철인공작소

목요일 6 (96일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 42% 코로나확진진단 99일차 징글징글 후유증 + 알러지 비염 지난 주 3일 일이 너무 힘들어 운동도 하지 않았는데 .. 컨디션 하락 = 증상 심해짐 거기에 알러지 비염 겹침 즐거운 목요일이에욧 ㅆㅂㄹ~ 어깨부상 95% 특정자세만 취하면 통증 _ 운동하러 가는게 아니다 찌그리구만 오자 ! 했는데 .. 옷 갈아 입으니 저절로 됨 ?? _ 달리기 가볍게 2km _ 스텝박스 플라이오스텝업 100' 사이드스텝업 100' 스텝업위드런지 60' 리버스스텝업 100' _ 윁 케이블풀다운 45k, 50k 55k, 60k, 65k, * 10', 70k * 8', 75k * 5' 케이블폴리풀다운 90k * 10' * 5 케이블업라이트로우 90k ..

화요일 13 (256일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 약한 비염증상 _ 콧물약간 + 재채기 약간 나머지 대뱃살 탱탱 ~ _ 수영 자유형 ±70% * 700m ±100% * 50 * 500m 접영 제자리 접영팔젖기 50 * 50 * 100회 _ 자유형 시작 _힘빼고 최대한 천천히 캐치, 풀, 어깨, 골반밸런스 미끄럽게 ~ 100% _최고속애서 스트리밍라인 유지,팔젖기 빡빡~ 접영 제자리 접영 팔젖기 힘이 빠지면 자세가 잡히기 시작함 스테파니 접영스컬링은 힘드네 ~ _ 자유형, 평영, 접영 모두 상급수영이 가능해짐 더 이상의 업글은 쌤이 필요함 _ 맨몸훈련 오널은 발차기 ~ _ 명상호흡 비운 곳을 뭘루 채울까 ! D데이 차례를 지킬 것 ! May the Forc..

목요일 8 (251일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 48% 알러지비염 터짐 ~ 하루죙일 콧물+재채기 ~ _ 수영 자유형 C 300m 접영발차기 40분 _손 평영, 접영킥 2 + 출수킥 1 반복 제자리에서 접영나비스트록200회 _ 틈틈히 발목스트레칭을 해서 발목을 펴 버림 접영발차기를 하면 오리발 느낌임, 잘 나가서 좋지만 그 만큼 힘듬 킥 2회 ㅡ> 출수킥하며 머리 높이 신경쓰며 짧은 순간, 호흡, 머리 넣고 반에 반박자 쉬고 입수킥 ~ 출수킥 뻥 ~~~ 입수킥 뻥 ~~ _ 제자리에서 접영팔젖기 힘이 빠져 지져버리면 효율성이 살아남 !? 유연성과 힘 모두를 위한 드릴 하고 난 후 상체 수영근육 뻠삥이 장난이 아님 _ 오늘의 방해꾼 2인 틈틈히 짜증 섞인 발차기물보라..