화요일 27 (178일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 51% 허리스트레칭&코세척 아침에 일어나기가 넘 힘듬 정신 차리는데 10분 이상 걸리는듯 너 아바타 ? 동적스트레칭 15분 _다리, 어깨 조지는 날 _ 스텝박스 맨몸스텝업 60회 덤벨 21k (×2) 20회 * 3셋 덤벨 24k (×2) 20회 * 3셋 _ 달리기 23분 100m인터벌(20km/h) * 10회 _ 웨이트 덤벨인클라인벤치 13k * 10회 * 3셋 인클라인벤치 60k * 10회 50k * 10회 40k * 10회 덤벨리버스프론트레이즈_윗가슴 10k * 20회 *3셋 11k * 20회 12k * 20회 13k * 20회 덤벨프론트레이즈_어깨 11k * 20회 * 3셋 12k * 10회 13k * 10회 케이블..
