화요일 2 (122일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 허리치료 _ 컨디션 44% 급성요통 13일차 호전중 ~ 하루 한 계단씩 좋아짐 _ 웨이트 _허리조심 모드 W 동적스트레칭 세심하게 하고 시좍 ~ 행잉니업 40회, 30회, 20회 * 5셋 랫풀다운 _내로우리버스그립 43k * 10회 * 11셋 랫풀다운 _와이드그립 50k * 5회 * 11셋 덤벨레이즈 15k, 17k, 21k * 각 10회씩, 24k * 7회 덤벨업위드플라이 11k * 10회 * 3셋 인클라인 덤벨플라이 11k * 10회 * 3셋 팩덱플라이 25k * 10회, 30k * 10회, 35k * 3회 케이블프론트레이즈 15k * 10회, 20k * 10회, 20k * 8회, 25k * 5회 시티드로우 30k * 10회, 37k * 10회, ..
