철인공작소

월 16 12/20 ↘2m/s 112㎍/㎥lily for safety !!! 오늘의 훈련맨몸훈련풀스쾃+싱글레그데쓰+데쓰+발차기 _500' _다치지 말자 부상조심 안전제일 이라며 ..80kg 으로 데쓰, 쓰리스터를 했는데 ..이젠 60kg 은 무겁고, 40kg 이어야 됨 ㅡㅡ; 뭐 하튼 상체는 수영근육빼고, 쫙 뺌부작용으로 팔피부가 늘어남 ㅜㅜ 이거 은근 극혐 하체&코어 단련에 올인 ! 화 17 10/21 ↓2m/s 79㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 45km W7k+14t*13k+13t*15k+12t*7k+C3k_수면부족+소화불량(과식)캐던110이상, 7k _워밍업을 끝내두 컨디션 올라가지 않음 짧은 언덕빼기에서 _저번에두 컨디션난조로 _여기서만 두번째 끌바어지럽고, 숨가쁘고 정신을 못차리겠음이러다 가는구나 _..

월 9 18/24 →2m/s 48㎍/㎥lily for safety !!! 오늘의 훈련마실싸이클+걷기 50'_클릿신발 읎이 타는 자잔구는 _팬티읎이 바지 입는 느낌 걷다가 '경보' 생각이 남빨리 걸으려 힘을 주니 발목에 무리감힘빼고 캐던 높이고 부드럽게 춤추듯 ..쪼매 괜춘해짐 찌뿌둥한 몸뚱아리온천물에 ㅍㅜㅇㅜㄱ 담그고 푹 삶고 싶음 으으 .. 화 10 저녁->새벽비18/23 ↑2m/s 60㎍/㎥ 가을비 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 120'_단언컨대 걷는게 뛰는 거 보다 힘들다게다가 진도 느린게 딱 질색 개줄 길게 하고 다니는 거 요즘 유행 ? 아오 ㅆㅇ ! 수 11 16/20 ↘2m/s 12㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 38kmW8k+15t*10+14t*10k+13t*7k+C3k_체감5m/s서풍, 확 떨어진 기..

월 2 16/28 ↓3m/s 71㎍/㎥lily for safety ~ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60'_따가운 햇살, 시원한 바람계절의 변화는 한순간, 에어컨을 키듯, 전기장판을 키듯 ..변화함 계절의 변화는 비루한 몸뚱아리가 먼저 느낌 _콧구멍 막히기 시작 ㅠㅠ;피부는 허옇게 일어나기 시작검게 탄 피부는 얼룩덜룩하게 하애지기 시작뱃살이 더 늠 화 3 14/22 ↓2m/s 52㎍/㎥ 오늘의 훈련시장 다녀오기추석준비 시다바리 수 4 11/21 ↓2m/s 52㎍/㎥ 오늘의 훈련추석제사_낸 천주교인 이지만, 마이웨이를 걷지 ''제사지냄'' 근디 사실인 즉슨 ..마눌몬`이 하겠다고 하고는 다 알아서 한다는 것 !도와 준다고 해도, 귀잖다며 저리 가라 해놓고 혼자 다함거드는 거라곤 음식나르고 상차리기 ..가 전부..

월 25 20/28 ↙1m/s 77㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 57.6k W7k+14t*24k+13t*24k+C3k_페달링 집쭝모드페달 파워효율 _경륜 학생이 40% 내는 몇 %일까 ? 20% ?페달링 힘전달이 잘 된다는 느낌의 날 !_ 오늘의 몸무게66.6kg 화 26 19/29 ←1m/s 86㎍/㎥욕심내서 곱빼기 시켰더니만, 짬뽕이 더 맛있드라 ~ 오늘의 훈련시간읎음 _ 수 27 20/29 ↓2m/s 70㎍/㎥잘코사니 ~ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60' _컨디션 50%, 찌뿌두둥한 상태, 감기 기운 둥실천천히 걷다가 더워 벤치 앉아 멍 ~_저녁시간 마눌몬` 김치 담그는거 시다바리 목 28 17/23 →4m/s 69㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 52.8kw7k+14t*20k+13t*22k+C3k_체감5m/s ..

월 18 17/27 →2m/s 67㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 52k + 저녁식사후 마눌몬`과 걷기 100'_W7k+14t*23k+13t*19k+C3k역대급의 밝은 공기 + 체감 4서풍 + 컨디션 75% ..쾌적한 조건 힘쩜을 달리한 페달링 + 방데이가 타오르는 페달링 맞바람에서 호흡이 넘어 갈듯 말듯까지 끌어올려봄 _심박수가 얼마나 나올까 ?160대는 될듯 .. 장경인대>대둔근>복근 _순의 자극 _해가 짧아졌음을 알게 하는 이른 저녁요즘 쨤뽕그릇 밥먹고 있음 _체중조절은 퍼득퍼득임 산책 중 시험삼아 뛰는데 ..오른쪽햄스트링에 쥐맨몸훈련이 햄스트링에 심한 자극이 된듯 + 13t 는 적응이 필요 오늘의 몸무게66/9kg 화 19 19/26 ↗3m/s 107㎍/㎥똑같은 장소에서 담은 사진 _위는 어제(18일) ..

월 11 20/27 ←1m/s 99㎍/㎥lily for safety ! 휴식마눌몬` 아픔_때굴때굴 구르며 식은 땀 흘리며 아프다고 하더니만 ..진통제 먹고 잠 ?? ... 한잠 자고 일나더니만, 괜춘다고 ..뭐여 ??? 화 12 19/28 ↘2m/s 86 ㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 27.8km W3k+14t*5k+13t*4k+12t*13k+C2k 체감 4~5m/s 서풍, 컨디션 중하, 힘 ..남아 돔 _에어로바 잡고 맞바람 뚫고 질주하는 기분 상쾌도 하다아 ~앞바퀴 홈에 낌, 오른쪽으로 비스듬하게 눠워지며 ㅈ~지짖 타이어 갈리는 소리 _자빠링 ! 이구나 ..하다가언더컨츄롤 에효 ~~ 온 몸으로 식은 땀과 전기 찌릿찟 찌찟짘기리찤찤 지렷따 _페달링에 대한 고촬 계속이러다가 페달링으로 '득도'에 '성불' 의 ..

월 4 20/30 ↓3m/s 103㎍/㎥ ↑06:05↓18:57lily for safety ! 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100' 맨발런닝화신기 연습 석달째 _왼발3번발가락 첫 물집롸이딩을 나갔어야 하는 건데 쩝 화 5 21/24 ↓1m/s 89㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 56km _W7k+14t*25k+13t*10k+12t*10k+C4k 출발 맞바람 _체감 4m/s 동풍_속의 워밍업은 고통스럼 _거기에 몸이 늦게 풀리는 즈질 몸뚱아리거기에 약간 싸늘한 기온이 더해 주는 무게감 몸풀려도 가늘게만 가는 빳떼리 ㅡㅜ; _가는 길에 읎던 트럭땅콩아재가 올때 있음달달 볶아서 마눌몬`과 커피 마시며 먹고 있음땅콩엔 맥준 데 쩝 ~ 수 6 비 20/24 107㎍/㎥ 9월 미세먼지 _수치 100 넘기 시작 오늘의 훈련맨..

월 28 20/26 ↓7m/s 93㎍/㎥ 05:59 19:07lily for safety !!! 오늘의 훈련휴식 햇빛각도의 변화가 느껴지는 날9월은 알러지비염환자에겐 _지옥이 시작되는 계절 마이애미 기둘려 ~ 화 29 29/25 ↓3m/s 48㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 42km W3k+14t*26k+13t*5k+12t*6k+C2k _햇빛각도의 변화가 느껴짐, 걍 초가을 날씨 뗑 ! + 체감 4m/s서풍적응해가는 햄슽,방뎅이근,복근 과 함께 ..낡은 바이크 + 낡은 롸이더 + 낡은 싸이클복 _싸구려 즈질 지지리 궁상 3박자 껍질이 깨질 시기가 지났거늘 ..버티는 껍질 ..갑갑증 가깝쯩 ! 싸움에서는 어깨에 힘을 줘야 하지만, 이번 싸움은 어깨에 힘을 빼야됨가드 올리든지 이빨 꽉 물든지 ...애원할때까정 카운..

월 31 25/29 m/s 43㎍/㎥둘이 또 하나같이 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 + 맨몸훈련 30' 습기+더위 에는 _얼음물 대야에 발 담그고 얼음맥주 + 하몽&메론 + 영화 한편 캬아 ~벌써 씨알이 굵어진 대추한 해 한해 시간이 점점 빨리 지나가는 느낌 ! 더 늙기 전에 정리하고 ..본격적인 여행을 떠나야 하겠다는 생각이 듬 화 1 24/33 →2m/s 47㎍/㎥또ㅐ또ㅐ - 약볕 시작 ... 오늘의 훈련맨몸훈련에어스쾃 1,000'+카프레이즈100'+니업100'+발차기100' _운동하며 물 1리터 마심선풍기 2개 켜도 줄줄줄 흐르는 땀폭포선녀탕이 생각남 _현실은 뇐네탕 0~0 _취미가 온천, 특기가 샤워임 ...근디 아침마다 깨우면서 마눌몬`가라사대 ..아~ 꼬릿꼬릿한 여보냄새 ~ 냄새 나는 거 싫은디 ..

월 24 비 25/30 ↗3m/s 62㎍／㎥새벽부터 오전까지 쏟아 부었는데고, 언제 그랬냐는 저녁나절 표정 ~전형적인 아열대 기후 이럴때 필요한건 ..부의 상징 _자동으로 펴지고 접히는 양산겸용 삼단자동우산 + 부채, 냉음료통 ...etc 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'_허리통증 ..바닥에서 자서 ?, 브릿지를 해서 ? _힘을 넣으면 동작이 시작되고, 동작이 완성되기전 힘을 뺌 + 결항근에 힘을 넣지 않는 훈련 = 완성 99.9% 다음단계로 뭘 해볼까나 ?순간이동 ? 지풍 ? 화 25 25/34 ↙3m/s 73㎍／㎥달궈진 팬에 기름을 부으면 흰연기를 내며 타오를때의 열기 ..그거와 비슷한 뜨거움 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110' 햐 ~ 매우 더움앞으로 무릎이 덮히는 짧은 바지는 안입을거다 결씸 !싸..