨 ㅜㅜ 홈짐이 필요함 ~ _ 앞뒤로 발휘두르기 + 발차기 척추기립근과 복근에 심한 자극 엄밀히 말해서 코어는 다리의 일부분임 그렇담 허리가 긴 게 유리한걸까 ? 불리한걸까 ? ㅋㅋㅋ 진달래 꽃말 _사랑의 즐거움, 절제, 청렴 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

금요일 22 (113일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 _ 컨디션 51% 잠을 좀 잠~ 꿀잠은 아님 알러지 비염 증상 X 나머지 대략 좋음 대뱃살 탱탱 ~ _ 수영 2200m 50~60%*2000m + 100%*200m 몸에 힘빼고 자유형 캐치*풀동작 폼 집중~ 오른손이 앞으로 나갔을때 .. 왼발 킥과 어깨*골반밸런스*호흡시 머리높이 캐치*풀동작 후 글라이딩과 킥 타이밍 집중 ~ 왼팔스컬링 중 밸런스 잘 맞춰짐 무호흡 vs 호흡 어깨 골반밸런스는 다름 호흡시 어깨각도 커짐 이 점을 잘 사용하면 중력*글라이딩*발차기의 효과 높아짐 _ 수영 후 거울 보며 베큠~ 뻠삥된 상체 근육스 ~ 상체 커진 거 싫은디 시합나가도 될듯 ~ ㅆㅂㄹ 허벅지 얇아짐 ㅠㅠ 진달래꽃 꽃말 절제, 청렴, 사랑의 즐거움 화이팅 !!..