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| 월요일 3 (184일차) 오늘의 훈련 먕상, 웨이트, 달리기, 스트레칭 _ 컨디션 52% 깜짝 놀라 깸 역시나 늦음 ㅡㅡ; 얼른 허리스트레칭 하고 얼른 딱고 일과 시작 ~ W 동적스트레칭 15분 _웨이트 스미스머신 백런지 봉 * 40회 40k * 10회 45k * 10회 50k * 10회 55k * 10회 60k * 10회 65k * 10회 70k * 10회 75k * 8회 80k * 4회 다리 스윙 스트레칭 후 _ 케이블로프풀다운 60k * 20회 * 2셋 65k * 15회 70k * 15회 75k * 10회 케이블로프풀업 60k * 15회 65k * 15회 70k * 15회 75k * 10회 원암시티드로우 30k * 10회 * 3셋 _×2 바시티드로우 30k * 10회 37k * 10회 45k * 10회 52k * 10회 60k * 2회 랫풀다운 _와이드그립 73k * 3회 43k * 10회 * 3셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 43k * 15회 * 3셋 50k * 10회 57k * 10회 덤벨스윙로우 15k * 10회 * 2셋 17k * 15회 덤벨컬 15k * 20회 21k * 20회 24k * 12회 발차기 100회 행잉니업 20회 * 5셋 C 5분 달리며 다리컨디션점검 & 스트레칭으로 마무리 _ 무게 계속 늘고, 횟수도 계속 늘고 잘 하고 있는걸까 ? 쓰레기훈련은 없는가 점검 하기 _ 명상 오늘은 '넘의 탓' 하기 |
 여름풍경은 언제나 놀랍다 May the Force be with you !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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