수요일 28 (179일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 49% 아침 눈꺼플이 천근만근 일어나야지 하며 10분 걸림 허리스트레칭 & 코세척 어제부터 세수 대신 찬물샤워 ~ 하기 시작 양팔엘보 아이싱 다리&등 훈련 W 동적스트레칭으로 시작 _ 스텝박스 맨몸 스텝업 100회 * 3셋 덤벨 스텝업 24k(×2) * 10회 ..컨디션이 좋지 않아 그만 _ 달리기 2분32초 _컨디션 ... _ 웨이트 동네헬스장 케이블머신은 위+아래 고정 케이블로프풀다운 60k * 20회 * 3셋 65k * 20회 70k * 15회 75k * 15회 케이블로프풀업 60k * 20회 * 3셋 65k * 15회 70k * 15회 75k * 15회 케이블페이스풀 40k * 10회 45k * 10회 50k * ..
