10월둘째주훈련ZIP-4년만에 다시 입은 청바지 ^ㅋㅋ^

월   7

 

 

 

 

 

오늘의 훈련

 

 

- 싸이클 달리기 58k + 달리기 4k + 코어 + 광배 

 

 _원형페달링에 신경을 집중하니 장경인대 통증 부위가 달라짐 ..

 _달리기는 높은 심박을 쓰면서 달리는 거에 흥미를 잃어 설렁 설렁 ..

 

 

 

 _각셋중간은 plank  40호흡

 _Reverse Crunch 100회 2셋

 _Wrist to Knee Crunch 150회 1셋

 _무릎올리기 100회  3셋

 _side crunch  50회 4셋

 _wrist to knee crunch 100회 2셋

 

 

 _광배

 _standing cable pullover  50회

 _lat pulldown  50회

 _cable pulldown  50회

 _wide pulldown 50회

 

 

 

_운동 후 체중 68.1k _ 지방태우기 후 최소     ^_^

 

 

 

 

 

 

 

화    8

 

 

오늘의 훈련

 

- 달리기 7k + 코어

 

 

 

 

_달리기

_신발창이 두꺼워서인지 킥이 안됨 ..

_13km/h 으로 뛰니 mhr  80% 허나 항진 불가 ..

 

 

_코어

_각셋중간은 plank 40호흡

_Reverse Crunch 100회

_Wrist to Knee Crunch 150회

_무릎올리기 100회 2셋

_side crunch 60회  2셋

_wrist to knee crunch 100회

 

 

_광배

_lat pulldown 50회 1'+30회 1'+ 20회 1'

_cable pulldown 50회 1'+ 10회 1'+3회 3'

_wide pulldown 50회

 

 

-갑빠

_explosive pushup 30회

 

 

-지방 태우기 심박에 대해  스스로의 몸으로 체험과 고증 ..이 완료 증직 ..

  이런게 핵심 !  훈련을 통해 몸을 통해 알게 됨 ㅋㅋㅋ ..

 

 

 

해서 !

운동 후 체중 _ 67.8k  _ 최소 v 최소   ^___^

 

 

 

 

 

 

 

수   9

 

 

 

 

오늘의 훈련

 

- 싸이클 58k

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*날씨 좋은 휴일 한강자전거도로 = 지옥의 지뢰밭

   

  경악과 공포의 순위 ..

 

    1. 무선조종 아동용자동차에 즈그 알라를 태워 벌떼처럼 지나는 자전거도로를 ''휭단''시키는 아비는  ..뭐냐 ???

       뒤에서 애엄마는 비명을 지르더라 !

   

    2.중앙선을 넘어서 떼거리로 달려오는 므틉동호회 ..뭐냐 ??

   

    3. 말로 다할수 없는 절'대'무'규'칙' 일반인들과 아이들  ..걍 폭탄이다 것두 와서 터지는 유도탄 ! ..

 

 

 

 

 

 

 

 

목   10

 

 

 

 

오늘의 훈련

 

-싸이클 58k + 코어훈련

 

 

 

  _운동 후 체중 68k  ㅡㅡ?

 

 

 

 

 

 

 

 

깊어 가는 가을 ..지금 이 날씨가 딱 좋다  아침 저녁은 선선하고 낮은 적당하고 ..겨울 싫어 !

 

 

 

 

 

 

 

금   11

 

 

 

오늘의 훈련

- 달리기 5k + 코어훈련

 

 

_지난밤 천둥번개에 비 ..낮에는 폭풍 ..이깟 폭풍 따윈 흥 !  ..내가 철인이라눈  ..며 헬쓰장으로 고고씽 ..

  해서 오늘 롸이딩은 걍 해제 ~

 

 

_달리기

  가속주  400m 후 설렁 설렁  4셋

 

 

코어

  _hanging Leg Raise 12회 + deadlife 10회 __10셋 

 

 

  _각셋중간은 plank 40호흡

  _Reverse Crunch 100회 2셋

  _무릎올리기 100회 1셋

  _side crunch 50회 2셋

  _wrist to knee crunch 100회 2셋

 

_광배

  _lat pulldown 50회

  _wide pulldown 50회

 

_갑빠

  _explosive pushup 30회

 

 

다시 !

운동 후 체중  _ 68.3k ㅜㅜ

 

 

 

 

 

 

 

토   12

 

 

오늘의 훈련

 

- 달리기 5k + 코어

 

 

 _가속주 ..최대한 심박수 높이기 ..컨디션이 별루인지 심박수는 172'  가 최대 ..

 _역쉬 달리기는 재미 읎음 ..롸이딩은 앞으로 몇번 타지 못할 듯 ..

 _코어 ..100회 10셋이 익숙해져 버림 ?! ..좀 더 빡쎈방법 검색 검색 ..

 _뱃가죽이 얇아짐 ..작어서 못 입던 진 ..들어가고도 손바닥 하나 더 들어감  ^ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ^ ..

 

 

-운동 후 체중 _68.3k _

 

 

 

 

 

 

 

일   13

 

 

 

휴식

 

- 딩굴 딍굴 뒹굴 뒝글 뒁굴 뒝굴 딩귤 딩구울 딩귤 ~ ㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

일요일엔 ..

 

아침은 남자라면 ~ 점심은 돈까스 ~  ㅎㅎ ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.

 

 

 

이거슨 .. 2005년 이천철인 대회 수영 1500m 후 슈트을 벗는  ..

 

트레이너의 헌신적인 도움(무료)으로 ..벤치프레스 100k , 데드리프트 180k 할때의 상체 ..

 

철인용몸땡아리가 아닌 바디빌더의 몸입니다

 

걍 고릴라가 뛰어 가는 모습이네용 ...'나지만 나도 싫엌' ㅋㅋㅋㅋ ....

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 ..

 

 

요거슨 2007년 삼척철인대회 차디찬 바닷물에서 수영 1500m 하고 나올 때 ..

 

미쓰를 깨닫고 운동방법을 바꿨다는 ..

 

상체의 부피  많이 줄이고 하체가 빵빵해졌습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

...

 

2013년 트레이닝의 키포인트는 ..

 

'A'컵 + 얇은 팔 + 마른체형 빨래판복근 + 등근육 빵빵 + 허벅지 빵빵 ..입니다 ..

 

 

 

 

 

 

  화이팅 !!!