철인공작소

월 31 8/9북서5m/s25㎍／㎥↑06:56↓17:35 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'+점핑런지 200'_보일러 ON ~급격한 기온변화, 걷기 어려운 심한 서풍예전엔 무릎&발목이 작살날듯 압력을 받았는데 ..어이없게 잘되는 점핑런지근육이 타오르는 느낌은 여전함_새자잔구가 필요해 ! 해떠니 새차가 필요하다는 마눌몬`하긴 둘다 필요해 ㅋㅋ 화 1 -1/8북서4m/s54㎍／㎥↑06:57↓17:34 오늘의 훈련싸이클 58k_W5k+17t*17k+12t*33k+C3k방뎅이 + 같은 힘의출력 _키포인트신발이 큼 ? 앞으로 갔다 뒤루 갔다 톱질 ?_장갑을 꼈는데 얇다 ㅡㅡ; 롸이딩 내내 손시려웠다 쵔 ..패드 위치는 딱! 인데, 안장의 위치가 아리송 하다 ?대체 ! 뭘 ? 어뜨케 ? 하나 하나 풀어가자 수 2 ..

월 24 10/20동3m/s48㎍／㎥↑06:49↓17:42이거 머여 ! 웬지 무시 무시 !지도에서 확인해보니 길이 약 +30km, 강을 경계로 구름이 남쪽에만 위치 ..이런 걸 전파뭐시기의 영향이라던 지진운 ?? 오늘의 훈련마놀몬`과 걷기 100'_롸이딩하기 좋은 날인데, 딱 걸림햇빛에 나가면 덥고, 그늘에서는 춥고 ..갑자기 하강하는 기온노인 사망율이 높은 한해가 될 듯 ㅡㅡ; 화 25 비눈키스를 시도하는 턱시도냥 _떽 ! 오늘의 훈련휴식_오늘은 마눌몬`이 깍사이리 저리 헤집어 맹구 만들더니 최종스타일 완성살만 더 쪘더라면 ..딱 꼬마돼지 스타일 ㅜㅜ; 수 26 11/19서3m/s57㎍／㎥↑06:51↓17:41마데인 마눌몬` '오늘의 요리' _탕슉 + 고르곤 피자 오늘의 훈련스트레칭_점점 빳빳해지는 대..

월 17 15/22 북2m/s 90㎍／㎥ ↑06:42↓17:52 오늘의 훈련싸이클 57kW4k+16t*29k+12t*21k+C3k_뒷바람+일주일자잔구 쉼+체력훈련 = 힘이 남아돔오늘도 뻠삥되는 방뎅이 오늘의 몸무게67.9kg로뚱로뚱로똥 뚜둥 ~ 화 18 13/23 북동2m/s 73㎍／㎥ ↑06:43↓17:51 오늘의 훈련싸이클 48k +마눌몬`과 산책 100'_W7k+16t*17k+12t*21K+C3k산책하는데 ..빅문+만조+오른쪽햄스트링 부들부들_약한동풍, 바막이 더움 탈의핏팅에 변화가 필요한데, 딱 찝히는 부분을 모르겠음날씨탓인지, 계속 잡소리가 나는 자잔구 왜 ?_뒤에서 커다란 므틉타야 소리가 들림, 떼버리려고 인터벌 2번 했거늘 계속 따라붙음 응? 뒤돌아 보니 오토바이 바퀴 전기 자잔구 2대 뚜둥..

월 10 8/19 북2m/s 33㎍／㎥ ↑06:36↓18:02 오늘의 훈련휴식등배+허벅지+종아리 근육통 화 11 11/21 서2m/s 115㎍／㎥ ↑06:36↓18:01마눌몬`표 김밥 _다섯줄이 순식간에 뱃속으로 헐 .. 오늘의 훈련_아침(리버스플랭크3' + 슈퍼맨3') * 3_저녁스트레칭줄넘기10'->백런지+발차기100'줄넘기10'->레니게이드런지100'줄넘기10'->제자리달리기10분줄넘기10'->점핑런지100'줄넘기10'->싱글레그데쓰100'스트레칭_음력9월은 조심조심의 달 !당분간 달리기+롸이딩 보충훈련에 집쭝 수 12 11/20 북서2m/s 77㎍／㎥ ↑06:37↓18:59괘청한 날 ..강너편 보임 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110' 목 13 11/21 서2m/s 115㎍／㎥ ↑06:38↓18:5..

월 3 18/27 북2m/s 50㎍／㎥↑06:29↓18:12 오늘의 훈련싸이클 41kW4k+15t*25k+12t*7k+C3k어째다 쾌청한 공휴일 _자전거도로는 수많은 인파 사고를 피하고 피하다 집에옴 화 4 18/29 동3m/s 81㎍／㎥↑06:30↓18:11체감 _대기 아주조음, 동 4m/s, 17' 오늘의 훈련W4k+16t*17k+12t*22k+C3k심한 맞바람앞에서 항상 녹는 허벅지 _요즘 조금 버팀ing ?!_의문점 #1_수영으로 되찾은(?) 상체의 힘이 롸이딩에 보탬의문점 #2 _방뎅이를 적극적으로 쓸수록 무릎 부담이 덜해짐의문점 #3_ 에어로자세의 스윗스팟핸들 약간 낮추고, 안장 높이고, 약간 뒤로, 에어로바끝을 좀더 올리고 ..싶은데 관찰 중 한 계단씩 오르고 있음장비욕심 3 _ 파워 욕심은..

월 26 20/28 서2m/s 2㎍／㎥ ↑06:23↓18:23일기예보는 이제 그저 참고 .. 강건너 안보이는 미세먼지 90㎍／㎥ 이상 !, 바람 동풍 체감 4~5 m/s 오늘의 훈련싸이클 52kW5k+16t*17K+12t*27k+C3k체감 5m/s이상의 맞바람 16t _17t 인줄 착각 !방뎅이+허벅지가 활활 타는 느낌올 때 12t ..! 너무 쉬움 ? 뒷바람 ? _확인해보니 39t ㅋ,.ㅋ;오늘 왜 이러쥐 ㅡㅡ;_저녁식사 후 티비시청 ..다리근육이 부들부들 화 27 비 21/24 서1m/s 140㎍／㎥ ↑06:24↓18:21 오늘의 훈련심한 미세먼지 심한 알러지 발현 _약 먹고 大 차게 뻗음 수 28 흐림 19/23 북3m/s 93㎍／㎥ ↑06:25↓18:20 오늘의 훈련스트레칭+명상+이미지 트레이닝_..

월 19 16/27 북3m/s 62㎍／㎥↑06:17↓18:34 오늘의 훈련싸이클 57k_W5k+17*17k+12t*33k+C2k에어로바자세가 안정화 되감에 따라 장비업글+속도업의 욕심도 스몰스물가을햇빛+가을하늘=뙈약볕+높고 푸르고 맑은 하늘_24C 타야주문 _21C 보다 승차감 좋기를 바램 응 !뱃살이 풍요로워짐 + 마눌몬`의 음식공격 + 천고마비의 식욕지방을 태우려면 뛰어야 하는데 ..왤캐 뛰러 나가는 게 싫은지 쵔 .. 화 20 17/27 서4m/s 100㎍／㎥↑06:18↓18:32 오늘의 훈련스플릿스쾃100'+니업100'+목훈련 수 21 15/26 동2m/s 62㎍／㎥↑06:19↓18:31간만의 츀킨 오늘의 훈련스플릿스쾃200'+니업100'+스트레칭_방뎅이근육 커jng짐 ..없던게 생긴지라 신기방기..

월 12 지진 ! 21/29 북1 m/s 126㎍／㎥ ↑06:11↓18:45 오늘의 훈련싱글스쾃 400'+니업100'+스트레칭 화 13 21/29 북1 m/s 80㎍／㎥ ↑06:12↓18:43고기만두 _만두 역시 고기만두가 쵂오 ㅋ 오늘의 훈련싱글스쾃 100'+스트레칭 수 14 21/28 서2m/s 67㎍／㎥ ↑06:13↓18:41 오늘의 훈련싸이클 53k_ W5k+17t*17k+12t*27k+C3k워밍업 끝나자 약한 쏘나기 15k 즈음 복귀하려다 그냥 감다리 건너자 비 그침카본휠은 우중에 약함 _천천히 돌아서 귀가_아침 강너머가 보이지 않는 심한 미세먼지 _오후 상태 호전연휴 _일반인들의 롸이딩은 조심해야 함 _ 세번 잘 피함 !자전거도로 중간에 기둥을 만들었는데 ..이게 더 위험한듯 ?! 오늘의 몸무..

월5 23/30 북2m/s 83㎍／㎥ ↑06:06↓18:55 오늘의 훈련싸이클 19k-심장과 폐는 초기화 _다리힘은 그래로풀대쉬 하니 다리는 버티는데 숨이 넘어감 ㅜㅜ하튼 올라가는 건 한계단씩 _내려갈땐 엘리베이터 화6 22/29 서2m/s 87㎍／㎥ ↑06:06↓18:54 오늘의 훈련싸이클 53k-W5k+sgr17t*23k+sgr12t*23k+C2k16일이면 초기화 ..가 정상 수영을 했으니 _심폐 남고 다리힘 초기화 예상 _ 반대의 결과물더위 끝 -> 미세먼지 시작 ~ 롸이딩 중 통타이어 특유의 펑크 소리 세번 !?복귀 후 타이어 점검을 하니 뒷바퀴에 철심 ? 이 박혀 있고, 펑크방지제가 실처럼 나와 있음뽑으니 바람이 피슛 ~ 펑방 보충 하고 공기압100에 맞추니, 땜빵 완료요즘 펑방 쵂오 ~ 간만에..

월 29 경술국치 106주년 19/27 서4m/s 68㎍／㎥ ↑06:00↓19:06하늘이 그림판 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'_시원한 서풍+맑은 대기+많은 송충이들+물고기들이 뛰는 날롸이더들이 생각보다 적음, 걷기 좋은 날구름이 그림을 그림, 구름 구경에 정신읎었음 화 30 19/25 서8m/s 72㎍／㎥ ↑06:01↓19:04 오늘의 훈련수영 2km_주먹&풀부이5'+풀대쉬10'+평영10'+쉬엄쉬엄수영오늘도 심하게 뻠삥되는 수영근육 _갑빠가 D컵이 됨_수영뽐뿌의 은혜속에 오늘도 수영광신도(응 ?)를 하는 마눌몬`한달의 기간 열씸히 하고 그만큼 늘었음 ! 수 31 비 오늘의 훈련수영 2km접평자 발차기7'+풀대쉬5'+70%수영10'+쉬엄쉬엄셤발차기는 쉽지 않음 _수영이 늘려면 발차기 연습이쥐 !마눌몬..