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| 금요일 30 (181일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 50% 눈커플 천근, 몸 만근 딍글딍글 거리다 정신차리는데 10분 ~ 일어나는데 10분 ~ 허리스트레칭&코세척&냉수샤워로 시작하는 아침 양팔엘보 아이씽 ~ W 동적스트레칭 15분 _ 스미스머신 백런지 봉 * 20회 40k * 10회 45k * 10회 50k * 10회 55k * 10회 60k * 10회 65k * 8회 70k * 6회 75k * 4회 _ 케이블로프풀다운 60k * 20회 * 3셋 65k * 10회 70k * 10회 75k * 10회 케이블로프풀업 70k * 10회 * 3셋 75k * 10회 * 2셋 원암시티드로우 30k * 10회 * 3셋 _×2 바시티드로우 _리버스그립 30k * 20회 37k * 10회 45k * 10회 52k * 10회 60k * 3회 랫풀다운 _와이드그립 35k * 40회 43k * 20회 35k * 30회 * 3 셋 랫풀다운 _내로우그립 43K * 20회 * 2셋 인클라인벤치 40K * 10회 * 5셋 행잉니업 20회 * 5셋 발차기 200회 C 스트레칭으로 마무리 _ 랫풀다운 .. 등이 당길 수 있는 무게로 해야 됨 _말은 쉽네 ! 많이 했는데 ..여기까지 ~ _ 명상 자칭 논리적이라는 놈이 하는 짓은 논바닥에 중금속쏘스 벼려진 샐러드 모양 ? 입터는 거루 평생을 헤매신 공자두 무서워 가는 길을 피했던 갓길에 ㄸ싸는 놈이다 ! |
 수영하고 싶닭 ~ May the Force be with you !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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