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| 목요일 13 (194일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 54% 잠자리가 시원해 쾌적한 아침 그래두 일나기 싫어 10분을 딍글딍굴스 허리스트레칭&코세척&챤물샤워로 시작 나머지 괜춘스 ~ W 동적스트레칭 15분 _ 스텝박스 스텝업위드런지 20회 * 12셋 = 240회 덤벨사이드레이즈 6k * 10회 * 10셋 덤벨프론트레이즈 13k * 10회 * 10셋 덤벨컬 21k * 15회 * 3셋 24k * 10회 * 3셋 바벨슈러그 90k * 10회 * 4셋 원판프론트레이즈 15k * 10회 * 5셋 루마_데쓰 30k * 10회 * 4셋 발차기 40회 싱글레그데쓰 40회 C 스트레칭으로 마무리 _ 무게가 점점 늘고 있음 뇐네 레오아재는 부상걱정이 앞섬 이걸 워쪄 ~ _ 명상 빗소리가 정서안정에 도움이 된다고 .. 습기 100 % 역시 정서파탄에 도움이 됨 |
 폭우가 쏟아 지고 있습니다 여러분 비피해 만전대비 하시기를 바램니다 May the Force be with you !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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