철인공작소

목요일 15 (258일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 비염증상 X 그러나 왼쪽콧구멍 통증 약 하지만 세상 조음 ~ 겨울 시러 ~ 그런데 운동하기엔 겨울이 최고 ~ _ 수영 자유형 ±70% * 800m ± 100% * 25m * 500m 접영드릴 제자리 접영팔젖기 6분 ? 계속 ~ _이게 되네 내일은 10분정도 해봐야 겠음 스테파니의 접영스컬링은 어려움 2 _ 자유형 롤링과 글라이딩 ~ 이 오늘의 포인트 또 뭐가 있을까 ? 더 이상의 레벨업은 가능할까 ? 선생이 필요해 ~ 접영 제자리 팔젖기로 파워업 _굉장한 수영근육뻠삥 무게중심은 이미 손에 있음 어깨유연성, 웨이브, 출수킥 타이밍 맞추면 '선수 비슷한 접영 1단계' 목표 완성 ~ _ 맨몸훈련 제자리서기, 발오므리기..

수요일 14 (257일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 어제 심한 비염알러지로 코가 헐 정도로 콧물 + 재채기 아침에 일났더니 왼콧구멍 통증 ~ 오늘은 다행히 괜춘함 _ 수영 자유형 ±75 * 2000m 접영드릴 제자리서 팔젖기 50개 + 150 _ 상급라인 서열 1 불참으로 마음껏 수영함 ~ 중간에 방해꾼 2명 등장 동선이 겹치길레 고인물 발차기 보내주고 ~ 2000m 시원하게 하고 접영드릴 시작 제자리 접영팔젖기 시작 ~ 저 번주까지만 해도 숨이 넘어 갔는데 ... 하면 할수록 숨이 덜참 응 ?! 어디가 한계일까 ? 시작 ~ 150개 하니 수영 시간 끝나서 퇴장 ! 천개가 가능하다면 ..접영 1500m 가능할 듯 _ 맨몸훈련 제자리 서 있기, 런지, 발차기..

화요일 13 (256일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 약한 비염증상 _ 콧물약간 + 재채기 약간 나머지 대뱃살 탱탱 ~ _ 수영 자유형 ±70% * 700m ±100% * 50 * 500m 접영 제자리 접영팔젖기 50 * 50 * 100회 _ 자유형 시작 _힘빼고 최대한 천천히 캐치, 풀, 어깨, 골반밸런스 미끄럽게 ~ 100% _최고속애서 스트리밍라인 유지,팔젖기 빡빡~ 접영 제자리 접영 팔젖기 힘이 빠지면 자세가 잡히기 시작함 스테파니 접영스컬링은 힘드네 ~ _ 자유형, 평영, 접영 모두 상급수영이 가능해짐 더 이상의 업글은 쌤이 필요함 _ 맨몸훈련 오널은 발차기 ~ _ 명상호흡 비운 곳을 뭘루 채울까 ! D데이 차례를 지킬 것 ! May the Forc..

목요일 8 (251일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 48% 알러지비염 터짐 ~ 하루죙일 콧물+재채기 ~ _ 수영 자유형 C 300m 접영발차기 40분 _손 평영, 접영킥 2 + 출수킥 1 반복 제자리에서 접영나비스트록200회 _ 틈틈히 발목스트레칭을 해서 발목을 펴 버림 접영발차기를 하면 오리발 느낌임, 잘 나가서 좋지만 그 만큼 힘듬 킥 2회 ㅡ> 출수킥하며 머리 높이 신경쓰며 짧은 순간, 호흡, 머리 넣고 반에 반박자 쉬고 입수킥 ~ 출수킥 뻥 ~~~ 입수킥 뻥 ~~ _ 제자리에서 접영팔젖기 힘이 빠져 지져버리면 효율성이 살아남 !? 유연성과 힘 모두를 위한 드릴 하고 난 후 상체 수영근육 뻠삥이 장난이 아님 _ 오늘의 방해꾼 2인 틈틈히 짜증 섞인 발차기물보라..

수요일 7 (250일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 51% 비염알러지증상 ~ 즐거워 듁겟씀 ~ 나머지는 ... _ 수영 자유형 ±70% * 600m ±100% * 100m * 500m ±100% * 50m * 300m ±100% *25m*150m 접영드릴 출수킥*웨이브*머리나오는 타이밍*높이*팔젖기타이밍 = 이 모두 맞추기 대충 마무리 되어가고 있음 서서 접영 팔젖기 50* 4 * 200회 _ 자유형에서 높은 심박을 유지할 수 있어짐 체력향상됨 접영 팔젖기 드릴도 견뎌내기 시작함 ㅋㅋㅋ _ 오늘은 방해꾼 1 얘는 셩장매너 안지키는 저 세상 스킬이 있음 셩장 고인물의 짜증 넘치는 물세례를 보내줌 _ 맨몸훈련 _등척성 위주 코어 + 다리의 파워 비율을 맞추어야 함 장지..

화요일 6 화창 (249일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 태풍상황점검 _새벽 1시까지 점검하고 새벽5시 기상 약한 비염알러지증상 오른팔안쪽엘보통증 _자유형 풀동작이 무의식적으로 끓어짐 열찜찔 + 냉찜질 ~ _ 수영 자유형 ± 70% * 700m ± 100% * 700m 접영드릴 _ 오늘도 방해꾼 2인 등장 ~ 얘들 셩장 매너 안지킴 ~ 발차기물보라 선물 ~~~ 30분즈음 되면 떨어져 나감 그때부터 자유형인터벌 시작 ~ _ 접영 스트록 + 웨이브 + 머리위치 + 출수킥 타이밍 맞추기 거의 마무리 되감 장지신근 스트레칭 ~ _ 맨몸훈련 코어등척성훈련 ~ 배가 쑤욱 들어감 달리기에 특화된 런지 ~ 날아갈듯한 느낌이 듬 발차기 ~ _ 명상호흡 끊이지 않는 번뇌망상~..

월요일 5 비 (248일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 수영 자유형 ±70% * 600m ±100% * 25 * 800m 접영 출*입수킥 드릴 10분 _ 매너 잘 지키는 3인방 없어지고 매너 읎는 2명 출현 ~ 초급 수준인데 상급라인에서 수영함 추월 ~ 추월 ~ 계속 추월 ~ 30분 즈음 체력이 다한 초급자 2명 떨어져 나감 그때부터 100% 자유형 시작 ~ 50m 는 해야 되는데 ~ 25m 만 할 수 있음 쵔 ... _ 접영 발차기 오래 하면 오른다리 종아리 쥐남~ 오늘은 왼종아리 같은 근육 찾아 봄 / exensor digitorum longus / 장지신근 / 긴발가락 폄근 발차기 할때 발목을 펴는데 힘을 주지 않는데 ?? 출수 킥을 빡시게 ~~~ _ 맨몸훈련 오늘은..

금요일 2 뙈약볕+동풍 (245일차) 오늘의 훈련 _ 컨디션 53% 16시간을 잤다 개운하다 ~ _ 수영 자유형 ±70% * 700m ±100% * 500m 접영드릴 출수킥드릴 + 웨이브 + 발차기 _ 자유형 혼자서 할 수 있는 업글은 여기까지인듯 ~ 스승 필요해 ~ 접영 출수킥타이밍이 맘에 들지 않음 될때까지 반복 ~ 앞쪽으로 나아가는 팔젖기 배꼽으로 모아질때 머리 내밀기 출수킥 ~ 가볍게 리커버리 후 웨이브 ~ 반박자 느리게 입수킥 ~ 펠프스접영을 기본으로 ~ 깊은 웨이브는 나중에 ~ _ 맨몸훈련 맨몸데스 50 싱글레그데스 50 브릿지 5분* 3회 누워 다리 들기 최고점까지 3회 다리 스트레칭 어깨 스트레칭 한발 서기 5분씩 접영 팔동작 + 출수킥~ 타이밍 맞추기 _ 명상호흡 비우고 난 후 채우기 뭘..

목요일 1 뙈약볕+찬바람 (244일차) 오늘의 훈련 _ 컨디션 52% 공진단 효과 ? 비염증상이 약해짐 살것 같다 ㅆㅂㄹ ~ _ 자유형 ± 70% * 500m ± 100% * 200m 접영드릴 _ 접영 웨이브가 능숙해지면 어렵지 않을듯 ~ 스트록 50% + 발차기 50% 로 하기 출수킥 타이밍 최적화만 하면 완벽해짐 _ 한발서기 _각 10분씩 그대로 명상호흡 ~ '신성이여 깨어나라 ~' 발차기 접영팔동작 100회 맨몸데스 100회 _ 명상호흡 비워 놓은 곳을 뭘루 채울까 고민 해보기 자기 전 이미지 트레이닝 '묻지마 청소기' 10수년전 비슷한 물건을 보고 한참 웃었던 기억이 난다 그 얫날 미~를 쳤던 놈? vs 지금 미~ 를 치는 놈 ? 1과 자신으로만 풀리는 일은 흔해 ?! May the Force b..