금요일 12 (132일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 52% 급성요통 22일차 _완쾌 99% 알러지비염 괜춘 _왜 ?? 잘 먹고 푹잠 + 푹쌈 = ♪♪♪ _ 달리기 52분 W 10분 천천히 달리기 200m 인터벌 10회 * 속도 20km/h 인터벌 마지막은 120m 으로 마무리 다리 ㅂㄷㅂㄷ _ 웨이트 행잉니업 50회 랫풀다운 _와이드그립 43k * 10회, 50k * 10회, 58k * 6회, 65k * 5회 랫풀다운 _내로우리버스그립 43k * 10회, 50k * 10회, 58k * 5회, 65k * 1회 인클라인벤치 40k * 10회, 45k * 10회, 50k * 8회 발차기 앞뒤양옆덩키 80회 스트레칭으로 마무리 _ 달리기인터벌은 아직 일주일에 3회가 한계 40대에..
