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| 화요일 2 (122일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 허리치료 _ 컨디션 44% 급성요통 13일차 호전중 ~ 하루 한 계단씩 좋아짐 _ 웨이트 _허리조심 모드 W 동적스트레칭 세심하게 하고 시좍 ~ 행잉니업 40회, 30회, 20회 * 5셋 랫풀다운 _내로우리버스그립 43k * 10회 * 11셋 랫풀다운 _와이드그립 50k * 5회 * 11셋 덤벨레이즈 15k, 17k, 21k * 각 10회씩, 24k * 7회 덤벨업위드플라이 11k * 10회 * 3셋 인클라인 덤벨플라이 11k * 10회 * 3셋 팩덱플라이 25k * 10회, 30k * 10회, 35k * 3회 케이블프론트레이즈 15k * 10회, 20k * 10회, 20k * 8회, 25k * 5회 시티드로우 30k * 10회, 37k * 10회, 45k* 10회 벤트오버레터럴레이즈 8k * 10회 * 4셋 발차기 앞뒤옆 40회 백런지 50회 C 허리스트레칭으로 마무리 _ 랫풀다운 하는 틈틈이 장요근 스트레칭을 함 허리야 아프지마 ~ _ 랫풀다운 8일차 손이 잘 버텨주고 있음 스트랩이 필요함 종류가 많아 고르기 힘듬 ㄷㄷㄷ _ 명상 들숨과 날숨 중에 날숨을 가볍게 ~ |
 단 한가지만 선택할 수 있다면 나는 무엇을 선택할까 ? May the Force be with you !!!
쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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