금요일 30 (181일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 50% 눈커플 천근, 몸 만근 딍글딍글 거리다 정신차리는데 10분 ~ 일어나는데 10분 ~ 허리스트레칭&코세척&냉수샤워로 시작하는 아침 양팔엘보 아이씽 ~ W 동적스트레칭 15분 _ 스미스머신 백런지 봉 * 20회 40k * 10회 45k * 10회 50k * 10회 55k * 10회 60k * 10회 65k * 8회 70k * 6회 75k * 4회 _ 케이블로프풀다운 60k * 20회 * 3셋 65k * 10회 70k * 10회 75k * 10회 케이블로프풀업 70k * 10회 * 3셋 75k * 10회 * 2셋 원암시티드로우 30k * 10회 * 3셋 _×2 바시티드로우 _리버스그립 30k * 20회 37k * 10회 45k ..
