철인공작소

월 13 밤 천둥벼락비 5/12 ↑2m/s 63㎍/㎥lily for safety !!! 오늘의 훈련아이씽+걷기50'+맨몸훈련_싸잌스쾃200' _오~ 다리 괜잖음했는데, 걷기 시작해서 10분 정도 통증 왼무&오허 통증 _양쪽 증상의 원인은 같음대이가 대삼 대비 힘이 강해서 ..가끔 야구보면 허벅지부상이라며 실려 나가던게 이거여 ?! 싸이클질 심하게 했더니만, 파위 비율이 바뀜 ? 헐 혼자서 걷는데, 바람불고 비내리기 시작속보로 걸어보기 집에 도착해서 책 보는데 ..천둥번개폭풍우 전개 ~ 화 14 6/11 →3m/s 92㎍/㎥ 오늘의 훈련휴양 수 15 지진 2/6 ↘3m/s 41㎍/㎥강한서풍에 밀려가는 구름 오늘의 훈련아이씽_80% 왼무, 오른허벅지 75%아이싱+자가마사지_지진 ? 흔들린다 ! ..를 느끼자..

월 6 8/15 ↑2m/s 70㎍/㎥ 오늘의 훈련달리기 40' + 싸이클 63k am_달리기 40'W + 30' 전력질주 11' + C 왼무약간 부음 pm_싸이클 63kW7k+15t*48k+14t*5k+C3k _아침 전력질주 _오른쪽 허벅지통증오후 롸이딩 _햄슽경련주의보 _벌렁벌렁하는 근육 살살달래며 탐 오늘의 몸무게 67.4kg엊저녁 짜장면곱배기 먹었드니만 ..모든 면 종류는 살찌는 지름길 화 7 10/18 ↑1m/s 74㎍/㎥ 오늘의 훈련 am_달리기 41'W+30'전력질주 15' + C워밍업 마치고 전력질주 하면서 ..'발할라~'' 하는데 ..으응 ? 불고기 내음새 ! 아니 으뜬 뜬금읎는 만부장 밑에 천부장, 쩐부장 밑에 백뿌장, 빽뿌장 밑에 씹짱쌩 ! ..이 입똥댓빠람 새벽부터 넘에 살을 조지고 ..

월 30 3/14 ↘2m/s 80㎍/㎥lily for safety !!! 오늘의 훈련휴양_뱃속이 비틀어짜는 듯한 통증, 열, 약간의 두통음식사진 보는 울컥 비루한 이 몸뚱아리, 언제까지 더 쓸 수 있을지 화 31 4/16 →2m/s 90㎍/㎥ 오늘의 훈련맨몸훈련 30' + 마눌몬`자잔구교습시좍 !_내 므틉 안장조절해서 마눌몬` 태우기 상태 _초딩때 타고 안탐 + 초약체 hp출발하는 방법부터 시작함예상외로 습득이 빠름 해서 오늘은 _8자 돌기, 급브레끼, 회피, 페달링방법 까지 _약한 감기 증상 _다행히 복부팽만감은 읎음당분간 절식&멍때리기 오늘의 몸무게67.2kg 수 1 12/18 →2m/s 55㎍/㎥ 오늘의 훈련달리기 60' + 마눌몬`과 걷기 70' am_레오뇐네는 달리고0' + 마눌몬은 므틉타고 따..

월 23 8/18 ←1m/s 44㎍/㎥ ↑06:48↓17:45lily for safety !!! 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'_마눌몬`가라사대 _광합성의 위해 낮에 걷자 ~일기예보와 달리 ..체감 1m/s이하 서풍, 맑은 대기 베란다에 자리 잡은 거미녀석 _치울까 ? 말까 ? 고심 중인데 ..산책길에 같은 모양의 거미들이 즐비함거미전성시대 ! 오늘의 몸무게67.9kg줄넘기 해야 겠다 ㅡㅡ; 화 24 9/18 ←1m/s 63㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 40kmW8k+16t,15t*10k+14t*10+13t*9k+C3k _롸이딩 시작 전, 세척&점검헋 ~ 참 여러 종류의 오염물질이 붙어 있음세척하고 오일도포하고 타니 ..세차하고 드라이빙하는 좋은 기분 역쉬나 뒷바퀴 베아링에 문제세라믹베아링으로 교체예정 _..

월 16 12/20 ↘2m/s 112㎍/㎥lily for safety !!! 오늘의 훈련맨몸훈련풀스쾃+싱글레그데쓰+데쓰+발차기 _500' _다치지 말자 부상조심 안전제일 이라며 ..80kg 으로 데쓰, 쓰리스터를 했는데 ..이젠 60kg 은 무겁고, 40kg 이어야 됨 ㅡㅡ; 뭐 하튼 상체는 수영근육빼고, 쫙 뺌부작용으로 팔피부가 늘어남 ㅜㅜ 이거 은근 극혐 하체&코어 단련에 올인 ! 화 17 10/21 ↓2m/s 79㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 45km W7k+14t*13k+13t*15k+12t*7k+C3k_수면부족+소화불량(과식)캐던110이상, 7k _워밍업을 끝내두 컨디션 올라가지 않음 짧은 언덕빼기에서 _저번에두 컨디션난조로 _여기서만 두번째 끌바어지럽고, 숨가쁘고 정신을 못차리겠음이러다 가는구나 _..

월 9 18/24 →2m/s 48㎍/㎥lily for safety !!! 오늘의 훈련마실싸이클+걷기 50'_클릿신발 읎이 타는 자잔구는 _팬티읎이 바지 입는 느낌 걷다가 '경보' 생각이 남빨리 걸으려 힘을 주니 발목에 무리감힘빼고 캐던 높이고 부드럽게 춤추듯 ..쪼매 괜춘해짐 찌뿌둥한 몸뚱아리온천물에 ㅍㅜㅇㅜㄱ 담그고 푹 삶고 싶음 으으 .. 화 10 저녁->새벽비18/23 ↑2m/s 60㎍/㎥ 가을비 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 120'_단언컨대 걷는게 뛰는 거 보다 힘들다게다가 진도 느린게 딱 질색 개줄 길게 하고 다니는 거 요즘 유행 ? 아오 ㅆㅇ ! 수 11 16/20 ↘2m/s 12㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 38kmW8k+15t*10+14t*10k+13t*7k+C3k_체감5m/s서풍, 확 떨어진 기..

월 4 20/30 ↓3m/s 103㎍/㎥ ↑06:05↓18:57lily for safety ! 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100' 맨발런닝화신기 연습 석달째 _왼발3번발가락 첫 물집롸이딩을 나갔어야 하는 건데 쩝 화 5 21/24 ↓1m/s 89㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 56km _W7k+14t*25k+13t*10k+12t*10k+C4k 출발 맞바람 _체감 4m/s 동풍_속의 워밍업은 고통스럼 _거기에 몸이 늦게 풀리는 즈질 몸뚱아리거기에 약간 싸늘한 기온이 더해 주는 무게감 몸풀려도 가늘게만 가는 빳떼리 ㅡㅜ; _가는 길에 읎던 트럭땅콩아재가 올때 있음달달 볶아서 마눌몬`과 커피 마시며 먹고 있음땅콩엔 맥준 데 쩝 ~ 수 6 비 20/24 107㎍/㎥ 9월 미세먼지 _수치 100 넘기 시작 오늘의 훈련맨..

월 28 20/26 ↓7m/s 93㎍/㎥ 05:59 19:07lily for safety !!! 오늘의 훈련휴식 햇빛각도의 변화가 느껴지는 날9월은 알러지비염환자에겐 _지옥이 시작되는 계절 마이애미 기둘려 ~ 화 29 29/25 ↓3m/s 48㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 42km W3k+14t*26k+13t*5k+12t*6k+C2k _햇빛각도의 변화가 느껴짐, 걍 초가을 날씨 뗑 ! + 체감 4m/s서풍적응해가는 햄슽,방뎅이근,복근 과 함께 ..낡은 바이크 + 낡은 롸이더 + 낡은 싸이클복 _싸구려 즈질 지지리 궁상 3박자 껍질이 깨질 시기가 지났거늘 ..버티는 껍질 ..갑갑증 가깝쯩 ! 싸움에서는 어깨에 힘을 줘야 하지만, 이번 싸움은 어깨에 힘을 빼야됨가드 올리든지 이빨 꽉 물든지 ...애원할때까정 카운..

월 21 24/27 ↖3m/s 16㎍／㎥한강둘레길 도장 찍는 .. 오늘의 훈련마눌몬`우산 씌우고 걷기 110'정확히 집에 들어 오니까 -> 맑은 하늘 ㅡㅡ; _비가 오다가 말다가 ..를 반복이 무신 열대성 고기압 흉내 란 말인가 쵔 ... 화 22 24/32 2↗m/s 35㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 19k _저녁나절 자전거도로는 만원 _적극적으로 피하며 롸이딩몇년 사이 자전거도로에서의 _사람과 자잔구 사이의 질서가 쬐금 생김 _밥이 점점 늘구 있음뱃살도 늘구 있음이 눔의 식욕 어뜨카나 ~ 수 23 비 24/29 ↖2m/s 46㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 43k W0k+14t*32k+12t*8k+C3k_므틉을 타고 나가려고 꺼냈다가 다시 넣고, 티티 끌고 나감티티가 닦기 편할거라는 뜬금새 땜시 .. 물범벅 도로..

월 14 비 23/27 ←3m/s 48㎍／㎥Lily for safety 오늘의 훈련명상 _기도명상 중 싸이클에 대한 생각 떠오름눈감은 상태에서 종이를 떠올려 쓰기 시작8쪽까지 쓰다가 응 !왤캐 이게 쾌적해졌지 ? 놀람 ! 눈 감고, 글 쓰는 게, 이렇게 익숙해지다니 !다만 휘발성 메모리여서 날라가버리는게 아쉬움방법을 찾게 되겠지 .. 화 15 비바람 광복절72주년체감 6m/s 이상의 비바람 오늘의 훈련에어스쾃 100' + 스트레칭 _단지 몇도 낮아졌는데, 쾌적함이 아닌 불편함이라니인간은 적응의 동물 ~ 수 16 22/27 ↙2m/s 16㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 62km + 마눌몬`과 걷기 100' W0k+17t*22k+14t*29k+13t*5k+12t3k+C3k_체감 4m/s 동풍, 맞바람은 워밍업 읎이..