문재인대통령인 티모테오를 위하여 기도합니다 9

1월18일훈련ZIP-'동네수영장50일차 _두번째 1500m'

화요일 18 (18일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 _ 컨디션 50% 몸상태 양호 왼쪽 무릎이 싸이클 근육에서 수영근육으로 전환?되며 통증 약 _ 서열1위만 참석 옰~ 워밍업 _4바퀴 후 자유형 1500m 한참 쉬다가 다시 하는 수영 50일만에 두 번째 1500m 지치지 않고, 몸통 자세 유지 되는 상태로 마친 1500m 였음 마치고 호흡 고르고 스트레칭~ 왼햄스+내측광근에 경련이 올까말까 ~ 한참 주무르고 ~ _ 지치면 시작되는 것들 왼쪽, 오른쪽 몸통 자세 불균형 양쪽 팔 자세 불균형 더 지치면 .. 호흡하기 힘듬 몸이 비틀어짐 더 지치면 .. 팔이 마비가 되기 시작 더 지치면 .. 호흡을 하면서도 숨이 넘어감 _ 지치지 않으려면 .. 힘을 키워야지 머 ~ 눈이 펄펄~ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안..

훈련일지 2022.01.19 (6)

12월23일훈련ZIP-'동네수영장35일차 _헤드업자유형'

목요일 23 (357일차) 오늘의 훈련 수영 35일차 _ 컨디션 43% 런지동지이 가능해질 정도로 통증약화 이 번주는 요양모드 수영이 되는 게 신기함 _ 수영 35일차 물과 호흡동기화 안됨 하튼 안됨 부력*중력*균형*스컬링*앵커링의 조화 향상중 심장통증 _ 무 _ 한 라인에 나까지 3명인데 수영을 할 수 가 없음 ㅎㅎ 왜냐믄 ..2명 너무 느림 30분 정도 지나 1명이 중급라인으로 감 서열 1위도 느림 들어올때 출발해도 한 바퀴에 걸림 어쩔 수 없이 50 못하고 25m 헤드업 자유형 10' `` 풀파워 자유형 10' `` 힘 빼고 최대한 천천히 10' _ 오늘도 엄청나게 뻠삥이 된 수영근육 거울 앞에서 광배근에 힘줌 ~ 헐 ~ 더 커짐 왜 ? 2021년이 8일 남았다 어뜬 아재는 낼 지구가 망해도 오널 ..

훈련일지 2021.12.24 (2)

12월22일훈련ZIP-'동네수영장34일차 _헤드업자유형'

수요일 22 (356일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 동네수영장 34일차 _ 컨디션 40% 어제보다 통증 조금 감소 _전체 모두 극악의 통증이었다가 오른쪽방뎅근과 기립근에만 통증 중 앉았다 일어날 때 가장 큰 통증이었는 ..감소 이번 주까지는 요양모드 _아이싱, 찜질, 저주파치료기, 스트레칭 _ 수영34일차 물과 호흡동기화 _향상되지 않음 스컬링 _향상중 앵커링 _향상중 부력*균형밸러스 _향상중 심장통증 _ 무 수영 후 뻠삥 _수영근육 계속 커지고 있음 _ 눈치보며 50m 전성기의 55% 가량 오른듯 설렁설렁 모드 몸풀기 풀파워 50m 오늘의 한계까지 몰아부치기 시도는 ..헤드업 자유형 25m 4회 하고, 5회 15m 부터 팔이 안 움직이기 시작, 가자 숨만 쉬면 안죽는다 ~ 하며 25m 가니 숨이 ..

훈련일지 2021.12.23 (2)

12월2일훈련ZIP-'동네수영장24일차 _Buoyancy&Balance'

목요일 2 (335일차) 오늘의 훈련 동네수영장 24일차 _ 컨디션 55% 아침 X + 풀수면 = 몸 가벼움 + 오래 버틸 수 없는듯한 낮은 파워감 몸상태 _머리속만 복잡 코알러지 약_상 _ 물%호흡동기화 51% 한참 때의 폐활량을 잊어버린듯 심장통증 무 수영근육 _광배>어깨>팔 순으로 뻠삥되고 커짐 수영을 한 후 거울을 보면 놀랄정도로 뻠삥됨 한번씩 폼 잡어봄 오~ 이거 몸짱대회 나가도 될듯 이렇게 된 거 힘들게 더 힘들게 훈련해서 어떤 결과물이 나올지 확인해야겠음 _ 눈치보며 25m 10바퀴 몸풀고 주먹풀대쉬 10' 풀파워스컬링 5' + 앵커링&균형감&밸런스 맞추기 주먹팔젖기 50' _ 힘, 수영감각 등등 모두 살아나고 있음 단지 진도가 매우 느림 수영훈련 할만한 장소가 안됨 그외 다 괜잖음 지구는 ..

훈련일지 2021.12.03 (2)

11월26일훈련ZIP-'수영 20일차 _catch to pull'

금요일 26(330일차) 오늘의 훈련 동네수영장 20일차 _ 컨디션 50% _수면부족 몸상태 좋음 !!!!!!!!! 겨울이면 콧물, 코막힘, 재채기 알러지 시작함 상태가 나쁜 날은 일어나자마자 코막힘, 콧물, 재채기를 2시간정도 하면 그침 따뜻한 나라에 가서 살아야 할 이유 ~ 오늘은 증상이 덜함 _ 물&호흡동기화 한걸음씩 나아가고 있음, 절대 두 걸음 나가지 않음 심장통증 약 백신후유증 ? 심한 운동 후유증 ? 뭘까 ? 앵커링 _초큼 스컬링 _어제부터 캐치와 풀동작 페이싱 하고 있음 중력부력균형감 _어제보다 좋아짐 _ 눈치보며 25m 할매 3명 너무 느려 수영을 할 수 가 없다가 20분 정도되니 정리? 됨 그때 부터 제대로 시작 3스1호 3' 무호흡 풀대쉬 8' 호흡 풀대쉬 8' 힘빼고 천천히 스트록 ..

훈련일지 2021.11.29 (2)

11월23일훈련ZIP-'수영17일차 _It`s magnificent 2'

화요일 23 (327일차) 간만에 짜장 _나름 맛집을 찾음 오늘의 훈련 동네수영장 17일차 _ 컨디션 55% 몸상태 상, 머리속 복잡 _계산끝에 답이 나옴 그러나 답을 거부함 다시 계산해도 원하는 답의 도출은 되지 않음 _ 물&호흡동기화 한호흡이 100초가 되지 않음 쵔 ...300초가 목표 부족한 상태가 억울난망이지만, 하루하루 향상됨 심장통증 약간 느낌 앵커링 _초큼씩 나아가는 느낌 스커링 _왼팔을 어뜨케 해야 되느냐 ? 문제 중력부력균형감 _향상 _ 눈치보며 25m 고급반 서열1위 X, 2,3위 나옴 3스1호 10' 1스1호 5' 스트록 최대 길게 11' 무호흡풀대쉬 5' _라고 쓰고 처음 1회만 무호흡, 2회차 2호흡 3회차 4호흡 5회차 5호흡 힘빼고 자유형 _앵커링 느낌이 남 ㅎㅎㅎ 착각이겠지..

훈련일지 2021.11.24

11월10일훈련ZIP-'수영8일차 _수영복 꼬매기'

수요일 10 (314일차) 오늘 눈 내일 영하 오늘의 훈련 동네수영장 8일차 _ 수영은 상체운동 ~ 여유증 사라지는ING~ ㅎㅎ 몸의 재구성ING~ 피부 탱탱 ~ 배 들어감 그러나 체중은 그냥저냥 두통, 머리속, 목 모두 향상ING~ _ 물과 호흡동기화 58% 상체근력 57% 앵커링 40% 스컬링 40% 중력&부력 55% 균형 55% _ 오늘도 눈치보며 25m 인터벌 하려는데 먼저 가란다 응 ? 친근력 업은 불가 ~ 그러면 담달은 다른 곳 가야되는데 .. 무호흡 풀대쉬 11 ..라고 쓰고 2~3 호흡 좌우롤링 10 _이거 많이 해야됨 길게 젖기 450% 오징어헤엄 _ 5번 젖기에 25m 감 ㅎㅎ 네이비씰수영 _흥미잃음 나 너무 잘함 수영복 꼬맴 새로 살까 ? 버텨볼까 ? _ 잡곡밥 _입맛에 맞아 다행 물..

훈련일지 2021.11.11

11월2일훈련ZIP-'수영2일차 _수건챙김'

화요일 2(306일차) 추울땐 로컬 느낌의 우동 쵂오 ~ 근데 너는 아님 ~ 오늘의 훈련 수영 2일차(60분) _ 심하게 뻠삥된 상체수영근육 컨디션 55% 목상태 50% 두통 0% _ 25m 레인 + 고급자유수영 + 할매 3인 눈치보며 자유형인터벌 10회 밸런스감각찾기 좌우팔젖기밸런스 부력과 중력 밸런스 물밖&물속 호흡 동기화 40% 환기량 감소 60% ? 수영근육 근력감소 30% 왼쪽발목&왼 검지 부위 무리감 _ 팔젖기 아주아주 천천히 - 아주 천천히 - 천천히 느림속에서 밸런스와 동기화 찾기 _ 점심시간 수영 이므로 식사량 최소 미리 수분섭취하기 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강쵂오 !!!

훈련일지 2021.11.03 (2)

11월1일훈련ZIP-'수영1일차 _수건'

월요일 1 (305일차) 오늘의 훈련 수영 60분 _ 3900m 최고기록 실내수영장(51분 ~52분대) 2005년 제주킹코스(1시간3분) 수영+운동을 하다말다 하다 몇년 만에 2021년 7월 1일~10일까지 10일 수영 이후 넉달만에 다시 하는 수영 _ 동네헬쑤장 29일 단련한 상체수영근육들이 한번에 뻠삥 되어 일어나는 느낌 호흡도 딸리고, 물밖과 물속에서의 호흡이 자유로웠는데 그 걸 약간 잊음 약화된 수영근육과 호흡 전혀 물이 잡히지 않음 이런 것이 한달정도면 50%정도 느낌을 되찾고 2달이면 60% 이상 되찾게 됨 이런 걸 몇번이고 되풀이 함 _ 자유수영 25m 5개 레인에 12명 쾌적하고 쾌적한데, 물이 차가움 그래서 더욱 사람이 없는듯 물이 잡히지 않는데도 고급반 3명 보다 빠름 피하며 수영을 해..

훈련일지 2021.11.02 (2)