철인공작소

토 16 흐림/눈 1 동 2m/s 미세먼지 84㎍／㎥ ↑07:46 ↓17:38발끝이 12시~3시 를 왔다갔다 하는 건데 ..복근근력이 모자라면 동작이 안되고, 의외로 복근만큼 팔힘이 필요한 동작임묘기처럼 화려해 보이나 ..그닥 운동이 되지 않는 동작 *최근 발표에 의하면 ..'싯업'은 허리부상으로 이어진다고 ..복근운동의 최고봉은 '플랭크' 개인적으로 최고의 복근훈련은 ..'행잉레즈 레이즈','리버스크런치', '마운틴클라이머', '버피' 하루 복근훈련 10분이면 ..허리싸이즈 1인치가 줄어듬 오늘의 훈련랫풀다운 100회 # 샤워하러갔다 ..사워만 해야쥐 하며 갔다 ..풀다운을 하고 있더라 .. 광배근이 커지면서 갑빠도 커지고 있고, 상체가 커지고 있다 ..이건 아닌데 쵔 .. 마눌몬`왈 ..'상체가 커졌..

금 15 맑음 2 서 2m/s 미세먼지 74㎍／㎥ ↑07:46 ↓17:37진격의 70년대 눈 내리는 겨울밤이면 ..땅콩에 구운 오징어를 말아 고추장을 찍어 먹거나 캬ㅇㅏ ~~~~군고구마를 신김치에 둘둘 말아 먹거나 캬ㅇㅏ ~~~~ 으찌나 마씨떤지 짜ㄹㄹㄹ 했었음 오늘의 훈련달리기+윁w 1k->mhr ±145 7k->cd 1k행잉레그레이즈 20'+ 바벨싱글레그데드20' * 3'해잉오블리크레이즈 20' + 바벨싱글레그데드20' * 3'점핑풀에어스쾃 100'점핑스필릿에어스쾃 20'*3'스트레칭 # 컨디션 69% 목욕하러갔는데 ..뛰고 있더라 ! 선행성 기억상실 응 ?? .. # 개임홈짐이 필요해 ~ ..윁 할때 할머니들의 묘한 표정의 시선이 느껴짐 대체 저 눈빛의 뜻은 뭘까 ? '일시키면 잘 하것네 !' 하는..

목 14 맑음 -4 남 3m/s 미세먼지 89㎍／㎥ ↑07:46 ↓17:36 일반인&초보자의 웨이트 _남자는 팔뚝과 갑빠_ 가 전부 그런 앞쪽 근육(미는 근육)보다는몸의 뒷쪽 근육(당기는 근육)은 흥미진진한 소재가 많음광배근과 척추기립근, 대둔근은 서로 연관 되어 불균형일 경우는 통증이 !달리기 근육 중 중요한 몸과 다리를 이어주는 위치의 '대둔근' 광배근은 나무에서 내려온 인류에게 일상적인 생활에 거의 사용되지 않는 근육둔근 역시 절실히 사용되지 않고, 장요근은 존재 자체를 모르는 게 현실이고 .. 철인3종에 필요한 웨이트 훈련(파워업)의 개념이 머리속에서 자동 정리되고 있음낮은 독해력으로도 정확히 알 수 있게 쓰기가 어려운 게 문제문과출신인게 문제 ㅋㅋㅋ 오늘의 훈련요양 # 엊저녁은 아스피린500mg..

수 13 맑음 -7 서 4m/s 미세먼지 110㎍／㎥ ↑07:47 ↓17:35 피부가 있다는 게 참 다행이라는 생각이 드는 ..근육이 어떻게 생겼고 어떻게 사용되는 가를 한눈에 알려주는 대단한 영상물 오늘의 훈련달리기+윁wu 1k+mhr ±150 4k+ cd1k랫풀다운 35k 20*3'풀다운 45k*20*2, 50k*10*3케이블풀다운 30k*20*3', 5k씩올리며 최고점까지 3회씩행잉레그레이즈 20' 10'*4'해잉오블리크레이즈 10'*3'플랭크버드독스트레칭 # 감기기운 달리기 줄임# 개임홈짐 필요해 ..풀다운 하는데 한번만 하자고 비키라고 하는 아재 촴 ..# 옷갈아 입으면서 광배근을 확인해봄 ㅋㅋ 화이팅 !!!

화 12 맑음 -7 북서 3m/s 미세먼지 107㎍／㎥ ↑07:47 ↓17:35광배 = 날개 ..인게다 헐 .. 오늘의 훈련달리기+윁w 1k->mhr ±160 5k ->언인 100m 5'->cd 1k 랫풀다운 30k 30'*2'레그레이즈 70'*1'풀오버 55k 30'*3'행잉레그레이즈 30*3'행잉오블리크레이즈 30'버드독플랭크스트레칭 # 감기기운 # 개인홈짐이 필요해 ~

월 11 맑음 -3' 서 3m/s 미세먼지 33㎍／㎥ 수영근육에 파워를 ~ 핑계로 광배근을 키우고 있는데 ..이 즓은 선수의 광배근을 보구 깜놀 ! ..내 겨드랑이도 저런 날개가 장착 ~될까나 ?일단 도전 ! 오늘의 훈련달리기+윁w 1k->mhr ±160 5k ->언인 100m 10'->cd 1k 랫풀다운 50' 30' *2'풀오버 45k 30'행잉레그레이즈 30*3'행잉오블리크레이즈 30*3'싱글레그데드리프트 30'버드독플랭크스트레칭 # 개인짐이 필요해 ~ # 미국 파워볼 당첨금이 1조를 넘어 버림 ..크어 미국비행기표 얼마냐 검색 ing .. 1조면 짜장면이 몇그릇이여 응 ! 세후 팔천억이라면 ..일년에 백육십억 쓰면서 50년 살면 되긋네 .. 그러면 하루 4천4백을 써야 되는구먼 .. 소박하게 ....

월 4 맑음 5' 서 3m/s 미세먼지 61㎍／㎥ ↑07:47 ↓17:26 오늘의 훈련달리기 60'+ 웨이트 ..마눌몬'과 걷기 60'wu 1k->12k 400m, 7k 600m 6'->13k 1k(m172 ↑)풀오버 8*130k + 버드독스탠딩케이블풀오버 30k*10, 35k*10, 40k*10 + 버드독행잉레그레이즈 30*2'행잉오블리크레이즈 20*2'버드독+플랭크3' * 1월 헬쓰장 전성시대 ~ 젊은 얘들 몇명이 줄구장창 ..팔뚝+가빠 운동만 ㅋㅋㅋ # 오른쪽 발목 완쾌 ~ 화 5 맑음 오늘의 훈련명동성당 기도&명상성당에서 연필 구입하고, 남대문 구경발이 아플정도로 걸었다는 ㄷㄷㄷ 수 6 맑음 0' 서 3m/s 미세먼지 82㎍／㎥ ↑07:47 ↓17:28대자대비하신 부처님 ..댉긁빩에 햇볕 비치는 ..

''신년 기도는 명동성당에서 !'' ..컨셉 늦음 .. 사람많은 거 질색하는 레오는 자가용을 고집하고,차밀리는 거 질색하는 마눌몬`은 지하철을 고집한 결과 .. '지하철' 뚜둥 .. 오 ! 고양이카페 알바언제가는 한번 가봐얄텐데 ..동물을 무서라 하는 마눌몬` 을 어뜩케 꼬득인다 ? 도착 !일년만에 많이 변한 명동성당 레오는 '짧고 굵게' 기도하고 ..마눌몬`은 길게 ~이런 현상은 '위험'을 의미 !불만 ..이 많다는 ! 응 ! ㄷㄷㄷ 의외로 젊은이들이 많더라는 .. 저 짜장면집 ㅎㅎ 외국인덜이 많이 보이는 골목길 의외로 한산한 대로 마스크를 써서 그랫나 ..상인들이 일본말로 ..뭐 찾냐고 묻는다 처음 가보는 남대문 칼국수골목 티비에서 봤던 장면의 오버랩 ... 쥔장 부싼 싸투리 ..를 쓰는데 .. 고개..

세계는 둘로 나뉘어 있다 하나는 마음으로 이루어진 내부세계, 다른 하나는 모든 생명체들이 공유하며 살아가는 외부세계 .. 꼬리없고, 털없고, 끝없이 사악한 인류는 영악해지는 대신 큰 댓가를 치렀다 인도양을 덮친 쓰나미가 2만2천명의 영장류를 삼켰을때,어디서곤 죽은 동물을 발견하지 못했다 영장류만이 갖고 있을거라든 ..정신적, 행동적 특징을 동물에게 발견하기 시작했다 동물들도 교류하고, 서로 경고하고, 돕는다심지어 앵무새는 농담을 만들어 한다 ! 지구를 휘감고 있는 거대하고 강력한 전자기장이동물들에게 중요한 역활을 한다는 것을 저자는 증명한다 개는 냄새만으로 인간의 몸속에 있는 암을 구별한다땅벌은 인간보다 다섯배 색에 민감하다고래는 캄캄한 바다속에서 음파와 반향을 이용해 살아간다 '변연계'는 원시적 뇌로서..

월 28 맑음 -6' 북서3m/s 미세먼지 102㎍／㎥ ↑07:46 ↓17:21헬쓰장 다니기 시작 오늘의 훈련달리기 mhr ±145 60', I 3'니업30*2'풀다운5' 140k버드독사이드플랭크리스트투니크런치30*2힙크로스오버30*2리버스크런치30*2+마눌몬`과 저녁걷기60' 추워서 콧물 찍 눈물 찍 하며 걷기 *동네 작은 스포츠센타 ..라지만 뽕짝&80년롹 들으며 달리기는 처음 ! 이 생소한 분위기는 뭐지 ?? 재빨리 적응해 노래흥얼대며 뛰는 나는 뭐지 ??? # 하루 복근운동으로 죄어지는 배 ..나두 내가 놀랍다 헐 .. 싸이클근육출력이 높아져 상대적으로 떨어지는 종아리근육에 큰 부담 오늘의 최대심박 182 오늘의 체중69.5kg 화 29 맑음 -5' 동 2m/s 미세먼지 58㎍／㎥ ↑07:46 ↓..