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| 월요일 10 (191일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 51% 허리스트레칭&코세척 계속되는 양쪽엘보통증 _아이싱 ~ 나머지 괜춘스 W 동적스트레칭 15분 하고 _ 스미스머신 백런지 60k * 20회 * 3셋 65k * 12회 70k * 10회 75k * 10회 80k * 10회 85k * 8회 90k * 4회 스텝박스 플라이오스텝업 100회 * 5셋 = 500회 _ 케이블로프풀다운 65k * 20회 *3 셋 70k * 15회 75k * 10회 케이블로프풀업 65k * 20회 *3 셋 70k * 12회 75k * 10회 케이블페이스풀 60k * 10회 65k * 10회 70k * 10회 75k * 10회 렛풀다운 _내로우리버스그립 43k * 20회 50k * 15회 * 5셋 원암시티드로우 20k * 10회 27k * 10회 35k * 10회 바시티드로우 30k * 10회 37k * 10회 45k * 10회 52k * 10회 65k * 10회 데드리프트 _루마 30k * 15회 * 3셋 행잉니업 50', 40', 30', 20', 20', 20' = 180' 발차기 100회 C 스트레칭으로 마무리 _ 명상 어린시절 .. 심리적학대 또는 보상심리의 충족이 불가능해서 삐뚤어진 심리형성으로 청소년기를 보낸 사람들은 아이를 낳아 키우면 안된다 ! |
 비오는 날 시합 장면 물결 심하게 치고, 물풀에 얼굴 긁히고, 수온 차갑고 .. 수영하고 싶닭 ~ May the Force be with you !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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