10월세째주훈련ZIP-Angry -3kg

월   14

 

 

 

 

 

오늘의 훈련

 

- 싸이클 43k + 코어 + 저녁 식사 후 마눌몬'과 산책 ..

 

 

 _코어훈련

   _Reverse Crunch 100회 + Deaflift 20회  __10셋

   _강력한 코어훈련의 즐거움  @,.@

 

  

 _광배

   _lat pulldown 40회 + 30회 + 20회

   _wide pulldown 40회 + 30회 + 20 회 + 10회

 

 

 

 

-운동 후 체중 _ 68.3k

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 저녁산책 때 보았던 방치된 싸이클 ..벌써 안장을 훔쳐 갔다 !  ..간만의 짜장면 별루 였다는 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

15   화   가을비

 

 

 

오늘의 훈련

 

- 달리기 60분 + 코어 + 광배

 

 

 

  _창문앞의 트레드밀 주르르 ..오른쪽에 할머니 오른쪽 창문을 획 연다 ? ..오분 걷더니 땀닦고 가버린다 ?

                                          왼쪽 할아버지 왼쪽 창문을 획 연다 ! ..오분 걷더니 획 가버린다 !! ..

  _뛰어 땀범벅이 된 나만 남겨두고 가버리는 ㅜㅜ;

 

 

-코어 + 광배

   _Wrist to Knee Crunch _100회 10셋 + full machine 30회 10셋 + plank 40호흡 10셋

 

 

 

 

 

 

 

- 재래시장 구경은 언제나 흥미진진 ..구입이 아닌 구경만 !

 

 

 

 

 

 

 

 

수   16

 

오늘의 훈련

 

- 휴____식  

 

 

 

 

 

 

 

 

목    17

 

 

 

 

오늘의 훈련

 

- 싸이클 58k + 달리기 5k + 코어

 

 

 _싸이클 ..드뎌 발꼬락과 손끝이 시렵다 ..질주본능 역시 시려워 졌다는 ..

              설렁 거리며 타는데 뒤에서 '잡았다' 며 깔깔대는 아가씨들의 웃음소리 ..

              흐흥 ! 나 쉬운 남자 아녀 ~ 밀당 시작 ~

 

              조금 쏘구 !  따라잡을때까지 기다린다 !  ..'잡았다' 며 또 깔깔 거리면 ..쏘구 기다리구 ..4번을 했는데도 따라온다 !  흐흐 ..

              재밌읎다 그냥 도주 ~ ..

 

 

 _달리기 ..오른쪽 방뎅이근육통증 ..재미읎다 달리기는 끝없는 오른발 ~ 왼발 ~ ..

 

 _코어 ..

       _Wrist to Knee Crunch _100회 5셋 + Reverse Crunch 100회 5셋 + full machine 20회 10셋 + plank 40호흡 10셋

              

 

 

 

 _운동 후 체중 _ 67.9k

 

 

 

 

 

 

금   18

 

 

 

 

오늘의 훈련

 

_싸이클 55k ..

 

 

  _추워지면  ..무릎이 시린통증 .. 말은 들었어도 ..느끼는 건 처음 쳇 ! ..

 

  _설렁 설렁 타는데 므틉아저씨 도발 ..살살 좆아가니 꽤나 빨리 가더라는 ..가끔 만나게 되는 므틉고수들 ..   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

토   19

 

 

오늘의 훈련

 

- 코어 + 광배

 

 

 

 _Hanging Leg Raises  30' 5셋 + full machine 30'  3셋

 

_운동 후 체중 67.9k

 

 

 

 

 

 

 

 _Wrist to Knee Crunch 100회 열셋 ..그러니 1000회 가능해짐  ㅡㅡ;

   해서 좀더 빡쎈 방법으로 전환 

 

 

     이것

      ↓

 

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=fmupstYOaiA

 

 

- 키포인트 ..골반을 사용해 복근을 최대한 수축을 하는 것 ..

                    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

주말의 특식 ..푹 삶은 도야지앞다리살

 

 

 

 

 

 

 

 

일   20

 

 

 

 

 

아저씨의 힐링은 ..

 

 

- 한쪽에 일천억원 ..이니까  ..모두 사천억원 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

지체에 정체가 되고 있는 아저씨의 지방 태우기 ..

 

± 68.00kg ..주변을 오르락 내리락 하고 있습니다

 

 

 

 

 

Don't hesitate hurry up !

 

서둘지도 망설이지도 않고 ..화이팅 ~~~