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| 수요일 28 (179일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 49% 아침 눈꺼플이 천근만근 일어나야지 하며 10분 걸림 허리스트레칭 & 코세척 어제부터 세수 대신 찬물샤워 ~ 하기 시작 양팔엘보 아이싱 다리&등 훈련 W 동적스트레칭으로 시작 _ 스텝박스 맨몸 스텝업 100회 * 3셋 덤벨 스텝업 24k(×2) * 10회 ..컨디션이 좋지 않아 그만 _ 달리기 2분32초 _컨디션 ... _ 웨이트 동네헬스장 케이블머신은 위+아래 고정 케이블로프풀다운 60k * 20회 * 3셋 65k * 20회 70k * 15회 75k * 15회 케이블로프풀업 60k * 20회 * 3셋 65k * 15회 70k * 15회 75k * 15회 케이블페이스풀 40k * 10회 45k * 10회 50k * 10회 55k * 10회 60k * 10회 65k * 10회 70k * 10회 75k * 10회 시티드로우 Bar 내로우그립 37k * 20회 45k * 20회 52k * 20회 60k * 7회 랫풀다운 _리버스내로우그립 35k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _와이드그립 43k * 20회 * 2셋 덤벨싸이드레이즈업 6k * 10회 * 7셋 행잉니업 20회 * 4셋 발차기 100회 C 스트레칭으로 마무리 _ 케이블로프풀다운&풀업 효과 직빵 등 상부중부하부 모두 만족스런 뻠삥 문제는 전완이 버텨줘야 함 손바닥 굳은 살 깍기 3번째 _ 모든 훈련은 .. 하체와 코어 하고 난 후 하기 _ 명상 깊은 들숨&날숨 |
 마스터 ? 아니 프로페서 ! May the Force be with you !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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