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| 목요일 29 (180일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 50% 아침 눈꺼플은 천근만근 10여분 걸려 일어남 허리스트레칭&코세척 그리고 냉수샤워로 시작하는 아침 양팔엘보 _아이싱 후 상태 급 좋아짐 W 동적스트레칭 15분 _ 스미스머신 백런지 봉 * 40회 40k * 20회 45k * 20회 50k * 20회 55k * 20회 60k * 14회 65k * 10회 70k * 6회 75k * 4회 다리스윙 스트레칭 후 _ 달리기 23분 120m인터벌 * 20km/h 10회 다리스윙 스트레칭 후 _ 웨이트 덤벨사이드레이즈 ×2_어깨 6k * 12회 * 10셋 덤벨프론트리버스레이즈 ×2_윗가슴 11k * 20회 13k * 10회 * 10셋 덤벨컬 ×2 21k * 10회 21k * 10회 21k * 20회 24k *10회 *2셋 행잉니업 20회 * 5셋 발차기 100회 C 스트레칭으로 마무리 _ 오늘의 훈련은 다리, 어깨, 윗가슴 능숙해지고 있음 _ 명상 그래 결씸해써 ! 전쟁이닭 ! |
 몸이 좋아서 하는 운동이 아니라 몸이 비루해서 살아 남기 위해 하는 운동입니다 따라 하셔도 됩니다만 효과는 보장 안됩니다 ~ May the Force be with you !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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