철인공작소

월 4 청명 8/20 소3m/s 85㎍／㎥ ↑06:13 ↓18:58 오늘의 훈련싸이클 40k + 달리기 8k + 윁 + 마눌몬`과 산책 70'_올 해 가장 화창한 날씨 !편하게 30정도로 타진다 적응완료천천히 워밍업하는데 반대편에서 확 들어온다 '''마 !'''목소리가 컷는지 효과 ? 가 있다 므틉뇐네들이 많이 보임 이들의 무질서+꼴통짓 ..즓은 얘들이 매너 조음롸이딩은 겨울이 쵂오 !_W1k+700야소 6k +C 1k최고속으로 야소 하는데 옆옆자리 깨스 ! 깨쓰 ! ..똥빵구를 푸드드드 ..콧속이 쓰리다 코피 !?돆깨쓰를 피해 창문을 활짝 여는데도 모른척하는 중년남'얌마 거기 너밖에 읎어 마 ! 모른척하지 말고 바지 삭아 뚫어졌나 확인해봐 !''대체 뭘 먹었는데 이런 냄새가 나는 거니 으응 !'_리스트..

월 28 5/18 남5m/s 86㎍／㎥선거철 오늘의 훈련달리기 11k + 윁w 1+mhr ±160 9k + C 1 _윁장 3개월째 트레드밀 달리기 이유모를 급능숙싸이클인터벌+sgr 를 통한 파워업 + 이미지트레이닝 ..결과로 추측체질적인 건쥐 ..달려야쥐 지방이 잘탐15k 이내 빠른 달리기가 가장 유효_2005년 아이언맨대비 훈련중 62k 대와 비슷한 느낌 _15km/h 30분 달림(인생처음)폐활량 _폐전부를 사용하는 듯한 느낌 더 높일 여유 있음 옰 !다리 _속도에 따른 자세변화+힘의 여유부족중심선 _디바바 !팔 _좀 더 움직 움직허벅지 _유연성 연습 계속_이 나이에 달리기가 급속히 빨라지는 걸 느끼며 ..인간의 몸은 역시나 죽을 때까지 파워업의 가능성이 높은 모양 오늘의 몸무게66.1kg 화 29 봄..

월 21 6/16 서3m/s 92㎍／㎥ ↑06:34 ↓18:45 오늘의 훈련싸이클 38k + 달리기 9k + 윁 + 마눌몬`과 걷기 60'_싸이클 컨디션 70%, 무릎통증 99% 없어짐sgr 17t 35k안장 1mm 더 올림_11 발목에 무리감, 10.6 숨이 안참 ㅎㅎ 원인불명인채로 익숙+수월해지는 뜀박질_리스트니크런치 150'힙크로스오버 100'행잉니업 100'랫풀다운 30'킥백 100'발차기 50'_저녁산책, 아직은 차가운 바람, 오늘의 몸무게66.6kg 화 22 5/14 남동3m/s 120㎍／㎥ ↑06:33 ↓18:46 오늘의 훈련싸이클 37k + 달리기 8k + 윁_sgr17t 33k어제보다 바람은 세지만 덜 추움_윁장 사람많음 이거 힘듬, 개인홈짐원츄 ~_리스트니크런치 150'힙크로스오버 10..

월 14 맑음2/12 북서4m/s 96㎍／㎥ ↑06:45 ↓18:38개나리 개화 ! 오늘의 훈련달리기 11k+ 윁W 1k+mhr160 7k + mhr170 2k + C 1k싸이클링트위스트 150'백킥 80'행잉니업 50' 오늘의 몸무게66.1kg 화 15 맑음1/12 남서3m/s 200㎍／㎥ ↑06:43 ↓18:39 오늘의 훈련싸이클 40k + 걷기30' + 윁_잔차질 마치고 뛰니 무릎통증 ..해서 경사 20%+걷기 30분의외로 발목과 호흡이 매우 힘듬 ?!_렛풀다운 60k 7*7'싱글레그데쓰 100'케이블풀다운 75k 10*10'리스트니크런치150'백킥 100'프론코브라 10'힙크로스오버 100' _원형페달질 완성 99% 잔차질 컨디션 70%달리기 목표는 10k 42분대체중조절목표 60.00k 오늘의 ..

월 7 흐림 5/16 남서3m/s 154㎍／㎥ ↑06:55 ↓18:32할머니들이 우르르 서서는 손폰사진을 찍길레 보니 .. 봄꽃 ! 오늘의 훈련달리기 4k + 윁w 1k+mhr±160 4k + c1k랫풀다운 50k*7*7'케이블풀다운 75k*10*10'싱글레그데쓰 100'백킥 100'리버스크런치 100'힙크로스오버 100'싸이클링트위스트 100'행잉니업 30'스트레칭 # 도서관에 책반납하면서 고가의 내 책까지 반납(응?) 해버렸네 ㅎㅎㅎ# 잔차질과 뜀질 위주로 오늘의 몸무게 66.2k 화 8 흐림 5/16 남서3m/s 154㎍／㎥ ↑06:55 ↓18:32 오늘의 훈련싸이클 61k + 달리기 7k # 체감바람 서 4m/s 정도 ..체감온도 영하 + 심한 맞바람으로 이중고 다행히 왼무상태 70%, 싸이클 컨..

수 9 맑음 -1/6 남서4m/s 47㎍／㎥ ↑06:52 ↓18:34 오늘의 훈련조깅 2k + 윁뛰는대 무릎 무리감 워밍업만 ..랫풀다운 60k*3*5'케이블풀다운 75k*7*10'케이블풀다운 양팔 80k*5*7'싱글레그데쓰 110'킥백 140'리버스크런치 110'힙크로스오버 100'싸이클링트위스트 150'행잉니업 30'스트레칭 # 도서관에서 책 찾음 아싸 ~# 이틀 빡세게 하고 하루 쉼 .,의 계획대로 안됨 ㅜㅜ; 기계가 오래되니 인터벌과 높은 강도의 운동이 쩗개 끝남 오늘의 체중 65.8kg복근이 보이기 시작함 이걸 어째 살조금만 뺄려구 했는데 .. 해서 목표 수정 목표는 62.00kg

월 7 흐림 5/16 남서3m/s 154㎍／㎥ ↑06:55 ↓18:32봄꽃 ! 오늘의 훈련달리기 4k + 윁w 1k+mhr±160 4k + c1k랫풀다운 50k*7*7'케이블풀다운 75k*10*10'싱글레그데쓰 100'백킥 100'리버스크런치 100'힙크로스오버 100'싸이클링트위스트 100'행잉니업 30'스트레칭 # 도서관에 책반납하면서 고가의 내 책까지 반납(응?) 해버렸네 ㅎㅎㅎ # 낼부터는 ..잔차질과 뜀질 위주로 오늘의 체중 66.2k이러다가 복근이 보이는 거 아님 ? 화 8 흐림 5/16 남서3m/s 154㎍／㎥ ↑06:55 ↓18:32 오늘의 훈련싸이클 61k + 달리기 7k # 체감바람 서 4m/s 정도 ..체감온도 영하 + 심한 맞바람으로 이중고 다행히 왼무상태 70%, 싸이클 컨디션은 ..

월 29 흐림눈-3/1 북서6 m/s 57㎍／㎥ ↑07:05 ↓18:25마눌몬`표 스테끼 .. 또 먹구 싶다 오늘의 훈련달리기4k+윁+마눌몬`과 산책 60'이유를 모르게 뜀질이 계속 빨라짐 ! 12km/h 아주 편하게 순항이 가능해짐 ?리버스크런치100'+힙크로스오버100'+벤치킥백100'+씽글레그데쓰100+렛풀다운35k*7'*10'데쓰20k*20'+프론트코브라 2' # 미친듯한 서풍속에서 마눌몬`과 둘이 걷기 화 1 맑음-6/2 서2m/s 60㎍／㎥ ↑07:03 ↓18:26 오늘의 훈련싸이클 40k 왼무릎 호랭이기름 마사지하고 캐던빨로 달리기 어제보다 추운 날씨잔차가 작게 느껴짐 ..몸에 힘이 넘친다는 표시복귀 지점 뒷바퀴 실펑크, 일단 공기충전 후 달려보니, 5k 냄기고 바람이 60% 정도 빠짐림에 ..

월 22 흐림 4/-1 79㎍／㎥ ↑07:14 ↓18:18 오늘의 훈련달리기+윁mhr ±160 5k + 1마일 1'+인 3' _9k리버스크런치200'+힙크로스오버200'+발차기50'+벤치킥백100'+마운틴클라이머300'+프론코브라 2'+플랭크2' # 정전 _겨울엔 이불속이 챆오 화 23 맑음 4/-8 북서5m/s 105㎍／㎥ ↑07:13 ↓18:19 오늘의 훈련달리기+윁3k 스트라이드를 넓게 + 킥 ..신경쓰며 간단히풀다운 75k*15'*12' + 랫풀다운35k*10'*10' + 마운틴클라이머300' + 벤치킥백30' + 발차기 200'킥이 팍팍 되지 않음, 넓은 보폭이 될듯 될듯왼쪽둔근통증 # 짧고 굵게 달리기/윁 수 24 맑음 -5/2 ↑07:12 ↓18:20 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110' # ..

월 15 맑음 -4' 서 4m/s 미세먼지 30㎍／㎥ ↑07:23 ↓18:10또 다시 한파 ..저 흰연기에 무슨 의미 부여하지 말기 ..집값떨어질까봐 다들 쉬쉬하는 다이옥신이 쏟아져 나오는 광경이라눈 ! 오늘의 훈련달리기 mhr 150~165 4k+ 헬뜨(행잉니업20'+싱글레그데쓰30'+발차기30'+랫풀다운35k*20'+풀다운35k*20') 3셋 # 달리기가 지속적으로 빨라지고 있음 ..이유 모름 헐 .. # 광배근이 펌삥되는 느낌 쵁오 ..수영을 해봐얄텐데 쩝 화 16 눈 0' 서 4m/s 미세먼지 9㎍／㎥ 오늘의 훈련달리기+헬뜨mhr±160 4k + 인 3k + 1마일런 _ 10.6k리버스크런치 100'+힙크로스오버 100'+행잉니업 20'+싱글레그데쓰 100'+행잉니업 20'+ 발차기 100' +행..