목요일 한파 -14 (356일차) 오늘의 훈련 달리기 + 윁 + 명상 _ 컨디션 53% 수면시간을 조정했더니 세상편함 .. _ 달리기 3K W500 + 9km/h_1k + 200인터벌 3회 + C200 부상이 무서워 천천히 몸을 올리는 중 ~ 천천히 오래 달리기(120분정도) 이후 400인터벌 예정 _ 헬스자전거 10초 인터벌 7회 돌리다 보면 안장이 올라감 ㅋㅋ 간만에 느끼는 허벅지&방뎅근 뻠삥감 ~ _ 윁 행잉니업 15' * 3' * = 45 풀다운_팔펴고_40k * 15* 10 = 150' 한계까지 50k, 55k, 60k 에서 마무리 렛풀다운 28k * 20 덤벨스내치 15k, 17k, 21k * 10 * 3 = 30' 덤벨백런지 26k, 30k, 34k, 각 10회 42k * 6' = 36 앞뒤..
