12월22일훈련ZIP-'동네헬스장17일차'

목요일 한파 -14 (356일차) 오늘의 훈련 달리기 + 윁 + 명상 _   컨디션 53%    수면시간을 조정했더니 세상편함    .. _   달리기 3K    W500 + 9km/h_1k + 200인터벌 3회 + C200    부상이 무서워 천천히 몸을 올리는 중 ~    천천히 오래 달리기(120분정도)  이후 400인터벌 예정 _   헬스자전거 10초 인터벌 7회   돌리다 보면 안장이 올라감 ㅋㅋ    간만에 느끼는 허벅지&방뎅근 뻠삥감 ~ _   윁    행잉니업 15' * 3' * = 45     풀다운_팔펴고_40k * 15* 10 = 150'              한계까지 50k, 55k, 60k 에서 마무리    렛풀다운 28k * 20     덤벨스내치 15k, 17k, 21k * 10 * 3 = 30'    덤벨백런지 26k, 30k, 34k, 각 10회 42k * 6' = 36    앞뒤발차기 120'    접영상체지상훈련    맨몸데쓰 30'    스트레칭으로 마무리 _   조금씩 적응이 되면서 무게를 올릴 수 있게 됨   달리기보다 윁 중심으로 할 것 !   훈련 순서는 ..   첫번째 코어   두번째 자유형근육 파워업   세번째 허벅&방뎅 _   명상     내 잔에만 집쭝 !

'대한이 소한이네 놀러 갔다가 얼어 죽었다' 그녀는 한겨울 내내 이 말을 입에 달고 살았다 그녀의 일과는 이른 새벽 동네 우물터에서 해돋이를 보며 정한수 한잔 정성껏 말아 올리고 가족을 위해 기도하는 것으로 시작됐다 기도가 끝난 후 그녀는 "고통은 업을 쓸어내리는 가장 큰 빗자루"라며 자세 있는 큰 획으로 빗자루를 휘둘러 아이를 두드려 깨워 신선한 공기를 급작스레 다량 소비하게 했다 유독 소한이 되면 춥다는 핑계로 집 마당 장독대에서 기도를 했다 장독대에서 기도가 끝나면 아이에게 얼음물을 뿌려 깨워  신선한 공기를 급작스레 다량 소비하게 했다 겨우내 그녀의 일과는 .. "말로 하기에는 쉽지만 하기에는 힘든 일이었다" 그녀는 매년 겨울이면 .. "대한이가 소한이네 놀러 갔다가 얼어듁었다'는 말을 입에 달고 살았다 마당 한구석의 하얀 토끼는 추운 겨울철을 잘 보낼 수 있을까 ? 빗자루는  아이들은 정한수는 대한이는 소한이는 올 해 몇벌 디질까 ? [이상한 나라의 우리집 정한수 이야기 1] 출처 _레오 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!