철인공작소

화요일 11 (284일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 알러지비염 노란콧물덩어리 한무데기 나옴 + 콧잔등가려움증 2시간 정도 ? 마므으리 _ 수영 아침수영 매일 정시에 들어감 10분 일찍 가서 샤워하고 워밍업해야 되는디 .. 킥보드 잡고 물속으로 들어가 접영발차기 ~ 한바퀴 25m 를 채우지 못함 ㅅㅂㄹ 접영 리커버리 가볍게 빠르게 ~ 머리 박고, 손 박고, 가슴 박고 허리 쭉 펴고, 입수킥 강하게 ~ 쭉~ 나가는 몸 느끼며 순간 글라이딩 후 팔 버리며 캐치, 손 배꼽에 모으며 풀동작 마므리에서 머리 내밀고 호흡 손 스컬링으로 가볍고 빠르게 빼기 입출수킥 타이밍 O 웨이브 O 나비팔젖기 O 평영 쭉~ 빵 ~ O 배영 어깨부상으로 왼쪽과 오른쪽 팔젖기가 짝째기 ~ 몸의 회전..

금요일 7 (279일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상호흡 _ 컨디션 49% 알러지비염 ~ 콧물 쫌 나오더니 얼굴가려움증 시작 ~ 세상 즐거움 _ 수영 월목금은 오리발데이 워밍업 발차기 1년 킥보드 사용 안함 세삼네삼 킥보드의 부력감에 놀람 ! 흥 ! 내가 내다 부력이 쎄다고 ! 물속으로 밀고 들어가 접영발차기 ~ 조금 가는듯 하더니 밀려 나옴 ㅋㅋㅋ 상급라인은 3개 1상급라인에서 하다가 2상급라인으로 갔다가 3상급라인으로 감 나까지 2명이었는데 아지메가 2라인으로 가버림 독탕모드 시좍 ~ 캬아 ~ 이거지 하며 힘차게 발차기 했더니 숨이 넘어가서 돌아오지 않음 쌤이 시범을 보이지 않고 말로만 ~ 아지메덜 수영내공 개얕음 쌤이 하라는데로 안함 뭘 어떻게 해야 하는지 모르고 힘들면 그냥 자유형 해버..

목요일 6 (279일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 알러지비염 X 며칠 잠잠해진 이유가 뭘까 ? _ 수영 수영 시작 ~ 킥판 잡고 영법별 발차기 100m 킥판 잡아본지가 얼마만이냐 ? 시에미 듁고 10년 뒀냐 ? 간만에 느끼는 부력감 옰 ~ 목과 등판이 근육 심한 자극 한 바퀴 돌고 킥판읎이 발차기 연습, 이게 편하다 오리발 오리발 시ㅇㅁ 듁고 10년만인가 ~ 뒤꿈치 통증 & 발바닥 힘줄에 쥐가 올락말락 ~ 적응이 필요하다 나만 숏핀 ~ 속도에 밀린다 중간에 서서 비켜 주고 따라감 쌤왈 ~ '중간에 서지 마세요' 넹 ~ 하고 한 타임 쉬고 영법교정 하지 않고, 영장 밖에서 뺑뺑이만 돌리고 있음 왜 ? 제대로 하는 사람 1도 읎고 ... 발차기를 소홀히 했드니 숨이 넘어간다 ~ ..

수요일 5 (278일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상호흡 _ 컨디션 53% 수면부족 나머지 모두 좋음 _ 수영 몇년만인지도 모를 아침수영 ~ 발차기연습할 때 킥판 X 이 하다가 킥판 잡고 킥뺑뺑이 오랜만에 했드니 목 등판 근육이 놀람 한달 정도하면 배영훈련도 마므으리 될듯 ! 다른 사람들 벽에 붙어 쉴때, 혼자 배영 간만에 하는 강제수영 ~ 나쁘지 않음 _ 맨몸훈련 다리로 시작 코어로 마므으리 _ 명상호흡 lily for safety !!! 외출고양이도 많고, 외출 쥐도 많 .... May the force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 30 (277일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상호흡 _ 컨디션 53% 알러지비염 X _ 수영 아침수영반으로 바꿈 첫 날 _빠른태세전환 피,눈물 읎는 거침읎는 아침수영상급반을 고대했거늘 .. 쌤 왈 ~ '접영3바퀴~' 옰 ~ 시작하는거야 ~ 빠구읎는 풀대쉬 ~~ 했는데, 25m 가더니 쉰다 응 ?? 다시 출발 하더니 25m 가서 또 쉰닭 ?! 무슨 목욕탕이냐고 !!! 상급반 구성원 나이도 쉬고, 수영도 쉬고, 의욕도 쉬 ... ㅆㅂㄹ ~~ 다음 달 또 바꾸는 거다 ! _ 맨몸훈련 이라 쓰고, 덤벨로 시작 ~ 코어에서 코어로 마므으리 _ 명상호흡 lily for safety !!! 현찰50억 ...있다면 ! 주위 사람에게 알리지 않는다 _표적이 되면 XX 지구 1바퀴 미식여행하며 몸과 마음..

목요일 29 (272일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 알러지비염 X 세상편함 ~ _ 수영 IM 100 × 12회 _ 워밍업 읎이 시작 ~ 접영 _강한 출수킥, 웨이브, 반에 반박자 쉬고 입수킥, 나비모양 팔젖기 모두 잘됨, 무게 중심은 손에 배영 _한쪽 팔젖기로 연습ING ~ 평영 _쭉~빵~ O 자유형 _매달린 채 좌우롤링 스트록 ~ 글라이딩 ~ 잘됨 _ 서열 2 _물이 튄다며 접영하지 마라 ~ 함 걍 무시 ~ 서열 1 _나가면서 쌤한테 뭐라뭐라 ~ 시작하고 30분있다가 접영하라 ..고 했다고 ㅋㅋㅋ 쌤 서열 1 한테 상급라인 정리 중급라인으로 보내라고 함 ㅋㅋㅋ 볍신력이 굉장함 느린 사람이 중급라인으로 가야지 잘하는 사람한테 하지 말라고 하는 건 뭐임 ??? _ 명상호..

수요일 28 (271일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상호흡 _ 컨디션 49% 알러지비염 증상 약 ~ 수영 끝나면 재채기&콧물 ~ _ 수영 자유형 ±70% * 700m IM100 * 12회 *1200m _ IM_접배평자 어깨고장남, 오랫동안 하지 않은 배영 _물론 잘 안됨 접영 _힘이 빠지면 자세 흐트러짐 배영 _한팔 배영하면 연습 평영 _스컬링 조정으로 힘조절 ~ 자유형 _매달려 좌우롤링 하는 이미지 최고심박 151 _ 맨몸훈련 발차기 한발 서기 정지 런지 _ 명상호흡 비워야 채울 수 있는 것이 있고, 채워야 비울 수 있는 것이 있음 반대로 하지 말 것 !!! 짙은 은행냄새 ~ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 27 (270일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 알러지비염증상 약하게 + 초큼 세상편함 ~ _ 수영 자유형 ±70% * 600m ±100% * 200m 접영 발차기없이 웨이브만으로 접영 나비모양 팔젖기 + 입수와 출수 스컬링 집중 머리 나오는 타이밍 감 잡음 이 모든 동작을 미끄럽게 리드미컬 하게 ~ 출수킥 타이밍 감잡음 이제부터는 연습만 하면 됨 _ 자유형 길게 길게 스컬링 끈에 매달린채 하는 스컬링 이미지 글라이딩 ~ 접영 기존의 스타일에서 모든 것을 바꿈 팔젖기, 입출수킥, 머리위치&타이밍, 짧은 글라이딩 발목은 스트레칭 하며 이미 다 꺽어놓아서 오리발 느낌이 남 _ 수영 200일 체크 혼자 훈련으로는 더 이상의 발전은 없음 ! 예전 기록에는 미칠 수 없..

월요일 26 (269일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상호흡 _ 컨디션 51% 알러지비염 X 수면부족 피로감 초큼 _ 수영 자유횽 ±75% * 700m ±100% * 300m 접영 나비모양팔젖기 + 웨이브 + 출수킥 + 머리 넣고 + 팔 넣고 + 머리 겨드랑이 밑으로 들어가면 입수킥 빢 ~ 다 잘되고 있음 입수킥도 아주 잘됨 힘조절도 잘되고 .. 호흡이 딸림 왜 ??? 한달 정도 고생하면 선수접영 흉내 끝 ~ _ 맨몸훈련 한발서기, 브릿지, 앞뒤발차기, 앞차기, 옆차기, 싱글레그데스 정지런지 ~ _ 명상호흡 병신도 신이다 !!! 병신도 후회는 한다 그런데 또 후회할 짓을 한다 병신을 가까이 두면 계속 그 짓을 봐야한다 _로트레아몽 가자니아 꽃말 '사랑' May the Force be with y..

금요일 23 (266일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 53% 알러지비염 X 세상편함 _ 수영 자유형 ±75% * 700m ±100% * 25m * 500m 접영 킥 없이 웨이브에 신경쓰며 출수킥 ㅃ빢 세게 차고 입수킥 생략 출수킥 X 입수킥 ㅃ빢세게 ~ 접영스트록 빠르게 머리 나오는 위치&타이밍 + 나비모양팔젖기 타이밍과 맞추기 _ 맨몸훈련 앞뒤발차기 100 싱글레그데스 맨몸데스 한발로 서 있기 _ 명상호흡 병신도 신이다 !! 때론 병신이 승리하는 것처럼 보일때도 있다 가을이닭 ! May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you !!!