철인공작소

화 23 (235일차) 오늘의 훈련 수영 + 코어 + 명상호흡 + 스트레칭 _ 컨디션 50% 거슬리는 곳 읎음 _ 수영 ± 70% * 1000m 접영 500m _ 자유형 2005년 아이언맨코리아 제주 참가 수영 3900m 기록 1시간 3분 _실내영장 기록 51분대 2비트킥에 캐치$앵커 동작 중심 새로운 논문에 의하면 ..캐치와 풀동작 2곳에서 효율성이 극대화 된다고 함 해서 새로운 팔젖기 동작을 만듬 부력과 중력, 파워를 조화롭게 쓸 수 있게 됨 더 이상의 발전은 힘들 듯 .. 접영 파워접영으로 25m 4번 팔젖기로 갔는데 .. 웨이브, 중력&부력밸런스, 발차기 ..연습중 꾸준히 발목 스트레칭해서 발목 펴 버렸더니 발차기 굳 ~~~ 부력중심 _손 웨이브 O 입수킥 O 출수킥 X 어깨유연성 XXX _ 명상..

월 22 (234일차) 오늘의 훈련 수영 + 명상호흡 + 스트레칭 + 맨몸훈련 _ 컨디션 50% 좋음 _ 수영 ±70% * 1000m ±100% * 25m * 600m _ 자유형 워밍업 후25m 인터벌 컨디션이 좋아 끝까지 밀어 부칠 수 있었음 헤드업자유형 25 로 마무리 오늘의 최고심박 164 수영 후 폭발하듯 뻠삥된 수영근육~ _ 언제나 한쪽팔은 앞에, 몸통은 긴 유선형 몸통자세 어깨, 골반밸런스, 발차기, 머리위치 고정 잘 되고 있음 레벨 업 직전 ~ _ 맨몸훈련 한발 서기 시리즈 하면 할수록 인간 몸은 다리 위주로 만들진듯한 느낌이 옴 코어에 자극이 되면 몸이 일체화 되는 느낌 흥미진진한 새로운 근육운동 ~ 발견 ~ _ 명상호흡 몸에 생기 불어 넣기 간만에 공장군만두 ~ 괜춘했음 May the F..

금요일 9 (231일차) 오늘의 훈련 수영 + 발차기 + 명상호흡 _ 컨디션 48% 전신피로감 _ 수영 ±75% * 500m ±100% * 200m 접영드릴 _ 자유형 힘 빼고 느리게 시작 오늘도 방해물 2인 들어와 방해시작 말은 못하고 발차기물보라~ 로 응징 컨디션도 별루고 접영드릴 시작 접영 웨이브 O 스트록 O 출수킥 타이밍 X 30분 정도 출수킥 연습 ~ 했는데 마음에 들지 않음 될때까지 ~ _ 명상호흡 몸에 생기 불어 넣기 배달 오토바이 4대가 서 있는 중식집 발견 오오 ~ 이 맛은 ? 딱 배달 짜장면 맛 ~ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you !!!

목요일 8 (230일차) 오늘의 훈련 수영 + 코어 + 발차기 + 명상호흡 _ 컨디션 49% 어제 여파로 정신적*육체적으로 녹초가 됨 _ 수영 ±75% * 700m ±100% * 300m 접영드릴 초급자 2명, 상급라인에서 수영 ~ 훈련방해 받음 2일째 _ 자유형 속도를 낼 수 없어 힘을 빼고 6스1호 ~ 밸런스훈련이 됨 낸 스피드훈련이 필요하다고 ~ 접영 15여분 벽 잡고 입수*출수킥 더 하려고 했는데 왼무릎이 빠지는듯한 통증 출수킥타이밍, 머리나가는 타이밍을 팰프스처럼 하기로 함 맞춰 놓은 타이밍들을 재조절 하기 시작 웨이브 * 스트록의 방향성 ? * 부력밸런스 다시 맞추기 _ 명상호흡 & 스트레칭 몸에 생기 불어 넣기 야생의 장미는 원초적으로 초라소침 May the Force be with you ..

화요일 16 (228일차) 오늘의 훈련 수영 + 코어 + 발차기 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 요즘 수영 후 콧물알러지 터짐 60분 정도 콧물 나오다 끄읏 _ 수영 ±75% * 1000m ±100% * 25m*50m * 500 접영 100m _ 자유형 인터벌 _빢빢 끊어치는 스컬링&발차기 _ 400m 넘자 팔힘 딸려 마무리 동작이 않됨, 발차기는 잘 됨 접영 웨이브 O 입출수킥 타이밍 O _출수킥 타이밍 맞자 쭉 날아가는 느낌 ~ 입수킥 뿜 ~ 하자 쭉 밀려 가는 느낌 ~ 접영이 즐거워지기 시작함 ㅋㅋㅋ 나비 스컬링 O 25m 이상 X _ 25m 간신히 하면서 상급라인에서 수영하는 3인 땜시 오늘 수영은 끊어 끊어 하게 됨 ㅆㅂㄹ 말은 못하고 벽에 서 있으면 강력한 접영발차기 ~ 함 _ 발차기 안됨 골반..

금요일 12 (224일차) 오늘의 훈련 수영 + 코어 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 빠른 태세 전환 ~ _ 수영 ±75%* 1000m ±100% * 25m * 550m _ 이틀째 자유형인터벌 앞에는 팔 길게 찌르고 길게 밀어내기 자세유지 호흡 4 to 1 최고심박수 148 심박이 내려감. 몇달 전만해도 기본이 180, 210까지 올랐음 _ 체력, 심폐 향상됨 물잡기 밀어내기 향상됨 자세 유지 향상됨 이렇게 향상이 될거라 생각하지 못했는데 ! 됨 왜 ? _ 명상호흡 바람의 언덕에서 마지막 기도 맛있다 2줄 먹었더니 목구멍까지 찼다 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you !!!

목요일 11 (223일차) 오늘의 훈련 수영 + 코어 + 명상호흡 _ 컨디션 45% 스트레스로 HP 확 깍임 ~ _ 수영 ±75% * 1000m ±100% * 25m * 500m C 50m _ 오늘은 자유형 인터벌~ 완전히 지치지 않고 자세유지하기 ~ 땜시 25m 최고심박 147 ??? 몸부댕이쳐도 150이 넘어가지 않음 연이어 계속 할 수 있었고 자세를 유지 할 수 있었고 etc ... _ 명상호흡 급빡침과 당황 그리고 실수 방정식의 답은 이미 정해져 있음 언제까지 황망히 계산을 할 거임 ??? 빡 ! 비둘기의 고추먹빵 시작 ! May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you !!!

수요일 10 (222일차) 오늘의 훈련 수영 + 코어 + 명상호흡 _ 컨디션 51% 좋다 ~ _ 수영 자유형 ±75% * 300m 접영 & 드릴 입*출수킥 웨이브 나비팔젖기 접영발차기 빨리*천천히 _ 갑자기 타이밍 맞는 접영입출킥 갑자기 초큼 되는 웨이브 감을 잃지 않으려고 접영드릴연습만 함 등과 배근육 ㄷㄷㄷ 다리근육은 멀쩡 ?! _ 상급라인 만원 완전 느리면서 꼭 상급라인에서 하는 사람 2명 느리면서 상급라인에서 하는 1명 매너 좋고 잘 하는 3명 이상한 놈 1명 이상한 놈 느낌이 좋지 않아 중급라인에서 함 _ 명상호흡 흥미롭고 즐거운 사건 ?! 새벽이면 매미가 베란다모기장에 앉아 맴맴맨 함 문 다 닫고 에어컨 키고 자는데도 들림 쵔 ... May the Force be with you !!! 초녁셔..

화요일 9 비 (221일차) 오늘의 훈련 수영 + 코어 + 발차기 + 런지 + 명상호흡 _ 컨디션 51% 좋을 이유가 없는데 ..좋아짐 _ 수영 자유형 ± 75% * 1000m ± 100% * 200 접영 + 접영드릴 _ 자유형 힘빼고 아주 천천히 캐치에서 풀동작 ~ 잡고 땡기고 밀고 ~ 무엇을 더 해야 더 빨라질 수 있을까 ??? 접영 벽 잡고 입*출수킥 10분 지나자 등, 배, 땡기고 햄스에 쥐가 올락말락 ~ 근육 풀고 접영시작 입*출수킥 타이밍이 맞는다 ㅆㅂㄹ ~ 그리고 웨이브도 됨 계탔다 ㅆㅂㄹ ~~~ 무게 중심 머리에 ~~~ 어서 손으로 가야됨 갑자기 되는 날 ~ 맼마데이 ~ _ 발차기&런지 10회씩 하고 땀 나기 전에 종료 ~ _ 명상호흡 개를 멀리 해야 개소리가 들리지 않는다 너는 저리 가서..

월요일 8 비 (220일차) 오늘의 훈련 수영 + 코어 + 발차기 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 좋을 이유가 없는데 좋음 ??? _ 수영 ± 75% * 1000m ± 100% * 50m * 500m 접영드릴 입출수킥 + 웨이브 _ 자유형 앵커 ㅡ> 풀 + 부력*중력을 이용할 수 있게 됨 스컬링의 변화 평영 상급수영 가능 접영 상급수영 드릴 연습ING~ 웨이브 중심 이동이 안됨 ㅆㅃㄹ 완전 빠워접영하고 있음 _ 발차기 앞차기, 뒤차기, 옆차기 코어운동 중 가장 중요하다고 생각됨 _ 명상호흡 길게 ~ 닭다리 1개 ~ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you !!!