6월27일훈련ZIP-'동네헬스장121일차'

화요일 27 (178일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _   컨디션 51%   허리스트레칭&코세척   아침에 일어나기가 넘 힘듬     정신 차리는데 10분 이상 걸리는듯   너 아바타 ? 동적스트레칭 15분 _다리, 어깨 조지는 날 _   스텝박스  맨몸스텝업 60회  덤벨 21k (×2)   20회 * 3셋 덤벨 24k (×2)   20회 * 3셋 _   달리기 23분   100m인터벌(20km/h) * 10회 _   웨이트   덤벨인클라인벤치    13k * 10회 * 3셋   인클라인벤치    60k * 10회    50k * 10회    40k * 10회   덤벨리버스프론트레이즈_윗가슴    10k * 20회 *3셋    11k * 20회    12k * 20회    13k * 20회    덤벨프론트레이즈_어깨    11k * 20회 * 3셋    12k * 10회    13k * 10회  케이블프론트레이즈   25k * 10회 * 3셋  케이블원암플라이   10k * 10회 *2셋   15k *10회   20k * 3회  케이블로프풀 _처음   40k, 50k, 60k, 70, 75k * 각 10회   75k * 20회     행잉니업   40회, 30회  발차기   앞 40회, 옆 40회 C 스트레칭으로 마무리 _   어깨는 Bar X / 덤벨&케이블로   당기기 ..는 기능적훈련으로   복근 _살벌하게 할 것   무게와 횟수 실패점까지 _   명상    오늘이 아니라면 그 일을 있을 수 있을까 ?    가 아니라 내가 없다면 그 일 또한 없늗 것 !

12기통 대배기량의 웅장한 사운드가 몸으로 느껴지는 게  차지 ! May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!