철인공작소

금요일 14 (195일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 53% 일어나기가 _부팅이 안됨_딍굴스 10분 해야됨 허리스트레칭&코세척 양팔엘보, 목 상태 모두 괜춘스 _ 웨이트 W 동적스트레칭 15분 스텝업위드런지 20회 * 12셋 = 240회 플라이어스텝업 100회 * 2셋 루마니안 _데쓰 30k * 10회 * 5셋 싱글레그데스 40회 인클라인벤치 40k * 10회 * 10셋 행잉니업 20회 * 3셋, 10회 * 3셋, 20회 * 3셋 발차기 20회 C 스트레칭으로 마무리 _ 스텝업 더하려 했는데 힘드렁 패스 ~ 플라이어 더하려 했는데 힘드렁 패스 ~ 데쓰 더하려 했는데 힘드렁 패스 ~ ㅍㅐㅇㅔㅆ ㅜ ~~~ _ 명상 더운 것도 싫다 ! 추운 것도 싫다 ! 그러면 어떻게 해야 되느냐 ? 레..

목요일 13 (194일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 54% 잠자리가 시원해 쾌적한 아침 그래두 일나기 싫어 10분을 딍글딍굴스 허리스트레칭&코세척&챤물샤워로 시작 나머지 괜춘스 ~ W 동적스트레칭 15분 _ 스텝박스 스텝업위드런지 20회 * 12셋 = 240회 덤벨사이드레이즈 6k * 10회 * 10셋 덤벨프론트레이즈 13k * 10회 * 10셋 덤벨컬 21k * 15회 * 3셋 24k * 10회 * 3셋 바벨슈러그 90k * 10회 * 4셋 원판프론트레이즈 15k * 10회 * 5셋 루마_데쓰 30k * 10회 * 4셋 발차기 40회 싱글레그데쓰 40회 C 스트레칭으로 마무리 _ 무게가 점점 늘고 있음 뇐네 레오아재는 부상걱정이 앞섬 이걸 워쪄 ~ _ 명상 빗소리가 정서안정에 도..