철인공작소

11월6일훈련ZIP-'동네헬스장235일차'

수요일 6오늘의 훈련 기도와 명상, 헬스, 달리기, 스트레칭 컨디션 40% 좋아지지 않음 몸무게 감소는 끝나고 유지ING~W 동적스트레칭 10분 온 몸이 빳빳해짐 ㅋㅋ달리기 40분 W 걷기 500m 400/200, 300/200, 200/100 인터벌 10회 C 걷기 300m 최고심박 182헬스자전거 30초, 20초, 10초 인터벌 5회 발이 고정되지 않아 완전불편한데다 안장이 고정되지 않고 올라간다 ㅅㅂㄹ 클릿신발 절실허다 최대심박 172 헬스루마니안데스 _스미스머신   15k * 10회 * 5셋힙쓰러스트 _스미스머신   15k * 30회 * 7셋누워발차올리기 30회 * 5셋발차기 100회덤벨스내치 10k * 10회 * 4셋C 스트레칭으로 마무리_  흩어졌던 호흡이 돌아오기 시작함  마음 같아선 몇 시..

화요일 5 오늘의 훈련성모성무한반복, 기도와 명상, 스트레칭컨디션 40% 매일 한 계단씩 올라가는 컨디션 오늘은 약간의 복통 ? W 동적스트레칭 10분달리기 50분 W 걷기 500m - 300/200, 200/200/, 200/100 인터벌 10회 달리기 최고심박 193 왤캐 높지 ? 강제감량 효과 ?헬스자전거 30초인터벌 5회 최고심박 180 역시 높다 ㄷㄷㄷ스미스머신데스 20k * 10회 * 5셋백덱플라이 5k * 20회 * 3셋케이블풀다운 20k * 30회 * 2셋 30k * 30회 누워 발차기 30회 * 5셋C 스트레칭으로 마무리_  강제감량 효과 -> 높은 심박수 가능 ?!  최고심박 212 ..이었지만, 20년이 넘은 일인디 ??  이 나이에 이게 가능 ? 가당키나 한건지 ??? 몸에 힘이 없..

월요일 4오늘의 훈련성모송무한반복, 명상, 스트레칭컨디션 30% 닭죽으로 연명ING~ 컨디션으로 올리기 위해 노력ING~ 병원 다녀옴W 동적스트레칭 대충쓰달리기 30분 500m 걷기로 몸 달구고 300/100, 200/100 인터벌  다리근육경련 X 달리기 최고심박 168헬스장자전거 5분 무거운 페달링 50/10 인터벌 5회 자전거 최고심박 152 허벅지 뻠삥 확인 후 웨이트 시작스미스머신데스 20k * 10회 * 5'백덱플라이 5k * 20회 * 3셋리버스백덱플라이 5k * 20회 * 3셋 케이블풀다운 20k * 10회 25k * 10회  30k * 10회  35k * 10회 덤벨스내치 8k * 10회 * 2' 9k * 10회 * 2' 10k * 10회 *2'발차기 앞뒤& 양옆 100회누워발차기 30회..

금요일 1오늘의 훈련기도와 명상, 헬스, 스트레칭강제감량 _트러블로 69kg 에서 58kg 이 됨육체적&정신적 데미쥐 극락무락 ♪휴식 & 운동 무엇이 답일까 ?망설이고 또 망설이다가 동사무소헬스장으로 ...컨디션 30% 밀지 않아도 쓰러지고, 쓰러지면 자리펴 눕고, 누우면, 못 일어날 HPW 동적스트레칭 대충 하고달리기 13분6km/h 가 이렇게 고속 ? 이었나 !13분만에 왼허벅지 경련경보 ~다리 동작불가여기까지 !랫풀다운 _와이드그립 30k * 10회 * 3'백덱플라이 5k * 15회 * 3'불가리안스플릿스퀴트  10회 * 6'플라이오스텝업 100회 * 2'시티드로우 30k * 10회 * 3'C 돌돌이마사지로 마무리 58kg체력&정신력저하May the Force be with you !!!쵸녁셔리베스..

월요일 25 (86일차) 오늘의 훈련 명상, 성모성무한반복, 헬스, 스트레칭 컨디션 50% 알러지비염 X 봄철 피부가려움증 시작 약 바르기 W 동적스트레칭 10분 시간읎음모드 _ 한 부분만 집중 랫풀다운 _와이드그립 43k * 30회 50k * 10회 * 5셋 65k * 5회 * 3셋 65k * 10회 발차기 40회 C 스트레칭으로 마무리 _ 갑자기 바뻐진 일상 시간읎음모드 시작 내 달에는 어떻게 될지 ?? 똥차가 똥을 가득 실고서는 .. 출렁 출렁 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

월요일 19 (79일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 달리기, 헬스 컨디션 52% 알러지비염이 가려움증으로 잠결에 긁어서 피부 벗겨짐 ㅡㅡ; 약바르기 W 동적스트레칭 20분 헬스자전거 10분 달리기 10분 가벼운 인터벌 3회 암풀다운 40k * 50회 * 3회 케이블폴리풀다운 102k * 10회 * 7셋 *110k 올렸더니 몸이 고정이 안됨 ㅋㅋ 벤트오버레터러레이즈 8k * 10회 9k * 10회 10k * 10회 11k * 10회 13k * 10회 * 5셋 C 다리스트레칭으로 마무리 _ 하루 한 부위 (?) 만 공략 ! 낼은 할 수 있을까 ? 하튼 몸에 살덩이가 덩실덩실해짐 근육질몸 시러하는디 쵔 ... 봄이 오면 꽃이 피고 봄이 가면 꽃이 지고 봄이 끝나면 막이 내리겠지 ~ May the Force b..

금요일 15 (75일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 플라이오메트릭 컨디션 53% 숙면+쾌변의 조화로운 밸런스 알러지 비염 X W 동적스트레칭 20여분 플라이오스텝업 100회 * 3셋 플라이오사이드스텝업 100회 * 3셋 스텝업위드발차기 20회 * 10셋 60회 * 2셋 C 다리스트레칭으로 마무리 _ 뜀질 예정이었는데 .. 최애트레드밀이 사용중 플매 훈련으로 마무리 왠지 쓸쓸하고 허할 때는 제 1 위장을 채우면 해결스 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 14 (74일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 50% 3일간의 수면부족 해결 _만사편안스 옆집 개쉑 오늘은 잠잠스 군자의 복스는 무슨 .. W 동적스트레칭 20여분 스미스머신힙스러스트 40k * 10회 120k * 10회 * 2셋 110k * 10회 * 5셋 *무게를 더 올릴 수 있는데 부상이 무서워 내림 비겁하게 오래가야쥐 스미스머신 루마니안 데스 40k * 15회 * 7셋 *무게 대신 횟수로 스미스머신 싱글레그데스 10k * 10회 * 7셋 (×2) 레그익스텐션 103k * 10회 * 7셋 마운틴클라이머 100회 * 7셋 무릎올려 뛰기 30초 * 10회 발차기 40회 C 헬스자전거 10분 + 다리스트레칭으로 마무리 _ 쬐금씩 오르던 무게가 마침내 100k 넘어감 무게를 올렸다가 부상..

월요일 11 (71일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 48% 옆집 개쉭 아침부터 울부짖음 개짜증이 끓어 오르며 깨어남 ㅋㅋ 군자의 복수는 배운만큼 잔인한거지 W 동적스트레칭 20분 스미스머신힙쓰러스트 110k * 7회 * 5셋 루마니안데스 90k * 5회 * 5셋 빈봉싱글레그데스 10회 * 5셋 (×2) 레그익스텐션 103k * 10회 * 7셋 불가리안스플릿스쾃 40회 * 3셋 (×2) C 다리스트레칭으로 마무리 _ 시간읎음 모드 무겁게 + 5회 미만 + 정확한 호흡&동작 + 타겟 1 강해지자 ! 해가 길어지고 각도의 변화가 느껴진다 봄이다 ~ May the Force be with you ! 쵸녁셔리굳&안전제일&만수무강 쵂오 !!!

목요일 7 (67일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 50% 알러지 X 벗겨진 콧잔등 약 바르기 W 동적스트레칭 20분 케이블폴리풀다운 102k * 10회 * 10셋 시티드바로우 37k * 30회 * 3셋 45k * 30회 * 3셋 52k * 10회 * 3셋 *근육이 불타오를때까지 땡기기 로프업라이트로우 75 * 10회 * 5셋 랫풀다운 와이드그립 43k * 10회 * 6셋 랫풀다운 내로우그립 65k * 5회 * 5셋 발차기 40회 C 스트레칭으로 쿨다운 _ 더 하고푼데 시간도 읎고 사람이 많아 기구도 읎고 갤럭시 S24 울트라 100배 줌 재미지네 이거 ! May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!