월요일 10 (191일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 51% 허리스트레칭&코세척 계속되는 양쪽엘보통증 _아이싱 ~ 나머지 괜춘스 W 동적스트레칭 15분 하고 _ 스미스머신 백런지 60k * 20회 * 3셋 65k * 12회 70k * 10회 75k * 10회 80k * 10회 85k * 8회 90k * 4회 스텝박스 플라이오스텝업 100회 * 5셋 = 500회 _ 케이블로프풀다운 65k * 20회 *3 셋 70k * 15회 75k * 10회 케이블로프풀업 65k * 20회 *3 셋 70k * 12회 75k * 10회 케이블페이스풀 60k * 10회 65k * 10회 70k * 10회 75k * 10회 렛풀다운 _내로우리버스그립 43k * 20회 50k * 15회 * 5셋 원암시티드로..
