철인공작소

목요일 13 (194일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 54% 잠자리가 시원해 쾌적한 아침 그래두 일나기 싫어 10분을 딍글딍굴스 허리스트레칭&코세척&챤물샤워로 시작 나머지 괜춘스 ~ W 동적스트레칭 15분 _ 스텝박스 스텝업위드런지 20회 * 12셋 = 240회 덤벨사이드레이즈 6k * 10회 * 10셋 덤벨프론트레이즈 13k * 10회 * 10셋 덤벨컬 21k * 15회 * 3셋 24k * 10회 * 3셋 바벨슈러그 90k * 10회 * 4셋 원판프론트레이즈 15k * 10회 * 5셋 루마_데쓰 30k * 10회 * 4셋 발차기 40회 싱글레그데쓰 40회 C 스트레칭으로 마무리 _ 무게가 점점 늘고 있음 뇐네 레오아재는 부상걱정이 앞섬 이걸 워쪄 ~ _ 명상 빗소리가 정서안정에 도..

화요일 11 장마비 (192일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 52% 알러지쟘쟘스, 허리도 괜춘스 그러니까 ! 양쪽팔 엘보 통증이 심해짐 ㅋㅋ 아이싱 + 아이싱 ~ 시간읎음모드 W 동적스트레칭 5분 _ 인클라인벤치 60k * 10회 50k * 10회 하고 .. 인클라인 40k * 10회 + 덤벨컬 24k * 10회 10셋 행잉니업 50회 루마니안데쓰 30k * 15회 * 4셋 C 발차기 20회 ..로 마무리 _ 데쓰는 부상조심으로 무게제한 30k 이상 높이지 말고 횟수로 조지기 하체와 코어 _파워 훈련은 최대실패점까지 충분한 수분섭취 _ 명상 비가 내리니 빈대떡 생각간절스 잔치국수도 빼먹지 말기 폭우가 이어지고 있습니다 여러분 모두 무탈하시기를 바램니다 May the Force be ..