10월첫째주훈련ZIP-지방태우기는 천천히

월   30

 

 

 

 

 

오늘의 훈련

 

-싸이클 52k + 등배

 

 _왼쪽무릎위 ..통증 ..원인은 무거운 기어를 사용하기 때문 ..

 _배에 왕짜를 만들어 보이겠어 !  ..체중내리기 보다 왕짜만들기 흥미 붙였음 ㅋㅋ ..

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

- 하늘은 더 높아지고, 그렇잖아도 센 강바람은 두세배 더 거세지고, 바람이 차다  쳇 ! ..

 

 

 

 

 

 

 

  

 5월 8일   ->                                        9월 4일  ->                                          9월 30일

 

 

 

 

- 식단조절 읎음 .. 싸이클타고 달리기하고 코어근육 훈련 ..만으로 지방 태우기 ..

- 칼로리 소비량을 맞추려고 오히려 !  ..훈련을 위해 더 많이 먹어야 한다는 ㅋㅋ ..

- 롸이딩과 달리기 ..는 철분과 마그네슘 보충제 필요

- 커피나 차종류는 먹지 않아야 함

 

 

 

 

 

 

 

 

 

화   1

 

 

 

 

 

- 원조국수 곱배기는 뒤에 있는 분점보다 양이 약간 적다 .. 3천원했을 때가 좋았지 ..

   쭐어들었던 배가 다시 늘어날 정도의 많은 양 ㅋㅋ ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘의 훈련

 _절두성지에서 기도와 묵상 #

 

 

 

 

 

 

 

 

수   2

 

 

 

 

오늘의 훈련

 

- 싸이클 45k + 달리기 5k + 코어근육

 

  _쉴때는 plank 동작

  _Reverse Crunch    100회  3셋

  _Hip Crossover       100회  3셋

  _서서무릎올리기      100회  4셋

  _Hanging Oblique raise  30회 2셋

  _걸으며 무릎올리기   300회 1셋

 

 

 

_운동 후 체중 _68.4k _

 

 

 

 

 

 

 

 

- 김치 왕만두 ..모처럼 입맛에 맞는 것을 찾음  ..유레카 ~ 

 

 

 

 

 

 

 

목   3

 

 

오늘의 훈련

 

- 바뻐서 패쓰

 

 

 

 

 

 

 

 

-어젯밤 꿈에 ..이렇게 원형 건물 7층을 이여사와 올랐다 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

금   4

 

 

오늘의 훈련

 

-달리기 3k + 코어근육훈련

 

 

_쉴때는 plank 동작

 _Reverse Crunch  100회 4셋

 _Wrist to Knee Crunch  100회 4셋

 _Hip Crossover     100회 4셋

 _서서무릎올리기    100회 4셋

 

_Hanging Oblique raise 20회 2셋

 

 

-복근에 욕심과 사심이 가득 가득 ..쫄깃한 복근느낌 벗 쳐지는 뱃살  ㅡㅡ;

 

 

 

 

-운동 후 체중 _68.4k ..

 

 

 

 

 

 

 

 

그리고 마눌몬' 표 김밥 4줄 + 라면 1/2 ..먹었음  만족 만족  ^^~

 

 

 

 

 

 

 

 

토   5

 

 

오늘의 훈련

 

- 달리기 2k + 코어 훈련 60분

 

 

 - 복근력 향상 ..50회에 쥐가 나더니만 ..이젠 100개 넘게도 가능 ..

 - 여의도에서 불꽃축제를 한다고 ..마치 명절날 저녁같이 조용한 거리

 - 운동 후 체중 _68.4k ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

일   6

 

-휴식

 

 

 

심심잖은 싸이클계의 소문 중 가장 김빠지는 건 ..

 

오륙십만원짜리 중국산 프레임을 갖다가는 지네 상표를 도색해서 열배 넘는 가격으로 판매 한다는 폭로 !

 

카본핸들과 카본포크가 부러졌다는 소식을 들을 때마다 내껀 괜잖을까 ?  하는 의문 ..

 

서민이 카본잔차를 샀다면 한 20년 정도는 타 줘야 하는데 말이여 ㅋ ..

 

중국산프렘을 한번 써볼까 하는 생각이 듬

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

빨래판 복근에 날씬한 몸이 되어도 체형 자체가 만화책이라서 ..비쥬얼 떨어집니다만 ..

 

몸 만들기 과정 자체에  재미를 느끼고 있습니다

 

동영상을 찍어 볼까 궁리는 하는데 ..귀챠니즘에 생각만 합니다

 

 

 

 

 

 

체중이 더 이상 내려가지 않고 있습니다

 

 

10월 두째주  초심+ 심기일전 !  화이팅 ~~~