728x90
| 월요일 22 (142일차) 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 52% 급성요통 32일차 _완쾌 99% 조심조심 웨이트로 인한 근육통 약간 _ 달리기 40분 W 천천히 끌어올린 후 200m 인터벌 16k 이 이렇게 느린 ? 거였나 ! 하며 20k 으로 인터벌 8회차 왼다리 통증으로 120m 뛰고 마무리 C 천천히 뛰자 통증 X 짐 ㅋㅋㅋ _ 웨이트 케이블폴리풀다운 75k * 10회 * 5셋 케이블싱글암풀다운 55k, 60k, 65k, 70k, 75k 각 5회씩 = 60회 랫풀다운 _와이드그립 50k * 10회 * 5셋 58k * 5회 * 3셋 65k * 1회 랫풀다운 _내로우그립 50k * 10회 * 3셋 58k * 5회 * 3셋 케이블프론트레이즈 25k * 10회 * 4셋 케이블페이스풀 _발로 버티며 60k, 65k, 70k, 75k * 각 10회 원판레이즈 15k * 10회 * 3셋 인클라인벤치 50k, 55k, 60k * 각 10회 인클라인덤벨플라이 8k, 9k,10k,11k * 각 10회 덤벨스내치 15k * 30회 행잉니업 50회, 40회 = 90회 발차기 앞뒤양옆덩키 60회 스트레칭으로 마무리 _ 달리기 최고속도 높이기 스트렝스훈련에 몸만들기가 덮쳐쓰기 됨 ㅡㅡ; 횟수 &~10회까지, 무게 올릴 것 _ 명상 불안 vs 불만 |
 뭐지 ? May the Force be with you !!!
쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
728x90
'훈련일지' 카테고리의 다른 글
| 5월30일훈련ZIP-'동네헬스장102일차' (34) | 2023.05.30 |
|---|---|
| 5월26일훈련ZIP-'동네헬스장101일차' (26) | 2023.05.26 |
| 5월25일훈련ZIP-'동네헬스장100일차' (30) | 2023.05.25 |
| 5월24일훈련ZIP-'동네헬스장99일차' (38) | 2023.05.24 |
| 5월23일훈련ZIP-'동네헬스장98일차' (38) | 2023.05.23 |
| 5월19일훈련ZIP-'동네헬스장96일차' (44) | 2023.05.19 |
| 5월18일훈련ZIP-'동네헬스장95일차' (50) | 2023.05.18 |
| 5월17일훈련ZIP-'동네헬스장94일차' (10) | 2023.05.18 |
| 5월16일훈련ZIP-'동네헬스장93일차' (42) | 2023.05.16 |
| 5월15일훈련ZIP-'동네헬스장92일차' (41) | 2023.05.16 |