철인공작소

월 20 -2/5 ↘2m/s 52㎍/㎥lily for safety !!! 오늘의 훈련am_새벽달리기 #1어두운데 아직 어두운데 말이쥐새벽에 운동하는 사람들이 많네 ..하며 뛰는데 어둠속에서 ..흰잠바에 빨간빵덕모자를 쓰고 철봉에 꺼꾸로 메달린 놈을 얼핏 보고 혼비백산지동설 ㄷㄷㄷ아오 ㅆㅂ 무슨 초대형도룡뇽된장젖갈말림 걸어 놓은 줄 알았네 ㄷㄷㄷ증말이지 알라뜰어졎다고 ~ 서리에, 영하 5도에, 꺼꾸로 메달린 놈에 ..좋다 아주 울랄라 ~ _왼무릎통증은 _무릎바로위 근육이 문제였고 ..오른쪽허벅지는 90%상태 윽수로 비루한 몸뚱아리 갖은 죄밖에 읎다네 .. 화 21 -2/7 ←1m/s 53㎍/㎥셩장같은 강물, 이른바 손' 읎는 날 ! 오늘의 훈련 am_두번째 새벽뜀질어제보다 손쉬어진 몸놀림 20대마른남 ....

월 13 밤 천둥벼락비 5/12 ↑2m/s 63㎍/㎥lily for safety !!! 오늘의 훈련아이씽+걷기50'+맨몸훈련_싸잌스쾃200' _오~ 다리 괜잖음했는데, 걷기 시작해서 10분 정도 통증 왼무&오허 통증 _양쪽 증상의 원인은 같음대이가 대삼 대비 힘이 강해서 ..가끔 야구보면 허벅지부상이라며 실려 나가던게 이거여 ?! 싸이클질 심하게 했더니만, 파위 비율이 바뀜 ? 헐 혼자서 걷는데, 바람불고 비내리기 시작속보로 걸어보기 집에 도착해서 책 보는데 ..천둥번개폭풍우 전개 ~ 화 14 6/11 →3m/s 92㎍/㎥ 오늘의 훈련휴양 수 15 지진 2/6 ↘3m/s 41㎍/㎥강한서풍에 밀려가는 구름 오늘의 훈련아이씽_80% 왼무, 오른허벅지 75%아이싱+자가마사지_지진 ? 흔들린다 ! ..를 느끼자..

월 6 8/15 ↑2m/s 70㎍/㎥ 오늘의 훈련달리기 40' + 싸이클 63k am_달리기 40'W + 30' 전력질주 11' + C 왼무약간 부음 pm_싸이클 63kW7k+15t*48k+14t*5k+C3k _아침 전력질주 _오른쪽 허벅지통증오후 롸이딩 _햄슽경련주의보 _벌렁벌렁하는 근육 살살달래며 탐 오늘의 몸무게 67.4kg엊저녁 짜장면곱배기 먹었드니만 ..모든 면 종류는 살찌는 지름길 화 7 10/18 ↑1m/s 74㎍/㎥ 오늘의 훈련 am_달리기 41'W+30'전력질주 15' + C워밍업 마치고 전력질주 하면서 ..'발할라~'' 하는데 ..으응 ? 불고기 내음새 ! 아니 으뜬 뜬금읎는 만부장 밑에 천부장, 쩐부장 밑에 백뿌장, 빽뿌장 밑에 씹짱쌩 ! ..이 입똥댓빠람 새벽부터 넘에 살을 조지고 ..

월 30 3/14 ↘2m/s 80㎍/㎥lily for safety !!! 오늘의 훈련휴양_뱃속이 비틀어짜는 듯한 통증, 열, 약간의 두통음식사진 보는 울컥 비루한 이 몸뚱아리, 언제까지 더 쓸 수 있을지 화 31 4/16 →2m/s 90㎍/㎥ 오늘의 훈련맨몸훈련 30' + 마눌몬`자잔구교습시좍 !_내 므틉 안장조절해서 마눌몬` 태우기 상태 _초딩때 타고 안탐 + 초약체 hp출발하는 방법부터 시작함예상외로 습득이 빠름 해서 오늘은 _8자 돌기, 급브레끼, 회피, 페달링방법 까지 _약한 감기 증상 _다행히 복부팽만감은 읎음당분간 절식&멍때리기 오늘의 몸무게67.2kg 수 1 12/18 →2m/s 55㎍/㎥ 오늘의 훈련달리기 60' + 마눌몬`과 걷기 70' am_레오뇐네는 달리고0' + 마눌몬은 므틉타고 따..

월 23 8/18 ←1m/s 44㎍/㎥ ↑06:48↓17:45lily for safety !!! 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'_마눌몬`가라사대 _광합성의 위해 낮에 걷자 ~일기예보와 달리 ..체감 1m/s이하 서풍, 맑은 대기 베란다에 자리 잡은 거미녀석 _치울까 ? 말까 ? 고심 중인데 ..산책길에 같은 모양의 거미들이 즐비함거미전성시대 ! 오늘의 몸무게67.9kg줄넘기 해야 겠다 ㅡㅡ; 화 24 9/18 ←1m/s 63㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 40kmW8k+16t,15t*10k+14t*10+13t*9k+C3k _롸이딩 시작 전, 세척&점검헋 ~ 참 여러 종류의 오염물질이 붙어 있음세척하고 오일도포하고 타니 ..세차하고 드라이빙하는 좋은 기분 역쉬나 뒷바퀴 베아링에 문제세라믹베아링으로 교체예정 _..

월 16 12/20 ↘2m/s 112㎍/㎥lily for safety !!! 오늘의 훈련맨몸훈련풀스쾃+싱글레그데쓰+데쓰+발차기 _500' _다치지 말자 부상조심 안전제일 이라며 ..80kg 으로 데쓰, 쓰리스터를 했는데 ..이젠 60kg 은 무겁고, 40kg 이어야 됨 ㅡㅡ; 뭐 하튼 상체는 수영근육빼고, 쫙 뺌부작용으로 팔피부가 늘어남 ㅜㅜ 이거 은근 극혐 하체&코어 단련에 올인 ! 화 17 10/21 ↓2m/s 79㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 45km W7k+14t*13k+13t*15k+12t*7k+C3k_수면부족+소화불량(과식)캐던110이상, 7k _워밍업을 끝내두 컨디션 올라가지 않음 짧은 언덕빼기에서 _저번에두 컨디션난조로 _여기서만 두번째 끌바어지럽고, 숨가쁘고 정신을 못차리겠음이러다 가는구나 _..

월 9 18/24 →2m/s 48㎍/㎥lily for safety !!! 오늘의 훈련마실싸이클+걷기 50'_클릿신발 읎이 타는 자잔구는 _팬티읎이 바지 입는 느낌 걷다가 '경보' 생각이 남빨리 걸으려 힘을 주니 발목에 무리감힘빼고 캐던 높이고 부드럽게 춤추듯 ..쪼매 괜춘해짐 찌뿌둥한 몸뚱아리온천물에 ㅍㅜㅇㅜㄱ 담그고 푹 삶고 싶음 으으 .. 화 10 저녁->새벽비18/23 ↑2m/s 60㎍/㎥ 가을비 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 120'_단언컨대 걷는게 뛰는 거 보다 힘들다게다가 진도 느린게 딱 질색 개줄 길게 하고 다니는 거 요즘 유행 ? 아오 ㅆㅇ ! 수 11 16/20 ↘2m/s 12㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 38kmW8k+15t*10+14t*10k+13t*7k+C3k_체감5m/s서풍, 확 떨어진 기..

월 2 16/28 ↓3m/s 71㎍/㎥lily for safety ~ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60'_따가운 햇살, 시원한 바람계절의 변화는 한순간, 에어컨을 키듯, 전기장판을 키듯 ..변화함 계절의 변화는 비루한 몸뚱아리가 먼저 느낌 _콧구멍 막히기 시작 ㅠㅠ;피부는 허옇게 일어나기 시작검게 탄 피부는 얼룩덜룩하게 하애지기 시작뱃살이 더 늠 화 3 14/22 ↓2m/s 52㎍/㎥ 오늘의 훈련시장 다녀오기추석준비 시다바리 수 4 11/21 ↓2m/s 52㎍/㎥ 오늘의 훈련추석제사_낸 천주교인 이지만, 마이웨이를 걷지 ''제사지냄'' 근디 사실인 즉슨 ..마눌몬`이 하겠다고 하고는 다 알아서 한다는 것 !도와 준다고 해도, 귀잖다며 저리 가라 해놓고 혼자 다함거드는 거라곤 음식나르고 상차리기 ..가 전부..

월 25 20/28 ↙1m/s 77㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 57.6k W7k+14t*24k+13t*24k+C3k_페달링 집쭝모드페달 파워효율 _경륜 학생이 40% 내는 몇 %일까 ? 20% ?페달링 힘전달이 잘 된다는 느낌의 날 !_ 오늘의 몸무게66.6kg 화 26 19/29 ←1m/s 86㎍/㎥욕심내서 곱빼기 시켰더니만, 짬뽕이 더 맛있드라 ~ 오늘의 훈련시간읎음 _ 수 27 20/29 ↓2m/s 70㎍/㎥잘코사니 ~ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60' _컨디션 50%, 찌뿌두둥한 상태, 감기 기운 둥실천천히 걷다가 더워 벤치 앉아 멍 ~_저녁시간 마눌몬` 김치 담그는거 시다바리 목 28 17/23 →4m/s 69㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 52.8kw7k+14t*20k+13t*22k+C3k_체감5m/s ..

월 18 17/27 →2m/s 67㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 52k + 저녁식사후 마눌몬`과 걷기 100'_W7k+14t*23k+13t*19k+C3k역대급의 밝은 공기 + 체감 4서풍 + 컨디션 75% ..쾌적한 조건 힘쩜을 달리한 페달링 + 방데이가 타오르는 페달링 맞바람에서 호흡이 넘어 갈듯 말듯까지 끌어올려봄 _심박수가 얼마나 나올까 ?160대는 될듯 .. 장경인대>대둔근>복근 _순의 자극 _해가 짧아졌음을 알게 하는 이른 저녁요즘 쨤뽕그릇 밥먹고 있음 _체중조절은 퍼득퍼득임 산책 중 시험삼아 뛰는데 ..오른쪽햄스트링에 쥐맨몸훈련이 햄스트링에 심한 자극이 된듯 + 13t 는 적응이 필요 오늘의 몸무게66/9kg 화 19 19/26 ↗3m/s 107㎍/㎥똑같은 장소에서 담은 사진 _위는 어제(18일) ..