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| 화요일 27 (178일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 51% 허리스트레칭&코세척 아침에 일어나기가 넘 힘듬 정신 차리는데 10분 이상 걸리는듯 너 아바타 ? 동적스트레칭 15분 _다리, 어깨 조지는 날 _ 스텝박스 맨몸스텝업 60회 덤벨 21k (×2) 20회 * 3셋 덤벨 24k (×2) 20회 * 3셋 _ 달리기 23분 100m인터벌(20km/h) * 10회 _ 웨이트 덤벨인클라인벤치 13k * 10회 * 3셋 인클라인벤치 60k * 10회 50k * 10회 40k * 10회 덤벨리버스프론트레이즈_윗가슴 10k * 20회 *3셋 11k * 20회 12k * 20회 13k * 20회 덤벨프론트레이즈_어깨 11k * 20회 * 3셋 12k * 10회 13k * 10회 케이블프론트레이즈 25k * 10회 * 3셋 케이블원암플라이 10k * 10회 *2셋 15k *10회 20k * 3회 케이블로프풀 _처음 40k, 50k, 60k, 70, 75k * 각 10회 75k * 20회 행잉니업 40회, 30회 발차기 앞 40회, 옆 40회 C 스트레칭으로 마무리 _ 어깨는 Bar X / 덤벨&케이블로 당기기 ..는 기능적훈련으로 복근 _살벌하게 할 것 무게와 횟수 실패점까지 _ 명상 오늘이 아니라면 그 일을 있을 수 있을까 ? 가 아니라 내가 없다면 그 일 또한 없늗 것 ! |
 12기통 대배기량의 웅장한 사운드가 몸으로 느껴지는 게 차지 ! May the Force be with you !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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