레오의 추천도서2015. 11. 20. 05:30






인류는 인생의 1/3를 잠으로 보냅니다


고양이는 하루 24시간 중 20시간을 잠으로 보낸다고 합니다



잠에 대한 비밀을 완벽히 밝혀낸 책은 없습니다



여지껏 읽은 잠에 대한 책의 비밀은 ..


잠을 자는 동안 ..몸의 온도, 체온을 낮춰 손상부위를 치료하고, 


뇌의 호르몬이 재정비되어_보충_ 지는 시간이다 ..입니다




편안한 잠자리 ..는 건강에 관한 대단히 중요한 한 부분입니다


지역적으로 숙면을 취하기 어려운 장소가 있답니다

빚, 소음, 해발, 기온, 자기장의 세기 ..가 수면에 영향을 준다고 하는데


이 책에는 기술되지 않았습니다 !




쾌면력 ..이라 좋은 힘입니다





01

수면의 패턴은 90분의 렘수면(20~25%)과 비렘수면(75%~80)의 반복


푹 자고 일어나면 피로가 풀리는 것은 ..성장호르몬의 작용


코르티솔(스트레스호르몬) ..은 눈뜨기 직전에 가장 많이 분비됨


남성은 하루 6시간이 가장 많고 그 다음이 7~8시간 수면이 많음


여성은 6시간 30분이 가장 많고 그 다음이 5~6시간 수면이 많음


푹 잤다는 ..첫 비렘수면을 제대로 취하는 것이 좋음

잠자리에 들자마자 깊은 잠을 잘 수 있어야 푹 잘 수 있는 것



외부세계와 단절되어 빛과 소리의 변화없는 생활을 하면 인간의 리듬은 25시간 ..


체내시계를 일정하게 만드려면 아침햇살을 충분히 받는 것이 가장 중요하다




02

수면단축은 불가능 하고 !


수면부족은 대사증후군과 비만을 초래 한다


수면이 부족하면 렙틴(식욕촉진호르몬)의 분비량이 증가되고 성장호르몬이 부족하여

지방을 분해하지 못하므로 비만이 됨


수면부족으로 너무 피곤하면 20분이내 3시 이전 낮잠을 ..




03

잘못된 생활습관 ..

과음, 저녁식사후 커피, 음주, 흡연, 30분이상 낮잠


한 밤중에는 강한 빚을 피하자


야식을 피하자




04

인간은 체질적으로 아침형인간과 저녁형인간으로 분류된다


아침에 강한 빚을 쬐면 체내시계가 조절된다




05

스트레스 긴장으로 수면을 이루지 못할 수 있다


'우울증' 으로 잠들지 못할 수 있다


아로마테라피방법으로 숙면을 취할 수 있다


슐츠박사의 '자율훈련법'으로 긴장을 풀고 기분좋게 잠들 수 있다


의사와 상담 수면제를 사용


수면유도제를 사용






06

조명은 어둡게, 

소음은 40㏈ 이하(도서관수준)

여름은 25', 겨울은 18'

습도 50~60%

괘적한 수면에는 파란색이 좋다

편안한 침구선택

우유는 멜라토닌이 풍부해서 숙면에 특효

숙면을 위해 아침은 꼭 먹는다

아침은 뜨건 샤워, 저녁은 미지근하게 반신욕






 코를 심하게 곤다는 것은 ..수면무호흡증으로 숙면을 취할 수 없다


의사와 상담이 필요한 부분입니다








'왜 가위에 눌릴까 ?'


가위는 몸은 잠들어 있지만 뇌는 활발하게 움직이는 렘수면상태에서 발생한다


어떤 계기로 눈을 뜨게 되었는데 몸을 움직일 수 없는 상태를 가위눌린다 라고 한다


이는 '수면마비'라 부른다



악몽을 자주 꾸는 사람과 가위에 자주 눌리는 사람은 ..수면의 질이 나쁜 것입니다


컨디션 조절이 필요합니다






화이팅 !!!








Posted by 레오 ™

댓글을 달아 주세요

  1. 충분한 수면이 건강을 지킨다고 하죠

    2015.11.20 08:24 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 수면시간조절 저에게도 필요합니다^^

    2015.11.21 08:31 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 수면이 건강이나 다이어트에 많은 영향을 미친다고 하더라구요

    2015.11.21 11:44 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. 수면습관 공부하고 갑니다^^

    2015.11.22 19:19 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]