월요일 22 (142일차) 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 52% 급성요통 32일차 _완쾌 99% 조심조심 웨이트로 인한 근육통 약간 _ 달리기 40분 W 천천히 끌어올린 후 200m 인터벌 16k 이 이렇게 느린 ? 거였나 ! 하며 20k 으로 인터벌 8회차 왼다리 통증으로 120m 뛰고 마무리 C 천천히 뛰자 통증 X 짐 ㅋㅋㅋ _ 웨이트 케이블폴리풀다운 75k * 10회 * 5셋 케이블싱글암풀다운 55k, 60k, 65k, 70k, 75k 각 5회씩 = 60회 랫풀다운 _와이드그립 50k * 10회 * 5셋 58k * 5회 * 3셋 65k * 1회 랫풀다운 _내로우그립 50k * 10회 * 3셋 58k * 5회 * 3셋 케이블프론트레이즈 25k * 10회 * 4셋 케이블페이스풀 _발로 ..
