철인공작소

월요일 9(69일차)하루 스케쥴이 빡빡한 날 ..일찍 일어남날씨 좋고, 대기 좋고 .. 오늘의 훈련싸이클(9회차)W1k+16t*42k+C1.3k *며칠 페달질을 쉬었으니, 힘이 조금 남겠지 했더니만, 그 반대 힘이 모자름 빨리 돌릴 수도 읎고, 힘도 모자르고 .. 뭐 어쩌겠나 모자르면 모자른데로 해야쥐 낼은 비가 온다는데 오늘 몫+내일 몫 을 합쳐야 됨 1차목표지점 ? 까지 ..바람이 잔잔함, 이게 오히려 더 힘들고 밋밋함하튼 쟤 봤자 으미 읎는 1차지점까지의 시간핏팅조정이 필요함 일단 가고, 오는 길에 하기로 작정한산한 구간에서 인터벌 6회 ..조금씩 버티는 시간이 늘어남 왕복점에서 집까지핸들바와 안장조정핸들바는 누이고, 안장은 코 올리고 .. 맞바람이 불기 시좍저 앞쪽에 전기자전거 발견 ..따라 잡으..

일요일 8(68일차)어제 자잔구 2대를 갖다 놓더미만, 밤새 작업을 했나봄바퀴 하나 냄기구 본체가 읎어짐이것 참 대담한 건지, 머리가 빈건지 ..구분이 안감고발하면 그냥 잡힐텐데 ??? 대놓고 도둑질을 한단 말이쥐 ? 오늘의 훈련방헬_방구석에서 조용히 하는 맨몸헬쑤 + 마눌몬`과 산책 *방헬 맨몸스쾃과 12kg 무게 스쾃을 한 결과가 다르다는 게 신기롭다 가볍지만, 무게를 추가한 스쾃이 확실히 더 근육에 자극이 된다는 거 ! 하튼 늙으면 헬쑤 해야함 안그럼 몸이 낡은 집처럼 무너짐 *마눌몬`과 걷기 저녁으로 _달래간장+김+콩나물밥+묵은지볶음+두부 .. 밥 두 대접 마심 그리고 걷기 시작 후 산책길 화장실 고고싱 ~ 씨원해요 ~ 하며 산책하다가 또 ㅎㅈㅅ이 급하게 생각남 해서 중간에 끊고 귀가 오늘의 교훈..

토요일 7(67일차) 오늘의 훈련방헬 방구석에서 조용히 하는 헬쑤 스쾃300회누워서 다리 올리기200회스트레칭 *뭐 묵직한게 읎나 찾다가 눈에 들어온 생수통 하나 들메 지고 풀에어스쾃 1.8l 6개 ..대략 10.8kg ? 되겠지 ~ 하며 시좍 확실하니 ..맨몸으로 할때 보다 자극이 쎔 ㅎㅎ 걔우 10.8kg 으로 ? 100회 넘어가니 땀이 줄줄 ..날씨가 풀렸나 보다 *누워 얻덩이 밑에 손깔아 넣고 다리 올리기 1월달에는 30개 정도 하면, 배근육에 쥐가 났음 이제 고 부분을 넘어섰네 ! 하며 좋아하며 일어나는데, 쥐가 올까 ? 말까 ? 함 엎드려 상체 세워 한참 있었음 ㅈ길슨 ~ *스트레칭 장요근 ! 장요근 조심 .. it밴드 !, 장경인대 조심 조심 하며 스트레칭 요즘은 참 뭐든지 조심스레 운동을 ..

금요일 6(66일차) 문을 열자 ..시골에서 아궁이에 마른 나무 넣고 태우는 냄새가 남 이 우드스틱한 냄새가 날리 읎는 동네인디 ..쵸미세먼지가 물건너 오면 이러드라 오늘의 훈련마눌몬`과 산책 66분미세먼지용 마스크 단디 끼고 출발 레오부부는 대문자A형 이라서 ..꼭 오른쪽으로 걸어감마주치는 사람들 꼭 피해주고 ..했음 피하고 피하다 보니 짜증이 나서 요즘은 ..반대편으로 오는 사람 마주치면 ..예전에는 피해 갔는데, 이젠 걍 밀쳐버림 1 좁은 길에서 한가운데로 걸어오는 사람들 보면,예전에는 비켜 갔으나, 이젠 걍 밀쳐버림 2 양손으로 확 밀쳐버림 ~아직까지는 뎀비는 놈들 읎었음 !뎀비면 야무지게 ..맞아야쥐 ~ 뭐 방법은 읎음 ..쵔 ... 물론 레오뇐네보다 뇐네는 피해감 ! 오늘의 몸무게드뎌 68k ..

목요일 5(65일차) 오늘 역시 서풍 +2m/s + 바람이 몹시 차거움뛸까 ? 잔차질 ? 몇번 갈등 끝에 잔차질 ~ 오늘의 훈련(8회차)W2k + 16T*38.6k +C1km 안장을 3mm 정도 올렸음 좋겠는데, 그러면 너무 높다 ! 아니다 ! ..에서 갈등ing 하튼 원형페달링이 되고 있는데, 하사점이 짧다는 느낌이 듬 *왕복점까지 인터벌 5회' ..원형페달링 되고 있음 오늘은 방뎅이가 불타는 페달링이 됨 아직 근력이 올라오지 않아 40k 도 힘듬 2달은 걸려야 가벼워질듯 ~ 다음 번 싸이클은 승차감 최우선으로 고를 것 ! 왕복점에서 .. 오늘도 만나는 전기자전거, 전동 보드, 사고자 1명 ㄷㄷㄷ 조심허자 조심 .. 3년전 풀밭으로 넘어가 2번 짜빠졌을 때를 잊지 말것 ! 추월하면서 몸으로 밀어 제끼는..

수요일 4(64일차) 서풍5~7m/s ..옰 ! 오널은 잔차질 패쑤 ~ 해야쥐 오늘의 훈련풀에어스쾃300' + 마눌몬`과 저녁산책 55분 *에어스쾃을 하믄 ..자극은 분명 방뎅이 웟부분에 오는 듯 한데 .. 다음날 근육통은 아랫부분에 일어남 ??? *서쪽으로 걸어가다가 바람이 너무 거세져서 뒤돌아 서서 ..'앞으로 전진~' 뒤돌아 걷는데 ..날아감 바람이 5m/s 이상이면 태풍급으로 친다고 하는데 .. 오늘 저녁 한강자전거도로 바람은 체감 7m/s 정도 바람이 안 부는 날 잔차질은 무미건조하쥐 바람을 타고픈 잔차질쟁이 다수 발견함 클릿싸이클매니아는 3명, 전기자전거2명, 므틉 다수 ..전동퀵보드 1명(뒷바람 타고 날아감) 오늘 저녁에도 밥을 두 대접 마심지방 태우기는 체력으로 하는 거임마이 먹고, 마이 ..

화요일 3(63일차) 오늘의 훈련싸이클(3년만의 잔차질 7회차) 구냥 싸이클로드셋팅 하러 나감 티티차체에 로드핸들바를 달고 에러로바를 첨부 ? 해서는 ..타고 댕겼는데 ..대뱃살이 허벅지에 닿는 역변 급발생 원래 타고난 귀챠니스트라 바꾸지 않으려고 했으나올해 컨셉을 '고민하기 전에 저지르기'으로 잡음해서 ..저지름 생각보다 빨리 작업이 되서 놀람 1생각보다 싸이클 자세가 불편+므틉급안정감+맞바람을 피할 방법이 읎어 ! ..여서 놀람 2생각보다 엄청 가벼워져서 놀람 3생각보다 안장을 많이 올려야 되서 놀람 4생각보다 토크가 잘걸려서 놀람 5생각보다 싸이클 스턀이 속도가 빨라 놀람 6기타등등 그러나 저러나 TT 가 바람저항에 유리해서 조음TT 는 바람을 뚫고 나가는 재미가 있는데, 싸이클 자세는 바람을 안고..

월요일 2(10주/62일)요즘 날씨 ..따뜻하면 미세먼지가 심하고, 조금 춥다 싶으면 공기가 맑음 오늘의 훈련싸이클(3년만의 잔차질 6회차)W2km+16t*32km+C2km 체감 2m/s 서풍, 조금 적응된 허벅지&방뎅이 짧은 인터벌 해봄 ..근력이나 심폐가 길어야 30초 정도 버터줌 ㅎㅎ 코스는 능숙에 능숙한 곳이어서 한가한 구간에 접어들면 인터벌 함 ~ 적응이 빨라지고 있음 *왕복점까지 체력이 조금 허락됨 + 뒷바람 여기서 오바질 하면 복귀할때 탈탈 털리는데 ! 하면서도 열심히 페달질함 한가한 구간에서 몇번 인터벌질까지 ㅎㅎㅎ 이러다 쓰러지지 ! *왕복점에서 집까지 체감 1~2m/s 역풍 속에서 열심히 페달질함 오늘은 16t 약간의 여유가 있음 근디 저 앞에 가는 므틉 점점 멀어져 가네 ? 열띰히 페..

목요일 27(9주차59일) 오늘의 훈련싸이클(3년만의 싸이클4회차)W3k+15T*27k +C1.6k 오늘의 컨셉은 핏팅완료산책로는 거의 초만원 ..코로나19 염려 때문에 나온듯 ?! 다섯번 정지 하여 안장조절 후 이젠 됬다 ! 했는데한번 더 조정함 간만에 타서 + 안장 탓 + 싸이클바지 탓 ? ..기타등등의 결과물로 가랭이 피부 왕쓸림오늘도 일렬로 늘어서 왕복 삼천리 쯤 되는 대마왕짜증 시좍이럴땐 '짜장면'이 먹구 싶다 ? 아냐 바닥에 확 누워 뒹글뒹글 구르며 괴성을 지르고 싶다 ! 하튼1 ..핸들바를 잡으면 되고, 에러로바를 잡으면 안되는 ..'원형페달질' 땜시 괴로웠다 하튼2 ..안장조절은 완성됬는데, 가랭이가 작살났다 오래 생각하지 말고 바로 실행하기1살빼고, 체력 다시 기르고, 장거리롸이딩을 빠르..

수요일 26(9주차58일) 오늘의 훈련싸이클(3년만에 싸이클 3회차)W3k+15T*38.3k .. 워밍업은 하고, 쿨다운 못함이유는 ..귀가길이 맞바람 ㄷㄷㄷ 왕복점까지 ..한참 탈때 12분대, 오늘은 41분대 ㅋㅎㅎ 왴샤마 ~ 이건 뭐 비교대상이 못됨원형페달링이 깨어나고, 다리자세 페이싱안장을 뒤로 뒤로 교정하다가 ..완전 뒤로그래도 모자르는 느낌은 대뱃살 ?! 앞뒤조정은 끝, 조금 올리면 되는데, 7mm 안갖고 나감 에휴 ~짜증질 하며 에러로바 잡고 ㅂㄷㅂㄷ진정이 안되네 ~ 왕복점 도착 ..어제보단 들 힘드네 하며 혹시나 해서 탄 시간을 보니 ..41분대이거 실화가 영화보다 현장감 있네 한숨 ~ 왕복점에서 집까지 ..맞바람 !힙드라이브훈련을 한탓으로 방뎅이가 불타는 페달링이 아닌 허벅지가 불타는 페달..