철인공작소

일요일 28 (180일차) 오늘의 훈련 쩜핑스쾃 30×11 _ 330회 발차기 100회 50m 뜀질 워밍업 스트레칭 짧게 하고 시작 마눌몬` 자전거 초보연수(3일차) 출발, 정지, 왼쪽회전, 오른쪽회전, 그외 안전수칙 참고 살면 병된다 .. 미친놈에겐 극상의 미친케미를 어필하면 얌'전'해진다칼이나 망치 들고 벽을 치면서 ..일방통행으로 무대뽀 개양아치 욕설을 걸쭉하게 두곡조 뱉아주면 바로 꼬리 내린다_이 방법은 이사가야함_ 참고로 ..5층은 레오뇐네가 다른 '방법' 했다 롸이딩 스케줄 위해 들러보는 윈디쩜컴 6월즈음 부터 .. 중국 ~ 일본 까지 이어진 장마전선이 보이더니 중국 중부 지역에 오늘까지 26일째 비가 내리고 있답니다 파란선 안이 고기압 ..노란선이 장마전선 저 고기압 때문에 태풍이 올라 오지..

금요일 26 (178일차) 오늘의 훈련 마눌몬`과 저녁산책 75분 산책로 (공원)운동기구로 훈련 에어워크 15분 스텝업 250회 싸이클+므틉 튜브 4개로 풀다운 30회 4셋 발차기 60회 튜빙운동 ..무게 _덤벨_로 운동하는 것과는 조금 다른 느낌 2020년 6월 26일 '구암나들목' 자좐구 돼둑질 근황 펑크나고 녹쓴 생활 자전거 1대 갖다 놓음 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

토요일 20(172일차) 오늘의 훈련 행잉니업 100회 목 3셋 스트레칭 목부터 방뎅근 배 모두 근육통 ~~~ 메띄기 ..아니 매미 출현 오늘의 몸무게ㅎㅓㅇㅓ ~ 2016년 Rio 올림픽 여자 트라이애슬론 달리기 달리기 마지막 스퍼트 .. 블루선수는 스퍼트인데도 밸런스가 십점만점 입니다 레드선수의 상체는 전력을 다한다는 표현을 합니다 레드선수는 스퍼트하다가 떨어집니다 블루선수 1위로 들어오고, 지친 레드선수 1바퀴 더 뛰어야 됩니다 두 선수 모두 몸 비율이 좋습니다 서양은 고대 전쟁의 특성을 통해 오크통나무처럼 넓은 어깨의 전사 체형들이 살아남았습니다 달리기 체형이 드물죠 1위 선수, 지친 선수 둘다 위로 통통 뛰네요 ...왜죠 ?! .트라이애슬론 올림픽 경기는 .. 수영 1500m, 싸이클 40km, ..

금요일 19 (171일차)오늘은 꼭 롸이딩을 해야 햇 ! ..였는데 ..근육통 + 피로감 ..이라는 핑계를 찾아 냄 오늘의 훈련 산책로(공원)운동기구로 훈련 4회차 스트레칭 -> 에어워크 10분 가슴강화기(기구이름 ㅋㅋ) 10회 + 풀다운(므틉튜브) 40회 _ 3셋 가슴강화기 10회 + 풀다운(싸이클튜브+므틉튜브) 20회 _3셋 덩키킥 100회 업드려무릎들기 1분간 + 로우(튜브4개) 20회 + 로우(튜브4개)한팔씩 20회 _5셋 도합가슴강화기 60회풀다운 180회덩키킥 100회업드려무릅들기 다수로우 200회 덩키킥 하는데 시선이 느껴짐 ..누구 ? ..직빠구리 ! 오늘의 몸무게어제 식욕 폭팔 ..맥주 한캔 마심 치즈 고양이 세대교체 초여름의 더위와 비소식 여름이 익어가는 소리에 익숙해지는 건 언제나 새..

목요일 18 (170일차)미세먼지가 아닌 안개을마나 더울려고 이 모냥인겨 ㅡㅡ; 오늘의 훈련 산책로 (공원)운동기구로 훈련하기 3회차 헬쑤장 다닐 땐 10k 뛰고 웨이트 했는데 ..대충 스트레칭 하고 시작왼짝 기구 '오금펴기' 오른짝 기구 '철봉' 오금펴기 100회 -> 행잉 니업 20회 _요렇게 1세트 _ 이거 5회도합 오금펴기 500회, 니업 100회 오금펴기동작은 ..싸이클 밀기 동작과 비슷니업 ..배 보다는 장요근 작살 내기 1 신발 구입할때 받았던 쌕2 장갑 3 새로 구입한 싸이클 물통4 3년 묵은 줄넘기5 싸이클 튜브 2개 묶음6 므틉 튜브 2개 묶음 여기서 스텝업 200회 더 하려는데, 끈 묶지 않은 개가 난입 + 마스크 쓰지 않은 동네주민 난입방해 받는 것도 열받는데 마스크 미착용 ! 급빡..